14 здоровых продуктов, стабильных при хранении, по мнению диетологов

14 здоровых продуктов, стабильных при хранении, по мнению диетологов

Stocksy </ p>

Поскольку нация (и весь мир) находятся в состоянии повышенной готовности в это беспрецедентное время, многие изменили свои распорядки, чтобы приспособиться к более безопасным методам. Нам советуют не прикасаться к нашим глазам, носу и рту ( то, что вы делаете, 16 раз в час , даже не осознавая), и избегайте дистанции между собой и другими людьми. По сути, вы слышали это миллион раз: оставайтесь дома и вносите свой вклад, чтобы сгладить кривую.

Имея это в виду, если вы еще не запаслись продуктами первой необходимости, сейчас самое время сделать это. Поскольку вы хотите сократить количество выходов из дома (до нуля, если возможно), важно составить грамотный список покупок продуктов длительного хранения, тем более что свежие фрукты и овощи (к сожалению) не хранятся так долго. как мы бы тоже их хотели. Теперь разумно запастись замороженными продуктами, которые можно легко разморозить, когда они вам понадобятся.

Итак, хотя Spicy Nacho Doritos — это отличная покупка для комфортной еды, мы думаем о долгосрочной перспективе, то есть. более здоровые и стабильные при хранении альтернативы для приготовления, подачи и перекусов. Ниже вы найдете наши фавориты, рекомендованные экспертами.

01 из 13

Паста из нута

Вместо пшеничной пасты выберите более здоровую альтернативу, например, из нута. «Нут содержит цинк, повышающий иммунитет, и такие антистрессовые факторы, как магний, — говорит диетолог Трейси Локвуд Бекерман . «Паста на основе нута наполнена растительным белком, клетчаткой и даже не содержит глютена». Бренд Banza был очень рекомендован многими, и он предлагает Banza Pasta , доступную в более чем 15 формах, Banza Rice (готовится за пять минут) и веганский растительный продукт мак и сыр .

02 из 13
< h2> Хрустящие закуски

Фанатики сыра объединяются! Whisps — хрустящие, ароматные и приготовленные из 100% настоящего запеченного, а не жареного сыра. Каждый раз, когда вы откусываете, они на вкус как вечеринка, и являются фантастической заменой маслянистым картофельным чипсам. Ароматы включают в себя обычные и новые Tangy Ranch и Nacho. Другой бренд, AvoCrazy , производит слоеные авокадо. Думайте сырные слоеные, но здоровые. Они веганские, без глютена, без сахара и полны витамина К, витамина С, фолиевой кислоты и калия, которые содержатся в авокадо.

14 здоровых продуктов, стабильных при хранении, по мнению диетологов

Stocksy </ p>

Поскольку нация (и весь мир) находятся в состоянии повышенной готовности в это беспрецедентное время, многие изменили свои распорядки, чтобы приспособиться к более безопасным методам. Нам советуют не прикасаться к нашим глазам, носу и рту ( то, что вы делаете, 16 раз в час , даже не осознавая), и избегайте дистанции между собой и другими людьми. По сути, вы слышали это миллион раз: оставайтесь дома и вносите свой вклад, чтобы сгладить кривую.

Имея это в виду, если вы еще не запаслись продуктами первой необходимости, сейчас самое время сделать это. Поскольку вы хотите сократить количество выходов из дома (до нуля, если возможно), важно составить грамотный список покупок продуктов длительного хранения, тем более что свежие фрукты и овощи (к сожалению) не хранятся так долго. как мы бы тоже их хотели. Теперь разумно запастись замороженными продуктами, которые можно легко разморозить, когда они вам понадобятся.

Итак, хотя Spicy Nacho Doritos — это отличная покупка для комфортной еды, мы думаем о долгосрочной перспективе, то есть. более здоровые и стабильные при хранении альтернативы для приготовления, подачи и перекусов. Ниже вы найдете наши фавориты, рекомендованные экспертами.

01 из 13

Паста из нута

Вместо пшеничной пасты выберите более здоровую альтернативу, например, из нута. «Нут содержит цинк, повышающий иммунитет, и такие антистрессовые факторы, как магний, — говорит диетолог Трейси Локвуд Бекерман . «Паста на основе нута наполнена растительным белком, клетчаткой и даже не содержит глютена». Бренд Banza был очень рекомендован многими, и он предлагает Banza Pasta , доступную в более чем 15 формах, Banza Rice (готовится за пять минут) и веганский растительный продукт мак и сыр .

02 из 13
< h2> Хрустящие закуски

Фанатики сыра объединяются! Whisps — хрустящие, ароматные и приготовленные из 100% настоящего запеченного, а не жареного сыра. Каждый раз, когда вы откусываете, они на вкус как вечеринка, и являются фантастической заменой маслянистым картофельным чипсам. Ароматы включают в себя обычные и новые Tangy Ranch и Nacho. Другой бренд, AvoCrazy , производит слоеные авокадо. Думайте сырные слоеные, но здоровые. Они веганские, без глютена, без сахара и полны витамина К, витамина С, фолиевой кислоты и калия, которые содержатся в авокадо.

03 из 13
< h2> Cleaner Nut Butters

Арахисовое масло, миндальное масло, масло кешью и все орехи, лучше промежуточные, являются отличным продуктом кладовой. Они не только богаты омега-3, но и являются хорошим источником магния — минерала, который естественным образом снижает беспокойство и стресс. Бриджит Зейтлин , зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, также советует покупать продукты без добавления соли или сахара. «В ингредиентах должно быть указано только название ореха без каких-либо дополнительных сведений». Split Nutrition предлагает двойную упаковку чистого орехового масла и спреда с джемом — все в одной упаковке.

04 из 13
< h2> Файлы cookie, предназначенные для вас

Ленни и Ларри , предлагают угощения содержат белок, клетчатку и ничего плохого. Запеченное веганское печенье на растительной основе бывает разного вкуса, чтобы удовлетворить всех в семье. У них даже есть Keto Cookie , если вам это нравится.

05 из 13
< h2> Консервы из лосося

Ли Коттон, RND, LDN , предлагает заменить любые консервы мясо для консервированной семги. «Лосось — отличный источник витаминов группы В, белка, жирных кислот омега-3 и витамина D», — говорит она. «Если вы можете купить пойманного лосося в жестяной банке, это ваш лучший выбор. Вы не поверите, но мягкие кости внутри — отличный источник кальция ».

06 из 13 </ span>

Макаронные изделия из зеленой чечевицы

«Процесс рафинирования удаляет большинство питательных веществ из пшеницы, благодаря чему обычные макаронные изделия плохой источник витаминов и минералов », — говорит доктор Сара Нейдлер , молекулярный биолог с докторской степенью. в исследованиях рака. Вместо этого, в качестве альтернативы пшеничной пасте, она рекомендует пасту из зеленой чечевицы. «Чечевица — один из самых богатых белком растительных продуктов с низким гликемическим индексом, который сохраняет чувство сытости на долгое время». Ancient Harvest предлагает пенне из зеленой чечевицы и спагетти.

07 из 13

естественно сладкие угощения

Baresnacks предлагает веганские чипсы длительного хранения, приготовленные исключительно из настоящих запеченных, а не жареных яблок. Яблочные чипсы Fuji и Reds не содержат сахара или консервантов, поэтому это идеальная закуска для себя или для всей семьи. Единственная ингредиент — яблоки.

03 из 13
< h2> Cleaner Nut Butters

Арахисовое масло, миндальное масло, масло кешью и все орехи, лучше промежуточные, являются отличным продуктом кладовой. Они не только богаты омега-3, но и являются хорошим источником магния — минерала, который естественным образом снижает беспокойство и стресс. Бриджит Зейтлин , зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, также советует покупать продукты без добавления соли или сахара. «В ингредиентах должно быть указано только название ореха без каких-либо дополнительных сведений». Split Nutrition предлагает двойную упаковку чистого орехового масла и спреда с джемом — все в одной упаковке.

04 из 13
< h2> Файлы cookie, предназначенные для вас

Ленни и Ларри , предлагают угощения содержат белок, клетчатку и ничего плохого. Запеченное веганское печенье на растительной основе бывает разного вкуса, чтобы удовлетворить всех в семье. У них даже есть Keto Cookie , если вам это нравится.

05 из 13
< h2> Консервы из лосося

Ли Коттон, RND, LDN , предлагает заменить любые консервы мясо для консервированной семги. «Лосось — отличный источник витаминов группы В, белка, жирных кислот омега-3 и витамина D», — говорит она. «Если вы можете купить пойманного лосося в жестяной банке, это ваш лучший выбор. Вы не поверите, но мягкие кости внутри — отличный источник кальция ».

06 из 13 </ span>

Макаронные изделия из зеленой чечевицы

«Процесс рафинирования удаляет большинство питательных веществ из пшеницы, благодаря чему обычные макаронные изделия плохой источник витаминов и минералов », — говорит доктор Сара Нейдлер , молекулярный биолог с докторской степенью. в исследованиях рака. Вместо этого, в качестве альтернативы пшеничной пасте, она рекомендует пасту из зеленой чечевицы. «Чечевица — один из самых богатых белком растительных продуктов с низким гликемическим индексом, который сохраняет чувство сытости на долгое время». Ancient Harvest предлагает пенне из зеленой чечевицы и спагетти.

07 из 13

естественно сладкие угощения

Baresnacks предлагает веганские чипсы длительного хранения, приготовленные исключительно из настоящих запеченных, а не жареных яблок. Яблочные чипсы Fuji и Reds не содержат сахара или консервантов, поэтому это идеальная закуска для себя или для всей семьи. Единственная ингредиент — яблоки.Еще одно действительно вкусное сладкое лакомство длительного хранения — финики. Joolies — это сертифицированные органические финики с высоким содержанием натуральных растительных волокон и низким гликемическим индексом. Они богаты магнием, витамином B и калием.

08 из 13
< h2> Домашняя гранола

Злаки могут быть заполнены большим количеством сахара, но мало цельнозерновых, клетчатки, белка или полезных жиров. Доктор. Джош Экс, DNM, DC, CNS предлагает вместо этого приготовить собственные мюсли. «Основные продукты кладовой, такие как сушеный кокос, орехи, семена, овсяные хлопья, сухофрукты, мед или кленовый сироп, — это все, что вам нужно». Если у вас нет этих ингредиентов под рукой, попробуйте более полезные для здоровья альтернативы злакам, такие как Kashi GO Cereals , которые предлагают хорошие и питательные ингредиенты с белком и клетчаткой. Замените его овсянкой от Nature Path. Их Qi’a Superseeds & Grains Oatmeal содержит питательный пунш с овсом, семена чиа, семена конопли и гречки без добавления сахара.

09 из 13
< h2> Костный бульон

Консервированные или упакованные в коробки костные бульоны могут стать основой для множества питательных супов. Диетолог Шеннон Долак рекомендует их вместо обработанных консервов с высоким содержанием натрия. Parks & Nash создали супы из костного бульона, которые уже приготовлены и готовы к нагреванию. Эти протеиновые супы помогают уменьшить воспаление, снизить иммунитет, улучшить здоровье кишечника, сон и энергию.

10 из 13
< h2> Пророщенный безглютеновый хлеб

Белый хлеб может оставить вас туманным и вялым, поскольку в нем много крахмала. Вместо обычного белого или цельнозернового хлеба используйте пророщенный цельнозерновой хлеб, такой как 7-зерновой хлеб Little Northern Bakehouse с проростками </ a >. «Проращивание облегчает усвоение питательных веществ нашим организмом, сохраняя при этом все питательные вещества и клетчатку», — говорит специалист по холистическому питанию Джой Маккарти </ a >. «Кроме того, необходимые питательные вещества, такие как витамины группы B и витамин C, становятся более доступными, чтобы вы могли сосредоточиться и повысить умственную осведомленность».

11 из 13
< h2> Квиноа

Этот богатый питательными веществами, стабильный при хранении корм является источником универсальности. «Квиноа содержит хороший процент всех девяти незаменимых аминокислот, которые наш организм не может создать самостоятельно», — говорит Joolies — это сертифицированные органические финики с высоким содержанием натуральных растительных волокон и низким гликемическим индексом. Они богаты магнием, витамином B и калием.

08 из 13
< h2> Домашняя гранола

Злаки могут быть заполнены большим количеством сахара, но мало цельнозерновых, клетчатки, белка или полезных жиров. Доктор. Джош Экс, DNM, DC, CNS предлагает вместо этого приготовить собственные мюсли. «Основные продукты кладовой, такие как сушеный кокос, орехи, семена, овсяные хлопья, сухофрукты, мед или кленовый сироп, — это все, что вам нужно». Если у вас нет этих ингредиентов под рукой, попробуйте более полезные для здоровья альтернативы злакам, такие как Kashi GO Cereals , которые предлагают хорошие и питательные ингредиенты с белком и клетчаткой. Замените его овсянкой от Nature Path. Их Qi’a Superseeds & Grains Oatmeal содержит питательный пунш с овсом, семена чиа, семена конопли и гречки без добавления сахара.

09 из 13
< h2> Костный бульон

Консервированные или упакованные в коробки костные бульоны могут стать основой для множества питательных супов. Диетолог Шеннон Долак рекомендует их вместо обработанных консервов с высоким содержанием натрия. Parks & Nash создали супы из костного бульона, которые уже приготовлены и готовы к нагреванию. Эти протеиновые супы помогают уменьшить воспаление, снизить иммунитет, улучшить здоровье кишечника, сон и энергию.

10 из 13
< h2> Пророщенный безглютеновый хлеб

Белый хлеб может оставить вас туманным и вялым, поскольку в нем много крахмала. Вместо обычного белого или цельнозернового хлеба используйте пророщенный цельнозерновой хлеб, такой как 7-зерновой хлеб Little Northern Bakehouse с проростками </ a >. «Проращивание облегчает усвоение питательных веществ нашим организмом, сохраняя при этом все питательные вещества и клетчатку», — говорит специалист по холистическому питанию Джой Маккарти </ a >. «Кроме того, необходимые питательные вещества, такие как витамины группы B и витамин C, становятся более доступными, чтобы вы могли сосредоточиться и повысить умственную осведомленность».

11 из 13
< h2> Квиноа

Этот богатый питательными веществами, стабильный при хранении корм является источником универсальности. «Квиноа содержит хороший процент всех девяти незаменимых аминокислот, которые наш организм не может создать самостоятельно», — говорит Джейн Уильямс , сертифицированный эксперт по комплексному здоровью и питанию.« Квиноа можно использовать во всем: от завтраков до гамбургеров на растительной основе, гарниров и более полезных десертов ».

12 из 13
< h2> Здоровая смесь для блинов

Выбирайте более здоровые смеси для блинов, например недавно выпущенную линию от Purely Elizabeth . Эти смеси, которые обычно содержат рафинированный сахар в качестве второго ингредиента, сделаны из смеси чиа, конопли и миндальной муки, подслащенной кокосовым сахаром. У них даже есть смесь для блинов, содержащая коллаген травяного откорма, супер-ингредиент для гурманов, заботящихся о своем здоровье.

13 из 13

Закуски из морских водорослей

Хотите соленый хруст? Морские водоросли очень питательны и идеально подходят для обеда, салатов, утреннего скремблирования. или даже вместо чипсов. DJ Blatner, RD любит закуски из морских водорослей за их повышающие иммунитет витамины и минералы, такие как витамин С и омега-3 жирные кислоты идентификаторы. Попробуйте gimMe Organic Seaweed Snacks , которые бывают разных вкусов, включая морскую соль, кунжут и оливковое масло. Если вы предпочитаете другое соленое лакомство, Goodfish предлагает действительно вкусные хрустящие чипсы из кожи лосося. Ага. Он содержит чистый белок, полезные жиры, морской коллаген и бывает разных вкусов.

Расшифровка ваших пристрастий к еде: вот что они означают и как бороться
Поделиться: FB Twitter

Читайте также