5 вещей, которые следует учесть перед тренировкой дважды в день

5 вещей, которые следует учесть перед тренировкой дважды в день

Артем Варницын / Getty Images

Рэйчел Финч — австралийская модель, телеведущая, бывшая Мисс Вселенная Австралия и участник конкурса Dancing With the Stars Australia. Она также является активным защитником здоровья как сертифицированный тренер и тренер по здоровью, а также как создатель Body by Finch , онлайн-платформы для здоровья и фитнеса.

В наши дни большинству из нас сложно найти время хотя бы на одну тренировку в течение дня, не говоря уже о том, чтобы делать ее дважды. Что там говорится… «Дважды или ничего»? Итак, если вам удастся выжать в 6 утра боксерской сессии, зачем вам возвращаться ко второму раунду и какую пользу это принесет вашему телу?

Есть причина, по которой профессиональных спортсменов можно найти в тренажерном зале, поднимая тяжести утром, и, например, заниматься спортом днем. Их программы составлены таким образом, чтобы оптимизировать энергопотребление и добиться наилучшего результата в их работе. Это их работа. Конкретные занятия, запланированные на любой конец дня, означают большее увеличение мышечной массы, силы, аэробных способностей и общих навыков. И, как и элита, вы тоже можете применить аналогичный подход к тренировкам, разбив день на 2 потных сессии, чтобы быстрее достичь своих целей. Но прежде чем приступить к занятиям по кикбоксингу и зумбе, нужно учесть несколько вещей. Впереди 5 вещей, о которых нужно подумать, прежде чем заниматься дважды в день.

Безопасность превыше всего.

В то время как упражнения в целом дают организму множество прекрасных преимуществ, чрезмерное выполнение их может иметь обратные эффекты. Физические упражнения — это форма стресса для организма, и чрезмерная нагрузка может привести к снижению иммунной системы, травмам, воспалениям, нарушению режима сна, потере мотивации и многому другому. Хороших вещей действительно может быть слишком много! Ничего из этого не похоже на то, что я хочу в своем календаре, поэтому, если вы хотите принять участие в сеансах двойного пота, вам нужно убедиться, что вы правильно выбрали свой подход.

Подумайте, что у вас на тарелке.

Поддержка вашего тела во время нескольких тренировок с помощью адекватного питания имеет решающее значение, если вы хотите избежать выгорания и способствовать росту и восстановлению мышц. В зависимости от интенсивности упражнений убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы питать свое тело во время каждой тренировки и после нее.

5 вещей, которые следует учесть перед тренировкой дважды в день

Артем Варницын / Getty Images

Рэйчел Финч — австралийская модель, телеведущая, бывшая Мисс Вселенная Австралия и участник конкурса Dancing With the Stars Australia. Она также является активным защитником здоровья как сертифицированный тренер и тренер по здоровью, а также как создатель Body by Finch , онлайн-платформы для здоровья и фитнеса.

В наши дни большинству из нас сложно найти время хотя бы на одну тренировку в течение дня, не говоря уже о том, чтобы делать ее дважды. Что там говорится… «Дважды или ничего»? Итак, если вам удастся выжать в 6 утра боксерской сессии, зачем вам возвращаться ко второму раунду и какую пользу это принесет вашему телу?

Есть причина, по которой профессиональных спортсменов можно найти в тренажерном зале, поднимая тяжести утром, и, например, заниматься спортом днем. Их программы составлены таким образом, чтобы оптимизировать энергопотребление и добиться наилучшего результата в их работе. Это их работа. Конкретные занятия, запланированные на любой конец дня, означают большее увеличение мышечной массы, силы, аэробных способностей и общих навыков. И, как и элита, вы тоже можете применить аналогичный подход к тренировкам, разбив день на 2 потных сессии, чтобы быстрее достичь своих целей. Но прежде чем приступить к занятиям по кикбоксингу и зумбе, нужно учесть несколько вещей. Впереди 5 вещей, о которых нужно подумать, прежде чем заниматься дважды в день.

Безопасность превыше всего.

В то время как упражнения в целом дают организму множество прекрасных преимуществ, чрезмерное выполнение их может иметь обратные эффекты. Физические упражнения — это форма стресса для организма, и чрезмерная нагрузка может привести к снижению иммунной системы, травмам, воспалениям, нарушению режима сна, потере мотивации и многому другому. Хороших вещей действительно может быть слишком много! Ничего из этого не похоже на то, что я хочу в своем календаре, поэтому, если вы хотите принять участие в сеансах двойного пота, вам нужно убедиться, что вы правильно выбрали свой подход.

Подумайте, что у вас на тарелке.

Поддержка вашего тела во время нескольких тренировок с помощью адекватного питания имеет решающее значение, если вы хотите избежать выгорания и способствовать росту и восстановлению мышц. В зависимости от интенсивности упражнений убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы питать свое тело во время каждой тренировки и после нее.Стремитесь есть сбалансированное количество всех макроэлементов при каждом приеме пищи, включая сложные углеводы, такие как сладкий картофель, бананы и коричневый рис, незаменимые жиры, включая авокадо и орехи, белок хорошего качества, например говядину травяного откорма (веганы могут включать такие ингредиенты, как фасоль и бобовые, в качестве белка источник), и убедитесь, что вы едите много овощей и фруктов! Мне нравится сначала наполнять свою тарелку овощами, и я всегда выбираю разные цвета, чтобы помочь моему телу получить все, что ему нужно.

Сделайте отдых и расслабление приоритетными.

Это может показаться очевидным, но достаточно отдыхать между тренировками — это единственный способ, которым ваше тело сможет не отставать от режима. Время восстановления варьируется от человека к человеку и от вашего конкретного уровня опыта, но, как правило, рекомендуется разделять тренировки минимум на шесть часов. Слишком близкие друг к другу тренировки могут привести к травмам. Для высокоинтенсивных тренировок планируйте оставлять между ними еще больше времени. От семи до восьми часов — это подходящее время, чтобы чередовать тренировки, и помните, что полноценный сон имеет решающее значение — это когда ваше тело переходит в режим восстановления.

Структурируйте свои тренировки.

Разделение тренировок по типу тренировки, уровню интенсивности или определенным группам мышц поможет достичь желаемых фитнес-целей. Помните, что все люди разные, поэтому вам нужно делать то, что работает для вас и ваших целей. Если вы разделяетесь по типам тренировок, вы можете работать над силой в AM и кардио в AM. Поместите сеанс, которому вы хотите уделить больше внимания, в начале дня, когда ваше тело свежо. Например, вы готовитесь к марафону, поэтому бег на длинные дистанции может быть первым. Для разделения уровней интенсивности размещайте тренировки, требующие большей отдачи энергии, в начале дня и те, которые требуют меньшего количества энергии к концу дня, чтобы максимизировать усилия. Вы также можете разделить тренировки, тренируя различные части тела — например, утром вы можете тренировать нижнюю часть тела и брюшной пресс, а днем ​​сосредоточьтесь на верхней части тела.

Начинайте медленно.

Если вы новичок в том, что нужно делать два раза в день, вам следует убедиться, что вы делаете небольшие шаги и постепенно продвигаетесь вверх. Не стесняйтесь снижать общую интенсивность тренировок, чтобы предотвратить выгорание вначале. Когда почувствуете себя увереннее, увеличьте нагрузку. Если вы испытываете боль или травму, обратитесь за советом к своему врачу и, как всегда, прислушивайтесь к своему телу … если вы можете только завтра прогуляться, не волнуйтесь, это лучше, чем ничего.

Далее: тренировки, которые сжигать больше калорий, ранжировать.Стремитесь есть сбалансированное количество всех макроэлементов при каждом приеме пищи, включая сложные углеводы, такие как сладкий картофель, бананы и коричневый рис, незаменимые жиры, включая авокадо и орехи, белок хорошего качества, например говядину травяного откорма (веганы могут включать такие ингредиенты, как фасоль и бобовые, в качестве белка источник), и убедитесь, что вы едите много овощей и фруктов! Мне нравится сначала наполнять свою тарелку овощами, и я всегда выбираю разные цвета, чтобы помочь моему телу получить все, что ему нужно.

Сделайте отдых и расслабление приоритетными.

Это может показаться очевидным, но достаточно отдыхать между тренировками — это единственный способ, которым ваше тело сможет не отставать от режима. Время восстановления варьируется от человека к человеку и от вашего конкретного уровня опыта, но, как правило, рекомендуется разделять тренировки минимум на шесть часов. Слишком близкие друг к другу тренировки могут привести к травмам. Для высокоинтенсивных тренировок планируйте оставлять между ними еще больше времени. От семи до восьми часов — это подходящее время, чтобы чередовать тренировки, и помните, что полноценный сон имеет решающее значение — это когда ваше тело переходит в режим восстановления.

Структурируйте свои тренировки.

Разделение тренировок по типу тренировки, уровню интенсивности или определенным группам мышц поможет достичь желаемых фитнес-целей. Помните, что все люди разные, поэтому вам нужно делать то, что работает для вас и ваших целей. Если вы разделяетесь по типам тренировок, вы можете работать над силой в AM и кардио в AM. Поместите сеанс, которому вы хотите уделить больше внимания, в начале дня, когда ваше тело свежо. Например, вы готовитесь к марафону, поэтому бег на длинные дистанции может быть первым. Для разделения уровней интенсивности размещайте тренировки, требующие большей отдачи энергии, в начале дня и те, которые требуют меньшего количества энергии к концу дня, чтобы максимизировать усилия. Вы также можете разделить тренировки, тренируя различные части тела — например, утром вы можете тренировать нижнюю часть тела и брюшной пресс, а днем ​​сосредоточьтесь на верхней части тела.

Начинайте медленно.

Если вы новичок в том, что нужно делать два раза в день, вам следует убедиться, что вы делаете небольшие шаги и постепенно продвигаетесь вверх. Не стесняйтесь снижать общую интенсивность тренировок, чтобы предотвратить выгорание вначале. Когда почувствуете себя увереннее, увеличьте нагрузку. Если вы испытываете боль или травму, обратитесь за советом к своему врачу и, как всегда, прислушивайтесь к своему телу … если вы можете только завтра прогуляться, не волнуйтесь, это лучше, чем ничего.

Далее: тренировки, которые сжигать больше калорий, ранжировать.

Поделиться: FB Twitter

Читайте также