Что такое биоритмы и почему они так важны

Человек, животные, растения и насекомые живут по биоритмам – все живое просыпается, активничает и отдыхает в определенное время. Биоритмы управляют даже нашими клетками. Зачем и почему – рассказываем в этой статье.

Что такое биоритмы

Биологические ритмы – это процессы, которые периодически повторяются со всем живым. Биоритмы организмов бывают разные: те, которые длятся больше суток (например, спячка медведей); лунные (приливы и отливы), циркадианные или циркадные (околосуточные).

 

Самые важные для человека – циркадианные. Эти биоритмы связаны с оборотом Земли вокруг оси и длятся около суток. В течение дня меняется свет, температура и давление – а живые организмы меняются вместе с ними. 

 

Например, у человеческого тела есть 500 процессов, которые повторяются каждый день в определенное время. К ним относится и правило не есть поздно вечером – органы пищеварения готовятся ко сну и их режим лучше не сбивать.

Циркадные биоритмы

От циркадных биологических ритмов человека напрямую зависит здоровье. Важно спать ночью и бодрствовать днем – наоборот не получится, потому что человек рождается с этой установкой.

 

К утру ускоряется кровообращение и обмен веществ – глаз реагирует на свет, мозг понимает, что уже утро и организм просыпается. В светлое время человек быстрее думает и работает, чувствует больше энергии и качественнее реагирует на стресс. 

 

К вечеру мозг вырабатывает мелатонин – этот гормон понижает температуру тела, давление и уровень глюкозы, чтобы человеку захотелось спать. Важное условие: мелатонин вырабатывается только в темноте, поэтому яркий свет, телефоны и ноутбуки путают мозг и мешают заснуть. 

 

То же самое случается, если есть или заниматься спортом перед сном – клетки просыпаются и готовятся к дневной активности, в то время как мелатонин пытается их усыпить назад. Также ночью слабее работает сердце и случается больше смертей – поэтому следить за режимом дня так важно.

Что такое биоритмы и почему они так важны

Совы, жаворонки и режим дня

Есть два типа представителей суточных биоритмов: совы и жаворонки. Люди-жаворонки просыпаются рано утром, эффективно активничают в первой половине дня и рано ложатся спать. Совы же просыпаются ближе к полудню, долго раскачиваются, активничают к вечеру и засыпают после полуночи. 

 

Существует и третий тип, что-то среднее – голуби. У голубей два пика активности: в 10-12 часов утра и 16-18 вечера. 

 

Типы биоритмов нужны, чтобы выбрать подходящий режим дня, узнать свое время активности и наладить отношения с биологическими часами. Ниже приблизительный график биоритмов человека по часам – узнайте свой тип и скорректируйте день так, чтобы провести его по-здоровому. 🙂

 

  • 6.00 — 12.00. Поднимается давление, и вырабатывается кортизол – организм просыпается и готовится к новому дню. Чтобы проснуться быстрее, можно сделать зарядку. 
  • 12.00 — 18.00.  Повышается температура тела и скорость реакции – теперь можно заниматься пилатесом, работать за чашечкой чая и решать сложные задачки. Но только не в период с 14 до 16 часов – в это время хочется вздремнуть и полениться. 
  • 18.00 — 24.00. Мозг начинает вырабатывать мелатонин, появляется сонливость и организм готовится ко сну. До 8 вечера еще можно успеть эффективно потрудиться, а вот после 10 лучше прогуляться на свежем воздухе – так гипоталамус быстрее отреагирует на темноту и заснуть получится легче. 
  • 24.00 — 6.00. Температура и давление снижается, наступает глубокая фаза сна. 

 

Ученые советуют планировать питание по биоритмам – это предотвращает рак и ожирение, улучшает здоровье и замедляет старение. Привычка есть в определенное время каждый день поможет организму работать слаженнее.

Поделиться: FB Twitter

Читайте также