Fit GIF: Хелен Оуэн демонстрирует 6-минутную тонизирующую тренировку, которую можно делать где угодно

Fit GIF: Хелен Оуэн демонстрирует 6-минутную тонизирующую тренировку, которую можно делать где угодно

Хелен Оуэн

Для Хелен Оуэн , фитнес это неотъемлемая часть ее повседневной жизни. Влиятельная личность, имеющая более 1,6 миллиона подписчиков, часто публикует видео с тренировками для всего тела, а на своей странице она посвящена фитнесу. И после того, как мы увидели, как она вспотела на грамм, мы захотели узнать больше о ее привычках в фитнесе. Итак, мы попросили Оуэна поделиться с нами своим режимом тонизирования. Ее фирменная шестиминутная тренировка не требует никакого оборудования и нацелена на две ее любимые области: ягодичные мышцы и брюшной пресс. «Эта шестиминутная тренировка эффективна, потому что это выполнимое обязательство, которое заставит вас двигаться, потеть и задействовать определенные мышцы», — говорит Оуэн.

Быстрые тренировки, подобные этой, легко выполнять, и Оуэн говорит, что эти упражнения с собственным весом настолько просты, что вы захотите выполнять их ежедневно. «Если вы придерживаетесь своих тренировок, будь то ежедневные быстрые шестиминутные ожоги или более длительные еженедельные тренировки, вы начнете наращивать эти мышцы уже через неделю. Через несколько недель вы наберетесь сил », — говорит она.

И хотя ей нравятся результаты, которые дает эта тонизирующая тренировка, ей нравится ощущение, что она приносит больше. «После этого ваше тело почувствует себя хорошо, и вы начнете с нетерпением ждать этого чувства», — говорит она нам. «Самый полезный опыт, который я получил от активности и поиска эффективных тренировок, — это всегда замечать, насколько сильнее и способнее мое тело со временем растет».

От того, как ей нравится разминаться, до того, как она работает со своим ядром, Оуэн дал нам все советы и приемы, необходимые для тонирования нашего тела. Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть, как Оуэн продемонстрирует все движения в своей тренировочной программе.

Дополнительная разминка: 60 ​​секунд

Совет Хелен: «Эти первые четыре движения предназначены для того, чтобы постепенно облегчить вам тренировку, позволяя вашему телу приспособиться к некоторым более мягким движениям, постепенно увеличивая их интенсивность. Первое два движения включают растяжку, которая важна до и после тренировки. Затем мы начинаем разминаться и повышать частоту сердечных сокращений с помощью фигуристов и боковых выпадов ».

Уход с похлопыванием плеча: 15 секунд

Fit GIF: Хелен Оуэн демонстрирует 6-минутную тонизирующую тренировку, которую можно делать где угодно
Хелен Оуэн

Самая большая растяжка в мире: 15 секунд

Fit GIF: Хелен Оуэн демонстрирует 6-минутную тонизирующую тренировку, которую можно делать где угодно
Хелен Оуэн

Фигуристы: 15 секунд

Fit GIF: Хелен Оуэн демонстрирует 6-минутную тонизирующую тренировку, которую можно делать где угодно

Хелен Оуэн

Для Хелен Оуэн , фитнес это неотъемлемая часть ее повседневной жизни. Влиятельная личность, имеющая более 1,6 миллиона подписчиков, часто публикует видео с тренировками для всего тела, а на своей странице она посвящена фитнесу. И после того, как мы увидели, как она вспотела на грамм, мы захотели узнать больше о ее привычках в фитнесе. Итак, мы попросили Оуэна поделиться с нами своим режимом тонизирования. Ее фирменная шестиминутная тренировка не требует никакого оборудования и нацелена на две ее любимые области: ягодичные мышцы и брюшной пресс. «Эта шестиминутная тренировка эффективна, потому что это выполнимое обязательство, которое заставит вас двигаться, потеть и задействовать определенные мышцы», — говорит Оуэн.

Быстрые тренировки, подобные этой, легко выполнять, и Оуэн говорит, что эти упражнения с собственным весом настолько просты, что вы захотите выполнять их ежедневно. «Если вы придерживаетесь своих тренировок, будь то ежедневные быстрые шестиминутные ожоги или более длительные еженедельные тренировки, вы начнете наращивать эти мышцы уже через неделю. Через несколько недель вы наберетесь сил », — говорит она.

И хотя ей нравятся результаты, которые дает эта тонизирующая тренировка, ей нравится ощущение, что она приносит больше. «После этого ваше тело почувствует себя хорошо, и вы начнете с нетерпением ждать этого чувства», — говорит она нам. «Самый полезный опыт, который я получил от активности и поиска эффективных тренировок, — это всегда замечать, насколько сильнее и способнее мое тело со временем растет».

От того, как ей нравится разминаться, до того, как она работает со своим ядром, Оуэн дал нам все советы и приемы, необходимые для тонирования нашего тела. Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть, как Оуэн продемонстрирует все движения в своей тренировочной программе.

Дополнительная разминка: 60 ​​секунд

Совет Хелен: «Эти первые четыре движения предназначены для того, чтобы постепенно облегчить вам тренировку, позволяя вашему телу приспособиться к некоторым более мягким движениям, постепенно увеличивая их интенсивность. Первое два движения включают растяжку, которая важна до и после тренировки. Затем мы начинаем разминаться и повышать частоту сердечных сокращений с помощью фигуристов и боковых выпадов ».

Уход с похлопыванием плеча: 15 секунд

Fit GIF: Хелен Оуэн демонстрирует 6-минутную тонизирующую тренировку, которую можно делать где угодно
Хелен Оуэн

Самая большая растяжка в мире: 15 секунд

Fit GIF: Хелен Оуэн демонстрирует 6-минутную тонизирующую тренировку, которую можно делать где угодно
Хелен Оуэн

Фигуристы: 15 секунд

Fit GIF: Хелен Оуэн демонстрирует 6-минутную тонизирующую тренировку, которую можно делать где угодно
Хелен Оуэн

Боковые выпады влево и вправо: 15 секунд

Fit GIF: Хелен Оуэн демонстрирует 6-минутную тонизирующую тренировку, которую можно делать где угодно
Хелен Оуэн

Ягодичные мышцы: 3 минуты

Боковая ходьба приседания с прыжком: 30 секунд

Fit GIF: Хелен Оуэн демонстрирует 6-минутную тонизирующую тренировку, которую можно делать где угодно
Хелен Оуэн

«Включите передачу с этой ходьбой на корточках, чтобы прыгнуть на корточки! Вы разгоните ягодицы и квадрицепсы и повысите частоту сердечных сокращений с помощью прыжков. «

Обратные выпады влево и вправо : 30 секунд

Fit GIF: Хелен Оуэн демонстрирует 6-минутную тонизирующую тренировку, которую можно делать где угодно
Хелен Оуэн

«Переходя к следующему, эти выпады будут нацелены на ваши ягодицы. Возможность замедлить движение для более контролируемого движения или ускорить его, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений! «

Выпады Куртси вправо и влево: 30 секунд

Fit GIF: Хелен Оуэн демонстрирует 6-минутную тонизирующую тренировку, которую можно делать где угодно
Хелен Оуэн
figure>

«Это отличное упражнение для внешних ягодиц! Чем дальше вы вернете ногу, тем точнее будете нацеливаться на эту область ».

Пожарный гидрант, чтобы нанести ответный удар : 30 секунд

« Вы мы закончили вставать! Ура! Они отлично подходят для ягодиц, и даже лучше, если вы сожмите и удерживаете секунду, пока вы пинаете «.

Ягодичный мостик для разгибания колена: 30 секунд

Fit GIF: Хелен Оуэн демонстрирует 6-минутную тонизирующую тренировку, которую можно делать где угодно
Хелен Оуэн

«Сожмите, сожмите, сожмите эту ягодицу, чтобы сделать это движение более эффективным».

Мостик «лягушачья ягодица» : 30 секунд

Fit GIF: Хелен Оуэн демонстрирует 6-минутную тонизирующую тренировку, которую можно делать где угодно
Хелен Оуэн
figure >

«Держите ноги вместе и во время каждого толчка сжимайте ягодицы».

CORE: 3 минуты h2 >

Русские твисты : 30 секунд

Fit GIF: Хелен Оуэн демонстрирует 6-минутную тонизирующую тренировку, которую можно делать где угодно div >
Хелен Оуэн

«Попробуйте парить ногами как cl по возможности коснуться земли, не касаясь! Это активирует ваше ядро. «

Свечи : 30 секунд

Fit GIF: Хелен Оуэн демонстрирует 6-минутную тонизирующую тренировку, которую можно делать где угодно
Хелен Оуэн

» Делайте это медленно и контролируйте, чтобы убедиться, что вы используете ваше ядро ​​стабилизируется при движении.png «>

Хелен Оуэн

Боковые выпады влево и вправо: 15 секунд

Fit GIF: Хелен Оуэн демонстрирует 6-минутную тонизирующую тренировку, которую можно делать где угодно
Хелен Оуэн

Ягодичные мышцы: 3 минуты

Боковая ходьба приседания с прыжком: 30 секунд

Fit GIF: Хелен Оуэн демонстрирует 6-минутную тонизирующую тренировку, которую можно делать где угодно
Хелен Оуэн

«Включите передачу с этой ходьбой на корточках, чтобы прыгнуть на корточки! Вы разгоните ягодицы и квадрицепсы и повысите частоту сердечных сокращений с помощью прыжков. «

Обратные выпады влево и вправо : 30 секунд

Fit GIF: Хелен Оуэн демонстрирует 6-минутную тонизирующую тренировку, которую можно делать где угодно
Хелен Оуэн

«Переходя к следующему, эти выпады будут нацелены на ваши ягодицы. Возможность замедлить движение для более контролируемого движения или ускорить его, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений! «

Выпады Куртси вправо и влево: 30 секунд

Fit GIF: Хелен Оуэн демонстрирует 6-минутную тонизирующую тренировку, которую можно делать где угодно
Хелен Оуэн
figure>

«Это отличное упражнение для внешних ягодиц! Чем дальше вы вернете ногу, тем точнее будете нацеливаться на эту область ».

Пожарный гидрант, чтобы нанести ответный удар : 30 секунд

« Вы мы закончили вставать! Ура! Они отлично подходят для ягодиц, и даже лучше, если вы сожмите и удерживаете секунду, пока вы пинаете «.

Ягодичный мостик для разгибания колена: 30 секунд

Fit GIF: Хелен Оуэн демонстрирует 6-минутную тонизирующую тренировку, которую можно делать где угодно
Хелен Оуэн

«Сожмите, сожмите, сожмите эту ягодицу, чтобы сделать это движение более эффективным».

Мостик «лягушачья ягодица» : 30 секунд

Fit GIF: Хелен Оуэн демонстрирует 6-минутную тонизирующую тренировку, которую можно делать где угодно
Хелен Оуэн
figure >

«Держите ноги вместе и во время каждого толчка сжимайте ягодицы».

CORE: 3 минуты h2 >

Русские твисты : 30 секунд

Fit GIF: Хелен Оуэн демонстрирует 6-минутную тонизирующую тренировку, которую можно делать где угодно div >
Хелен Оуэн

«Попробуйте парить ногами как cl по возможности коснуться земли, не касаясь! Это активирует ваше ядро. «

Свечи : 30 секунд

Fit GIF: Хелен Оуэн демонстрирует 6-минутную тонизирующую тренировку, которую можно делать где угодно
Хелен Оуэн

» Делайте это медленно и контролируйте, чтобы убедиться, что вы используете ваше ядро ​​стабилизируется при движении.Когда вы опускаетесь, держите ступни на высоте нескольких дюймов над полом, не позволяйте ногам упасть «.

Прикосновение к пятке : 30 секунд

Fit GIF: Хелен Оуэн демонстрирует 6-минутную тонизирующую тренировку, которую можно делать где угодно
Хелен Оуэн
figure >

«Это отличный ход для косых мышц! Постарайтесь максимально активировать пресс, чтобы максимизировать движение. «

Fly Combo Crunch : 30 секунд

Fit GIF: Хелен Оуэн демонстрирует 6-минутную тонизирующую тренировку, которую можно делать где угодно
Хелен Оуэн

» Когда вы хрустите, обхватите колени, чтобы убедиться, что вы поднимаете плечи. земли хватит, чтобы пресс сжечь! Держите гантели в руках для более сложной модификации. «

Подъем ног ножницами: 30 секунд

Fit GIF: Хелен Оуэн демонстрирует 6-минутную тонизирующую тренировку, которую можно делать где угодно
Хелен Оуэн

«Попробуйте сделать это трепетание ногами максимально сдержано, удерживая плечи от земли «.

Боковые отжимания влево и вправо : 30 секунд

Fit GIF: Хелен Оуэн демонстрирует 6-минутную тонизирующую тренировку, которую можно делать где угодно
Хелен Оуэн

«Еще один для косых или боковых сторон вашего ядра. При необходимости вы можете стабилизироваться, расшатывая ноги вместо того, чтобы ставить их друг на друга. Поднимаясь, поднимайте бедра как можно выше! «

Как справиться с отвлечением во время домашней тренировки
Поделиться: FB Twitter

Читайте также