Как исправить напряженные, перегруженные мышцы, когда профессиональный массаж невозможен

Как исправить напряженные, перегруженные мышцы, когда профессиональный массаж невозможен

Stocksy </ p>

Скорее всего, вы проводите несколько часов в день, склонившись над экраном — без суждений, мы тут же с вами. А чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни, вы можете дополнительно усердно тренироваться . Добавьте стресса, плохую гигиену сна , и вы получите коктейль, который гарантированно заставит ваши мышцы напрячься и напрячься. В конце дня у вас остаются боли и боли, которые сказываются на вашем общем самочувствии, снижая вашу способность чувствовать себя комфортно в своем теле. «Особенно сейчас важно понять, откуда исходит мышечная боль, чтобы лечить ее», — говорит Эмили Хойт, основатель и генеральный директор линии для ванн и тела Пена . «Это активность? Умственное или эмоциональное напряжение? Каждое из них может вызвать напряжение в мышцах, что приводит к болезненности».

Снятие мышечной боли — это не только необходимость перезагрузить настроение, это то, что вы можете взять на себя, восстанавливая чувство контроля над своим телом. Вам не нужен массажист, чтобы воздействовать на больные мышцы; эти средства требуют простого изменения образа жизни и домашних практик. Впереди мы собрали советы экспертов, которые помогут избавиться от боли в мышцах, а также помогут вам расслабиться, найти сладкое облегчение и, в конечном итоге, погрузиться в свой дзен.

01 из 08

Оставайтесь гидратированными

Как исправить напряженные, перегруженные мышцы, когда профессиональный массаж невозможен

< figcaption>

Ману Швенденер / Unsplash

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от болей в мышцах, — это оставаться гидратированным. Это не только поможет смазать суставы, но и поможет ускорить восстановление и снять воспаление. «Я люблю готовить собственные электролитные напитки в течение дня с небольшим количеством розовой соли и небольшим количеством лимона», — говорит Нэнси Ричер, балерина и основательница Richer Movement , обучение консьержу балету. «Я стремлюсь выпить половину своего веса в унциях воды после этого».

02 из 08
< h2> Попробуйте разделить тренировку
Как исправить напряженные, перегруженные мышцы, когда профессиональный массаж невозможен

< / div>

Мэдисон Лаверн / Unsplash

Если вы тренируетесь регулярно, важно найти разделение тренировки на дайте достаточно времени для восстановления между сеансами потоотделения. Фитнес-эксперт и личный тренер,

Как исправить напряженные, перегруженные мышцы, когда профессиональный массаж невозможен

Stocksy </ p>

Скорее всего, вы проводите несколько часов в день, склонившись над экраном — без суждений, мы тут же с вами. А чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни, вы можете дополнительно усердно тренироваться . Добавьте стресса, плохую гигиену сна , и вы получите коктейль, который гарантированно заставит ваши мышцы напрячься и напрячься. В конце дня у вас остаются боли и боли, которые сказываются на вашем общем самочувствии, снижая вашу способность чувствовать себя комфортно в своем теле. «Особенно сейчас важно понять, откуда исходит мышечная боль, чтобы лечить ее», — говорит Эмили Хойт, основатель и генеральный директор линии для ванн и тела Пена . «Это активность? Умственное или эмоциональное напряжение? Каждое из них может вызвать напряжение в мышцах, что приводит к болезненности».

Снятие мышечной боли — это не только необходимость перезагрузить настроение, это то, что вы можете взять на себя, восстанавливая чувство контроля над своим телом. Вам не нужен массажист, чтобы воздействовать на больные мышцы; эти средства требуют простого изменения образа жизни и домашних практик. Впереди мы собрали советы экспертов, которые помогут избавиться от боли в мышцах, а также помогут вам расслабиться, найти сладкое облегчение и, в конечном итоге, погрузиться в свой дзен.

01 из 08

Оставайтесь гидратированными

Как исправить напряженные, перегруженные мышцы, когда профессиональный массаж невозможен

< figcaption>

Ману Швенденер / Unsplash

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от болей в мышцах, — это оставаться гидратированным. Это не только поможет смазать суставы, но и поможет ускорить восстановление и снять воспаление. «Я люблю готовить собственные электролитные напитки в течение дня с небольшим количеством розовой соли и небольшим количеством лимона», — говорит Нэнси Ричер, балерина и основательница Richer Movement , обучение консьержу балету. «Я стремлюсь выпить половину своего веса в унциях воды после этого».

02 из 08
< h2> Попробуйте разделить тренировку
Как исправить напряженные, перегруженные мышцы, когда профессиональный массаж невозможен

< / div>

Мэдисон Лаверн / Unsplash

Если вы тренируетесь регулярно, важно найти разделение тренировки на дайте достаточно времени для восстановления между сеансами потоотделения. Фитнес-эксперт и личный тренер, Мириам Фрид говорит:» Вы должны дать своим мышцам время восстановиться между тренировками, поэтому в идеале, чтобы они работали с оптимальной мощностью, мы хотим подождать два-три дня, прежде чем приступать к тренировкам. та же группа мышц ». Она добавляет:« Если вы все еще чувствуете, что на каждой тренировке чувствуете себя больно, это может быть признаком того, что вы не предпринимаете надлежащих шагов для восстановления. Это может означать, что вы пренебрегаете растяжкой, не получаете адекватного питания или перетренировались «.

Джордан Сэмюэл Пачитти, бывший артист балета и основатель Джордан Сэмюэл Скин : «Хотя я не являюсь медицинским специалистом, эти советы помогли мне, когда я был танцором: я растягивался до и после тренировки. Это то, о чем так часто забывают, и оно действительно может помочь свести к минимуму боли и боли «.

В частности, Пакитти стремится растянуть переднюю и заднюю часть бедер и икр. Это помогает уменьшить мышечную болезненность, как и растяжка до «Держите подколенные сухожилия гибкими, — говорит он. — Я люблю выполнять все растяжки не менее тридцати секунд». Он также любит работать через боль (но осторожно), чтобы удалить накопление молочной кислоты ». Если определенная группа людей Мышцы болят. В тот день я прорабатываю эту область более осторожно, но все равно продолжаю двигаться «, — говорит он.

Ричер соглашается, что работа через мышечное напряжение — это в целом победа для тела.» В моих тренировках как балерина Я обычно чувствовал себя лучше тренироваться, когда я чувствовал боль, и не брать день отдыха. Именно тогда я заметил наибольшее улучшение и увеличение силы ». Она также подчеркивает важность хорошей растяжки для обеспечения прогресса тренировки.« Как правило, вы хотите делать растяжки, которые являются динамичными в начале тренировки и сохраняют результат продолжительное растяжение в конце тренировки, когда ваши мышцы в тепле «.

03 из 08

Используйте пенный валик для миофасциального высвобождения

Самомиофасциальное расслабление , вид самомассажа с использованием поролонового валика, меняет правила игры, когда дело доходит до снятия мышечного напряжения». После каждой тренировки выделите от 10 до 15 [минут], чтобы растянуть и раскатать мышцы с помощью поролонового валика, — говорит Фрид. — Обычно я предлагаю вам запрограммировать это на тренировку, чтобы не пренебрегать этим ».

Выполняя упражнения всего несколько раз в неделю, вы можете раскрыть мышцы. ree выкатывается каждый день. «Вам нужно кататься медленно, делая паузу, когда вы попадаете в болезненное место, и дыша в течение нескольких секунд, когда вы удерживаете и надавливаете на больное место», — объясняет Фрид.

Как исправить напряженные, перегруженные мышцы, когда профессиональный массаж невозможен
Environ Косметический ролик для тела — cit 198 долларов

Мириам Фрид говорит:» Вы должны дать своим мышцам время восстановиться между тренировками, поэтому в идеале, чтобы они работали с оптимальной мощностью, мы хотим подождать два-три дня, прежде чем приступать к тренировкам. та же группа мышц ». Она добавляет:« Если вы все еще чувствуете, что на каждой тренировке чувствуете себя больно, это может быть признаком того, что вы не предпринимаете надлежащих шагов для восстановления. Это может означать, что вы пренебрегаете растяжкой, не получаете адекватного питания или перетренировались «.

Джордан Сэмюэл Пачитти, бывший артист балета и основатель Джордан Сэмюэл Скин : «Хотя я не являюсь медицинским специалистом, эти советы помогли мне, когда я был танцором: я растягивался до и после тренировки. Это то, о чем так часто забывают, и оно действительно может помочь свести к минимуму боли и боли «.

В частности, Пакитти стремится растянуть переднюю и заднюю часть бедер и икр. Это помогает уменьшить мышечную болезненность, как и растяжка до «Держите подколенные сухожилия гибкими, — говорит он. — Я люблю выполнять все растяжки не менее тридцати секунд». Он также любит работать через боль (но осторожно), чтобы удалить накопление молочной кислоты ». Если определенная группа людей Мышцы болят. В тот день я прорабатываю эту область более осторожно, но все равно продолжаю двигаться «, — говорит он.

Ричер соглашается, что работа через мышечное напряжение — это в целом победа для тела.» В моих тренировках как балерина Я обычно чувствовал себя лучше тренироваться, когда я чувствовал боль, и не брать день отдыха. Именно тогда я заметил наибольшее улучшение и увеличение силы ». Она также подчеркивает важность хорошей растяжки для обеспечения прогресса тренировки.« Как правило, вы хотите делать растяжки, которые являются динамичными в начале тренировки и сохраняют результат продолжительное растяжение в конце тренировки, когда ваши мышцы в тепле «.

03 из 08

Используйте пенный валик для миофасциального высвобождения

Самомиофасциальное расслабление , вид самомассажа с использованием поролонового валика, меняет правила игры, когда дело доходит до снятия мышечного напряжения». После каждой тренировки выделите от 10 до 15 [минут], чтобы растянуть и раскатать мышцы с помощью поролонового валика, — говорит Фрид. — Обычно я предлагаю вам запрограммировать это на тренировку, чтобы не пренебрегать этим ».

Выполняя упражнения всего несколько раз в неделю, вы можете раскрыть мышцы. ree выкатывается каждый день. «Вам нужно кататься медленно, делая паузу, когда вы попадаете в болезненное место, и дыша в течение нескольких секунд, когда вы удерживаете и надавливаете на больное место», — объясняет Фрид.

Как исправить напряженные, перегруженные мышцы, когда профессиональный массаж невозможен
Environ Косметический ролик для тела — cit 198 долларов

Магазин

04 из 08

Примите теплую ванну

«A ванна — мой любимый способ расслабиться после долгого дня тренировок, — говорит Ричер. — Я обычно кладу туда две чашки эпсомской соли.

Хойт также является поклонником теплых ванн с английской солью ». Соли дают вашему телу высокий уровень магния , который легко всасывается через кожу », — говорит она. «Это помогает мышцам расслабиться». Она предлагает медитировать или, по крайней мере, глубоко дышать, принимая ванну. «Постарайтесь быть внимательными и терпеливыми», — говорит она, добавляя, что тряпка, смоченная в ромашковом чае, может таять глаза. от напряжения.

Как исправить напряженные, перегруженные мышцы, когда профессиональный массаж невозможен
Sanara Yerba Maté Bath Soak $43

Shop

Как исправить напряженные, перегруженные мышцы, когда профессиональный массаж невозможен
My Time Minerals Detox Hot Spring Soak 32 доллара

Магазин

05 из 08

Практикуйте точечный массаж

Один из лучших способов облегчить боль в мышцах — увеличить кровообращение с помощью точечного массажа. Но вам не нужно идти в спа, чтобы воспользоваться преимуществами этого метода исцеления — на самом деле, вы можете практиковать это искусство исцеления на себе. Мона Дэн, Лос-Анджелес, травник, иглотерапевт, эксперт в области традиционной китайской медицины и основатель Vie Healing , объясняет. «Китайская медицина рассматривает болезненные мышцы в результате того, что кровь и энергия застряли в разных частях тела. Обучение гуаша и методы купирования </ a > Дома тоже очень выгодно ».

Включите методы акупрессуры в процедуру обтирания после душа. «Захватите двумя пальцами ниже области и сжимайте, пока не почувствуете« сильную боль », — объясняет Дэн. — Не доходите до сильной боли . Сжимайте в течение 20 секунд. и отпустите, затем перейдите в область над болью и снова удерживайте в течение 20 секунд «.

После того, как вы проработали точки давления, обязательно выполните легкий массаж.» Вы должны почувствовать уровень расслабления из-за сфокусированного кровотока », — говорит Дэн.

И так же, как доступно множество потоковых тренировок, вы можете Магазин

04 из 08

Примите теплую ванну

«A ванна — мой любимый способ расслабиться после долгого дня тренировок, — говорит Ричер. — Я обычно кладу туда две чашки эпсомской соли.

Хойт также является поклонником теплых ванн с английской солью ». Соли дают вашему телу высокий уровень магния , который легко всасывается через кожу », — говорит она. «Это помогает мышцам расслабиться». Она предлагает медитировать или, по крайней мере, глубоко дышать, принимая ванну. «Постарайтесь быть внимательными и терпеливыми», — говорит она, добавляя, что тряпка, смоченная в ромашковом чае, может таять глаза. от напряжения.

Как исправить напряженные, перегруженные мышцы, когда профессиональный массаж невозможен
Sanara Yerba Maté Bath Soak $43

Shop

Как исправить напряженные, перегруженные мышцы, когда профессиональный массаж невозможен
My Time Minerals Detox Hot Spring Soak 32 доллара

Магазин

05 из 08

Практикуйте точечный массаж

Один из лучших способов облегчить боль в мышцах — увеличить кровообращение с помощью точечного массажа. Но вам не нужно идти в спа, чтобы воспользоваться преимуществами этого метода исцеления — на самом деле, вы можете практиковать это искусство исцеления на себе. Мона Дэн, Лос-Анджелес, травник, иглотерапевт, эксперт в области традиционной китайской медицины и основатель Vie Healing , объясняет. «Китайская медицина рассматривает болезненные мышцы в результате того, что кровь и энергия застряли в разных частях тела. Обучение гуаша и методы купирования </ a > Дома тоже очень выгодно ».

Включите методы акупрессуры в процедуру обтирания после душа. «Захватите двумя пальцами ниже области и сжимайте, пока не почувствуете« сильную боль », — объясняет Дэн. — Не доходите до сильной боли . Сжимайте в течение 20 секунд. и отпустите, затем перейдите в область над болью и снова удерживайте в течение 20 секунд «.

После того, как вы проработали точки давления, обязательно выполните легкий массаж.» Вы должны почувствовать уровень расслабления из-за сфокусированного кровотока », — говорит Дэн.

И так же, как доступно множество потоковых тренировок, вы можете назначить сеанс телемедицины с практикующим, который научит вас, как конкретно работать со своим телом.

Как исправить напряженные, перегруженные мышцы, когда профессиональный массаж невозможен
Jordan Samuel Skin Olio Per Il Corpo Body Oil 32 доллара

Магазин

Как исправить напряженные, перегруженные мышцы, когда профессиональный массаж невозможен
Kreyòl Essence Haitian Black Castor Oil Lavender Hibiscus $24

Магазин

06 из 08 </ span >

Добавьте CBD в свой распорядок

Средства по уходу за кожей и настойки каннабидиола (CBD) — это не только в тренде, они являются благословением для немедленного облегчения боли. «Влияние CBD на боль связано с его ролью в одной из ключевых функциональных систем нашего тела: эндоканнабиноидной системе или просто ECS», — говорит Карена Доун , соучредитель сообщества здорового образа жизни, Tone It Up . Она продолжает: «Эта система отвечает за поддержание нашего тела в устойчивом состоянии. Она помогает регулировать наш сон, настроение, боль, аппетит, воспаление, память, репродуктивную функцию и многое другое. Когда мы потребляем CBD, мы помогаем ECS работать должным образом. чудеса «.

Добавление CBD в вашу программу оздоровления может в кратчайшие сроки снизить мышечное напряжение. «Я использую CBD от боли, когда чувствую стресс, а мышцы шеи и плеч напряжены и болят, чтобы ускорить процесс восстановления», — говорит Дон.

Как исправить напряженные, перегруженные мышцы, когда профессиональный массаж невозможен
Fitish Тонизирующий крем CBD $30

Магазин

Как исправить напряженные, перегруженные мышцы, когда профессиональный массаж невозможен
ALTWELL Настойка CBD с лемонграссом $40

Магазин </ span >

07 из 08

Прикладывайте тепло

Если вам интересно, добавить ли холода или тепла больным мышцам, определенно используйте тепло. «Тепло помогает перемещать кровь, тогда как холод сужает область кровотока», — говорит Дэн. «Сама кровь приносит в область все целебные химические вещества, чтобы облегчить боль». Она добавляет, что сначала тепло может усилить боль, но через несколько минут вы почувствуете облегчение.

Продукты для местного применения обладают согревающими свойствами для напряженных мышц и часто содержат камфору, согревающее обезболивающее и обезболивающее, используемое для облегчения боли.ru / assignments / book / v7w0pecdo06dua / AFPGPEMGD7A25 / services «> назначить сеанс телемедицины с практикующим, который научит вас, как конкретно работать со своим телом.

Как исправить напряженные, перегруженные мышцы, когда профессиональный массаж невозможен
Jordan Samuel Skin Olio Per Il Corpo Body Oil 32 доллара

Магазин

Как исправить напряженные, перегруженные мышцы, когда профессиональный массаж невозможен
Kreyòl Essence Haitian Black Castor Oil Lavender Hibiscus $24

Магазин

06 из 08 </ span >

Добавьте CBD в свой распорядок

Средства по уходу за кожей и настойки каннабидиола (CBD) — это не только в тренде, они являются благословением для немедленного облегчения боли. «Влияние CBD на боль связано с его ролью в одной из ключевых функциональных систем нашего тела: эндоканнабиноидной системе или просто ECS», — говорит Карена Доун , соучредитель сообщества здорового образа жизни, Tone It Up . Она продолжает: «Эта система отвечает за поддержание нашего тела в устойчивом состоянии. Она помогает регулировать наш сон, настроение, боль, аппетит, воспаление, память, репродуктивную функцию и многое другое. Когда мы потребляем CBD, мы помогаем ECS работать должным образом. чудеса «.

Добавление CBD в вашу программу оздоровления может в кратчайшие сроки снизить мышечное напряжение. «Я использую CBD от боли, когда чувствую стресс, а мышцы шеи и плеч напряжены и болят, чтобы ускорить процесс восстановления», — говорит Дон.

Как исправить напряженные, перегруженные мышцы, когда профессиональный массаж невозможен
Fitish Тонизирующий крем CBD $30

Магазин

Как исправить напряженные, перегруженные мышцы, когда профессиональный массаж невозможен
ALTWELL Настойка CBD с лемонграссом $40

Магазин </ span >

07 из 08

Прикладывайте тепло

Если вам интересно, добавить ли холода или тепла больным мышцам, определенно используйте тепло. «Тепло помогает перемещать кровь, тогда как холод сужает область кровотока», — говорит Дэн. «Сама кровь приносит в область все целебные химические вещества, чтобы облегчить боль». Она добавляет, что сначала тепло может усилить боль, но через несколько минут вы почувствуете облегчение.

Продукты для местного применения обладают согревающими свойствами для напряженных мышц и часто содержат камфору, согревающее обезболивающее и обезболивающее, используемое для облегчения боли.Если вы наносите средство после ванны, Хойт советует подождать, пока кожа остынет, чтобы избежать раздражения.

Как исправить напряженные, перегруженные мышцы, когда профессиональный массаж невозможен
LATHER Muscle Ease Gel < span> 18 долларов

Магазин </ a >

08 из 08

Потри ступни

Не только ваши ступни содержат тысячи нервных окончаний, они состоят из 52 костей, одной четверти всех кости в вашем теле. Мышцы и сухожилия в стопах служат соединительной тканью для ваших конечностей, а когда у вас болят и болят ноги, остальное тело тоже.

Растирание ступней может помочь перестроить фокус, но, более того, вы можете сделать для себя нечто божественное.

Как исправить напряженные, перегруженные мышцы, когда профессиональный массаж невозможен
SPARITUAL Цитрусовый бальзам для ног с кардамоном $20

Магазин </ div>

ВВЕРХ ДАЛЕЕ: как предотвратить растяжение мышц болит после тренировки .

Поделиться: FB Twitter

Читайте также