Если вы боретесь с дисморфией тела, вот что вам рекомендуют психологи

Если вы боретесь с дисморфией тела, вот что вам рекомендуют психологи

Stocksy

В этой статье

Что вызывает дисморфию тела? Когнитивно-поведенческая терапия — ключ к успеху
Осознанность помогает Шаги, которые можно делать каждый день

Дисморфия тела одновременно является чрезвычайно распространенная и чрезвычайно мучительная вещь. Хотя это проявляется во многих формах, психологи обычно описывают это как озабоченность предполагаемыми недостатками, вплоть до того, что это мешает вести нормальную жизнь. Мысли овладевают вашим разумом все время дня, и даже что-то вроде утренней одежды может спровоцировать полномасштабную паническую атаку. Любить свое тело — чуждая мысль.

«Это больше, чем обычная озабоченность некоторыми аспектами своего тела, которые им не нравятся», — Алена Герст, LCSW, RYT </ a>, — говорит Берди. «Дисморфия тела — это дестабилизирующее расстройство психического здоровья, которое значительно ухудшает функционирование. Это может даже привести к тому, что люди откажутся от общения и покинут свой дом. Часто это связано с гиперсознанием реальных или предполагаемых недостатков тела, которые во многих случаях другие даже не заметят ».

Конечно, с помощью обученных профессионалов любой, кто страдает дисморфией тела, может научиться преодолевать симптомы. Вот что три терапевта рекомендуют делать всем, кто борется с дисморфией тела, для формирования более здорового образа тела.

Что вызывает дисморфию тела?

По словам терапевта Никиты Бэнкс, LCSW , дисморфия тела вызвана множеством факторов, так что сложно найти всего один спусковой крючок. «Дисморфия тела — это искажение мыслей. То, как вы думаете, чувствуете и видите свое тело, отличается от того, чем оно является, обычно характеризуется недостатком, который другие считают незначительным или не замечают вовсе, который человек усваивает и стремится исправить нездоровыми способами. Нет единой причины, но многие психологи и лидеры мнений по этому вопросу говорят, что это может быть сочетание химического дисбаланса, психологических проблем или проблем развития личности, а также травмы ».

Хизер З. Лайонс, доктор философии, владелица Baltimore Therapy Group , согласна. «Набор связанных факторов делает одних людей более уязвимыми к дисморфии тела, чем других. Это включает в себя склонность к перфекционизму и стыду.

Если вы боретесь с дисморфией тела, вот что вам рекомендуют психологи

Stocksy

В этой статье

Что вызывает дисморфию тела? Когнитивно-поведенческая терапия — ключ к успеху
Осознанность помогает Шаги, которые можно делать каждый день

Дисморфия тела одновременно является чрезвычайно распространенная и чрезвычайно мучительная вещь. Хотя это проявляется во многих формах, психологи обычно описывают это как озабоченность предполагаемыми недостатками, вплоть до того, что это мешает вести нормальную жизнь. Мысли овладевают вашим разумом все время дня, и даже что-то вроде утренней одежды может спровоцировать полномасштабную паническую атаку. Любить свое тело — чуждая мысль.

«Это больше, чем обычная озабоченность некоторыми аспектами своего тела, которые им не нравятся», — Алена Герст, LCSW, RYT </ a>, — говорит Берди. «Дисморфия тела — это дестабилизирующее расстройство психического здоровья, которое значительно ухудшает функционирование. Это может даже привести к тому, что люди откажутся от общения и покинут свой дом. Часто это связано с гиперсознанием реальных или предполагаемых недостатков тела, которые во многих случаях другие даже не заметят ».

Конечно, с помощью обученных профессионалов любой, кто страдает дисморфией тела, может научиться преодолевать симптомы. Вот что три терапевта рекомендуют делать всем, кто борется с дисморфией тела, для формирования более здорового образа тела.

Что вызывает дисморфию тела?

По словам терапевта Никиты Бэнкс, LCSW , дисморфия тела вызвана множеством факторов, так что сложно найти всего один спусковой крючок. «Дисморфия тела — это искажение мыслей. То, как вы думаете, чувствуете и видите свое тело, отличается от того, чем оно является, обычно характеризуется недостатком, который другие считают незначительным или не замечают вовсе, который человек усваивает и стремится исправить нездоровыми способами. Нет единой причины, но многие психологи и лидеры мнений по этому вопросу говорят, что это может быть сочетание химического дисбаланса, психологических проблем или проблем развития личности, а также травмы ».

Хизер З. Лайонс, доктор философии, владелица Baltimore Therapy Group , согласна. «Набор связанных факторов делает одних людей более уязвимыми к дисморфии тела, чем других. Это включает в себя склонность к перфекционизму и стыду.Помимо этих психологических факторов, мы также должны учитывать социальные факторы. На людей оказывается огромное давление, чтобы они соответствовали определенным культурным стандартам красоты, которые представлены на телевидении и в социальных сетях. И дело в том, что красивые люди вознаграждаются в жизни более высоким уровнем жизни, удовлетворением от работы и общим счастьем в жизни. Нас учат, что за красоту можно буквально платить ».

Когнитивно-поведенческая терапия — ключ к успеху

По словам Герста, это первое, что должен сделать каждый, кто страдает дисморфией тела когда они будут готовы противостоять этому заболеванию, поищите терапевта, который специализируется на когнитивных поведенческая терапия (КПТ) . Этот конкретный тип терапии хорошо работает при таких вещах, как дисморфия тела, поскольку помогает пациентам осознать свой негативный разговор с самим собой и изменить свое мышление и реакцию на стрессовые ситуации. «Если озабоченность изображением тела или каким-либо аспектом вашего тела становится изнурительной, важна профессиональная помощь», — говорит Герст.

Осознанность помогает

Практика осознанности — другими словами, просто обращайте внимание на свои мысли, когда они у вас есть, и позволяйте испытать их на себе — тоже может помочь. Это связано с тем, что, как и когнитивно-поведенческая терапия, она помогает вам понять, о чем вы думаете, когда они у вас есть, заметить, что обычно вызывает эти мысли, и, возможно, даже изменить свое мышление. По словам Бэнкса, внимательность может способствовать развитию сострадания к себе, что является ключевым моментом для любого, кто страдает дисморфией тела.

«Исследования показывают, что развитие сострадания к себе может помочь уменьшить последствия дисморфии тела», — говорит она. «Сострадание к себе можно развивать, обращая внимание на моменты, когда вы осуждаете себя, и работая над их уменьшением, используя практики осознанности, которые помогают ограничить вашу привязанность или сверхидентификацию с определенными идеями или мыслями о себе, и признавая, что вы не одиноки в своем борется. «

Шаги, которые можно делать каждый день

Даже если вы делаете всего один маленький шаг в неделю на пути к более здоровому образ тела, вы все еще делаете шаги, чтобы преодолеть дисморфию своего тела — и это впечатляет само по себе.

Язык. По словам Герста, один маленький шаг, который вы можете делать каждый день, — это развить понимание того, как вы разговариваете с самим собой, чтобы в конечном итоге вы могли избавиться от этих привычек. «Мысли кажутся автоматическими, но на самом деле это привычки. Когда вы мельком мельком видите себя в зеркале или отражение в окне, что вы говорите? Вы автоматически начинаете критиковать себя? Или вы думаете о себе добрые? » она спрашивает.Помимо этих психологических факторов, мы также должны учитывать социальные факторы. На людей оказывается огромное давление, чтобы они соответствовали определенным культурным стандартам красоты, которые представлены на телевидении и в социальных сетях. И дело в том, что красивые люди вознаграждаются в жизни более высоким уровнем жизни, удовлетворением от работы и общим счастьем в жизни. Нас учат, что за красоту можно буквально платить ».

Когнитивно-поведенческая терапия — ключ к успеху

По словам Герста, это первое, что должен сделать каждый, кто страдает дисморфией тела когда они будут готовы противостоять этому заболеванию, поищите терапевта, который специализируется на когнитивных поведенческая терапия (КПТ) . Этот конкретный тип терапии хорошо работает при таких вещах, как дисморфия тела, поскольку помогает пациентам осознать свой негативный разговор с самим собой и изменить свое мышление и реакцию на стрессовые ситуации. «Если озабоченность изображением тела или каким-либо аспектом вашего тела становится изнурительной, важна профессиональная помощь», — говорит Герст.

Осознанность помогает

Практика осознанности — другими словами, просто обращайте внимание на свои мысли, когда они у вас есть, и позволяйте испытать их на себе — тоже может помочь. Это связано с тем, что, как и когнитивно-поведенческая терапия, она помогает вам понять, о чем вы думаете, когда они у вас есть, заметить, что обычно вызывает эти мысли, и, возможно, даже изменить свое мышление. По словам Бэнкса, внимательность может способствовать развитию сострадания к себе, что является ключевым моментом для любого, кто страдает дисморфией тела.

«Исследования показывают, что развитие сострадания к себе может помочь уменьшить последствия дисморфии тела», — говорит она. «Сострадание к себе можно развивать, обращая внимание на моменты, когда вы осуждаете себя, и работая над их уменьшением, используя практики осознанности, которые помогают ограничить вашу привязанность или сверхидентификацию с определенными идеями или мыслями о себе, и признавая, что вы не одиноки в своем борется. «

Шаги, которые можно делать каждый день

Даже если вы делаете всего один маленький шаг в неделю на пути к более здоровому образ тела, вы все еще делаете шаги, чтобы преодолеть дисморфию своего тела — и это впечатляет само по себе.

Язык. По словам Герста, один маленький шаг, который вы можете делать каждый день, — это развить понимание того, как вы разговариваете с самим собой, чтобы в конечном итоге вы могли избавиться от этих привычек. «Мысли кажутся автоматическими, но на самом деле это привычки. Когда вы мельком мельком видите себя в зеркале или отражение в окне, что вы говорите? Вы автоматически начинаете критиковать себя? Или вы думаете о себе добрые? » она спрашивает.«Осознайте, что вы, безусловно, можете продолжать функционировать с бесконечными негативными комментариями о себе, которые проносятся в вашей голове. Но вы не добьетесь успеха. И никакие комплименты от других не помогут, если вы сначала не поощрите себя ».

Терапия. Лайонс рекомендует найти терапевта, чтобы вы могли обсудить свое состояние и договориться о лечении, которое вам комфортно. «Важно обратиться к лицензированному специалисту в области психического здоровья, чтобы он мог оценить тяжесть дисморфии вашего тела. Если дисморфия вашего тела находится на клиническом уровне, важен уход под наблюдением профессионала, учитывая возможные серьезные последствия этого расстройства. Также может быть полезно знать, что существует множество методов лечения дисморфии тела, поэтому, если какой-либо подход вам не подходит, сообщите об этом своему врачу ».

Kindess: А самое простое, что вы можете сделать? Просто старайся быть добрее к себе с каждым днем. Бэнкс говорит Берди: «По мере роста наши тела постоянно развиваются и меняются. В период полового созревания, родов и по мере старения. Это прекрасная часть жизни, и в обмен на эти изменения происходят чудесные вещи. И как только вы научитесь принимать изменения и увидите в них не только необходимость, но и прекрасную часть нашего пути, мы сможем принять их такими, какие есть. Поэтому мы должны научиться сосредотачиваться на красоте изменений ».

Дисморфия тела может ощущаться как бесконечная спираль негативных разговоров с самим собой, но это не обязательно. С правильным терапевтом и лечением можно добиться более здорового образа тела — и это поможет вам жить более счастливой жизнью с самим собой.

7 экспертов по здоровью объясняют «нейтральность тела» и почему это стоит изучить
Поделиться: FB Twitter

Читайте также