5 вещей, которые помогли мне наконец отделить упражнения от похудания

5 вещей, которые помогли мне наконец отделить упражнения от похудания
@oliviamuenter

Я никогда не относил себя к тем, кто считает фитнес одним из своих хобби. Тем не менее, большую часть своей жизни я тем или иным образом был регулярно активен. В детстве я занимался спортом круглый год — редко когда проходил сезон, когда меня не записывали в баскетбольный лагерь или в командные занятия. В колледже я не спал всю ночь (как и большинство студентов) только для того, чтобы пойти в тренажерный зал в 5 утра и часами гулять по StairMaster, чувствуя себя виноватым за все, что я съел накануне вечером. Позже я переживал и другие навязчивые идеи упражнений — спонтанное решение тренироваться для полумарафона, фазу SoulCycle, одержимость ходьбой по 10 000 шагов в день. Тем не менее, несмотря на все это, я никогда не считал себя тем, кто любит упражнения или жаждет их. Вместо этого я думал, что мне это нужно. Это было необходимое дополнение к еде и существованию в моем теле, тело, которое я никогда не считал достаточно хорошим.

Я помню, как люди говорили: «Так ты бегун?» и чувство замешательства. Я готовился к полумарафону и бегал по пять-десять миль в день, но этот вопрос меня озадачил. «Меня? Бегун? Нет, совсем нет, — смеялся я. На самом деле, я даже не был уверен, нравится ли мне сам бег. Я просто думал, что для того, чтобы что-нибудь съесть, я должен это также сжечь. Чтобы существовать, мне нужно было отправиться в какое-то фитнес-путешествие. Тогда я считал, что если я ем «слишком много», то мне следует выполнять упражнения. Фитнес в любой форме не был чем-то, что мне нравилось или что меня вдохновляло (хотя я, вероятно, сказал бы это тогда), это было следствием, необходимой формой наказания. Однако после многих лет этой ненависти к телу я постепенно восстановил свои отношения с едой — и, в конце концов, с упражнениями. И хотя на это ушли годы, я наконец-то наслаждаюсь регулярными упражнениями, не имеющими ничего общего с потерей веса. Вот что мне сюда помогло.

01 из 05

Я перестал взвешивать себя и считать калории

В течение многих лет я взвешивался каждое утро. Я был религиозен в том, чтобы делать это определенным образом — всегда сразу после пробуждения, всегда полностью обнаженным, чтобы убедиться, что я не добавляю ни одной лишней унции. Я записывал числа на свой телефон и смотрел, как они меняются вверх и вниз и остаются такими же, как и каждый день. Когда число было небольшим, я был в приподнятом настроении. Когда число было немного выше, весь мой день был испорчен. И хотя я сосредоточился на этих цифрах, я также сосредоточился на калориях. Я был одержим низкокалорийной пищей и искусственными подсластителями. Одержимый желанием сжечь больше калорий, чем я ел — всегда поддерживал дефицит. И это было утомительно.

5 вещей, которые помогли мне наконец отделить упражнения от похудания
@oliviamuenter

Я никогда не относил себя к тем, кто считает фитнес одним из своих хобби. Тем не менее, большую часть своей жизни я тем или иным образом был регулярно активен. В детстве я занимался спортом круглый год — редко когда проходил сезон, когда меня не записывали в баскетбольный лагерь или в командные занятия. В колледже я не спал всю ночь (как и большинство студентов) только для того, чтобы пойти в тренажерный зал в 5 утра и часами гулять по StairMaster, чувствуя себя виноватым за все, что я съел накануне вечером. Позже я переживал и другие навязчивые идеи упражнений — спонтанное решение тренироваться для полумарафона, фазу SoulCycle, одержимость ходьбой по 10 000 шагов в день. Тем не менее, несмотря на все это, я никогда не считал себя тем, кто любит упражнения или жаждет их. Вместо этого я думал, что мне это нужно. Это было необходимое дополнение к еде и существованию в моем теле, тело, которое я никогда не считал достаточно хорошим.

Я помню, как люди говорили: «Так ты бегун?» и чувство замешательства. Я готовился к полумарафону и бегал по пять-десять миль в день, но этот вопрос меня озадачил. «Меня? Бегун? Нет, совсем нет, — смеялся я. На самом деле, я даже не был уверен, нравится ли мне сам бег. Я просто думал, что для того, чтобы что-нибудь съесть, я должен это также сжечь. Чтобы существовать, мне нужно было отправиться в какое-то фитнес-путешествие. Тогда я считал, что если я ем «слишком много», то мне следует выполнять упражнения. Фитнес в любой форме не был чем-то, что мне нравилось или что меня вдохновляло (хотя я, вероятно, сказал бы это тогда), это было следствием, необходимой формой наказания. Однако после многих лет этой ненависти к телу я постепенно восстановил свои отношения с едой — и, в конце концов, с упражнениями. И хотя на это ушли годы, я наконец-то наслаждаюсь регулярными упражнениями, не имеющими ничего общего с потерей веса. Вот что мне сюда помогло.

01 из 05

Я перестал взвешивать себя и считать калории

В течение многих лет я взвешивался каждое утро. Я был религиозен в том, чтобы делать это определенным образом — всегда сразу после пробуждения, всегда полностью обнаженным, чтобы убедиться, что я не добавляю ни одной лишней унции. Я записывал числа на свой телефон и смотрел, как они меняются вверх и вниз и остаются такими же, как и каждый день. Когда число было небольшим, я был в приподнятом настроении. Когда число было немного выше, весь мой день был испорчен. И хотя я сосредоточился на этих цифрах, я также сосредоточился на калориях. Я был одержим низкокалорийной пищей и искусственными подсластителями. Одержимый желанием сжечь больше калорий, чем я ел — всегда поддерживал дефицит. И это было утомительно.Это не только отнимало много времени и было токсично, но и сводило на нет все приятные аспекты упражнений.

Даже если бы у меня была тренировка, на которой я чувствовал себя великолепно, это чувство исчезло бы, как только я увидел, что шкала поднялась или когда я понял, что сожгла недостаточно калорий. Когда я перестал сосредотачиваться на всех этих цифрах, я получил возможность получать удовольствие от упражнений, которые заставляли меня чувствовать, а не от количества сожженных калорий.

02 из 05
Я сосредоточился на силе

Точно так же, как только я перестал быть одержим числами, я обнаружил, что открыт для множества различных типов упражнений. Я попробовал пилатес и йогу (оказалось, что первый мне нравится немного больше) и не стал » Не беспокойтесь о том, сжигается ли достаточно калорий или что мышцы весят больше жира. Вместо того чтобы зацикливаться на числах на шкале, я начал получать удовольствие от того, что мои руки и ноги стали сильнее и четче. Бег больше не был способом сжечь как можно больше калорий, но стал возможностью почувствовать, как мои ноги со временем становятся сильнее.

03 из 05
Я избавился от ультиматумов и мышления по принципу «все или ничего»

В течение многих лет упражнения были для меня миссией по снижению веса, а не хобби или приятным занятием. Это мышление означало, что когда я не достигал определенных целей (как часто тренироваться, сколько часов тренироваться, сколько миль бегать в неделю и т. Д.), Тогда я чувствовал, что потерпел неудачу. Когда я пропускал тренировки или делал перерывы, мне было стыдно, что у меня не хватало силы воли, чтобы делать больше. Когда я тренировался только два дня в неделю вместо семи, я думал, что мне лень. Теперь я слушаю свое тело. И хотя я стараюсь тренироваться четыре дня в неделю, иногда этого просто не происходит. И это нормально. Иногда это больше четырех дней в неделю. Однако, как бы ни выглядела моя неделя, я гибок и даю себе благодать (и, что немаловажно, отдыхаю). Из-за этого упражнения для меня больше не являются делом по принципу «все или ничего», а являются тем, что я делаю, когда хочу, потому что мне это действительно нравится.

04 из 05
Я начал ставить психическое здоровье превыше всего

на начало 2020 года , я сказал себе, что буду уделять приоритетное внимание тренировкам, потому что это заставляет меня чувствовать себя лучше. Никаких других ультиматумов, никаких других целей, никаких других результатов. Я просто сказал себе, что целование помогает мне психологически чувствовать себя лучше и что я должен стараться делать это чаще. Это было так просто. Это не было связано с целью похудания или определенным числом, а просто с тем фактом, что мое беспокойство было меньше, когда я тренировался. Оказывается, это очень помогло мне заняться реальными тренировками.Это не только отнимало много времени и было токсично, но и сводило на нет все приятные аспекты упражнений.

Даже если бы у меня была тренировка, на которой я чувствовал себя великолепно, это чувство исчезло бы, как только я увидел, что шкала поднялась или когда я понял, что сожгла недостаточно калорий. Когда я перестал сосредотачиваться на всех этих цифрах, я получил возможность получать удовольствие от упражнений, которые заставляли меня чувствовать, а не от количества сожженных калорий.

02 из 05
Я сосредоточился на силе

Точно так же, как только я перестал быть одержим числами, я обнаружил, что открыт для множества различных типов упражнений. Я попробовал пилатес и йогу (оказалось, что первый мне нравится немного больше) и не стал » Не беспокойтесь о том, сжигается ли достаточно калорий или что мышцы весят больше жира. Вместо того чтобы зацикливаться на числах на шкале, я начал получать удовольствие от того, что мои руки и ноги стали сильнее и четче. Бег больше не был способом сжечь как можно больше калорий, но стал возможностью почувствовать, как мои ноги со временем становятся сильнее.

03 из 05
Я избавился от ультиматумов и мышления по принципу «все или ничего»

В течение многих лет упражнения были для меня миссией по снижению веса, а не хобби или приятным занятием. Это мышление означало, что когда я не достигал определенных целей (как часто тренироваться, сколько часов тренироваться, сколько миль бегать в неделю и т. Д.), Тогда я чувствовал, что потерпел неудачу. Когда я пропускал тренировки или делал перерывы, мне было стыдно, что у меня не хватало силы воли, чтобы делать больше. Когда я тренировался только два дня в неделю вместо семи, я думал, что мне лень. Теперь я слушаю свое тело. И хотя я стараюсь тренироваться четыре дня в неделю, иногда этого просто не происходит. И это нормально. Иногда это больше четырех дней в неделю. Однако, как бы ни выглядела моя неделя, я гибок и даю себе благодать (и, что немаловажно, отдыхаю). Из-за этого упражнения для меня больше не являются делом по принципу «все или ничего», а являются тем, что я делаю, когда хочу, потому что мне это действительно нравится.

04 из 05
Я начал ставить психическое здоровье превыше всего

на начало 2020 года , я сказал себе, что буду уделять приоритетное внимание тренировкам, потому что это заставляет меня чувствовать себя лучше. Никаких других ультиматумов, никаких других целей, никаких других результатов. Я просто сказал себе, что целование помогает мне психологически чувствовать себя лучше и что я должен стараться делать это чаще. Это было так просто. Это не было связано с целью похудания или определенным числом, а просто с тем фактом, что мое беспокойство было меньше, когда я тренировался. Оказывается, это очень помогло мне заняться реальными тренировками.Я начал верить, что достаточно завершить тренировку и после этого почувствовать себя ментально прекрасным — даже если я не сбросил два фунта, не пробежал 10 миль или не сделал 100 приседаний.

05 из 05
Я не ограничиваю пищу

Большую часть моей жизни упражнения были полностью связаны с едой. Если бы у меня был фаст-фуд, мне нужно было пойти на кружку в 6 утра. Если я ел больше хлеба, чем обычно, мне приходилось пробегать пять миль. Это сработало и в обратном направлении. Если я хотел пойти на приятный ужин, мне нужно было подготовиться к нему с помощью упражнений в течение определенного времени. Теперь я не сижу на диете и не ограничиваю еду. Из-за этого я больше не зацикливаюсь на том, как долго я тренируюсь или какой тип тренировки я делаю. Я больше не думаю о сжигаемых калориях или времени, проведенном на эллиптическом тренажере. Я просто ем то, что хочу, когда голоден, и все. Оказывается, заниматься спортом гораздо приятнее, если вы не используете его как способ позорить себя за то, что поедаете пиццу.

8 Причины тренировок, не имеющие ничего общего с похуданием
Поделиться: FB Twitter

Читайте также