Как избавиться от отвлекающих факторов на домашней тренировке

Как избавиться от отвлекающих факторов на домашней тренировке

Stocksy

В этой статье

Создайте особый ритуал вокруг своей практики Блокировка времени
Готовность завершить тренировку

Перед карантином, у многих из нас было четкое представление о структуре наших тренировок. Было ли это связано с посещением тренажерного зала, посещением студии йоги или регулярными занятиями barre или HIIT, мы привыкли к часу без отвлекающих факторов каждые несколько дней или около того, когда мы могли просто быть со своим телом, двигаться, дышать и получать сильнее.

Но в эпоху, когда близость к другому человеку представляет угрозу для здоровья, групповые занятия фитнесом — не совсем вариант. Вместо этого нам остается транслировать наши любимые занятия из наших (часто крошечных) домов, где везде есть отвлекающие факторы: пыль под туалетным столиком и почтовые ящики всего в одном клике от того места, где мы транслируем.

Хотя уроки, которые я транслирую, похожи на те, которые я когда-то посещал лично, я настолько отвлекаюсь, что часто чувствую, что вообще не тренировался. Я поговорил с тремя экспертами по фитнесу, чтобы найти какую-то версию решения, пока мы (надеюсь!) Не сможем (надеюсь!) Снова быть в классе вместе. Вот что они сказали.

Создайте особый ритуал вокруг своей практики

Когда вы входите в студию йоги, там есть ритуал: вы снимите обувь, разверните коврик, и ваш телефон и другие устройства окажутся очень далеко от вас — вероятно, в другой комнате. Хлоя Кернаган, соучредитель Sky Ting Yoga , предлагает создать аналогичный ритуал у себя дома.

«Даже если это что-то простое, например, перемещение предмета мебели или зажигание свечи, я думаю, что создание ритуала, которое может служить порталом в практику, полезно», — говорит она.

Еще что может помочь? Подключите компьютер к более громкой звуковой системе или даже потренируйтесь с беспроводными наушниками. «Звук — отличный инструмент, чтобы оставаться в настоящем моменте, и если голос вашего учителя немного более велик в вашем пространстве, он может помочь привлечь ваше внимание, — говорит Кернаган. «А если эти уведомления и отвлекающие факторы будут продолжать узывать вас? Иногда вам нужно дать себе жесткую любовь. Я регулярно спрашиваю себя:« Спасет ли мир, отвечая на это уведомление, или заставит ли меня чувствовать себя лучше? » Ответ всегда отрицательный. Вещи могут подождать «.

Знакомство с экспертом

Хлоя Кернаган — соучредитель Sky Ting Yoga в Нью-Йорке. Она завершила свое первое обучение и продолжила обучение у Невин Микаан и Эбби Гэлвин в Katonah Yoga, а также у Родни Йи и Коллин Саидман Йи в Yoga Shanti.

Как избавиться от отвлекающих факторов на домашней тренировке

Stocksy

В этой статье

Создайте особый ритуал вокруг своей практики Блокировка времени
Готовность завершить тренировку

Перед карантином, у многих из нас было четкое представление о структуре наших тренировок. Было ли это связано с посещением тренажерного зала, посещением студии йоги или регулярными занятиями barre или HIIT, мы привыкли к часу без отвлекающих факторов каждые несколько дней или около того, когда мы могли просто быть со своим телом, двигаться, дышать и получать сильнее.

Но в эпоху, когда близость к другому человеку представляет угрозу для здоровья, групповые занятия фитнесом — не совсем вариант. Вместо этого нам остается транслировать наши любимые занятия из наших (часто крошечных) домов, где везде есть отвлекающие факторы: пыль под туалетным столиком и почтовые ящики всего в одном клике от того места, где мы транслируем.

Хотя уроки, которые я транслирую, похожи на те, которые я когда-то посещал лично, я настолько отвлекаюсь, что часто чувствую, что вообще не тренировался. Я поговорил с тремя экспертами по фитнесу, чтобы найти какую-то версию решения, пока мы (надеюсь!) Не сможем (надеюсь!) Снова быть в классе вместе. Вот что они сказали.

Создайте особый ритуал вокруг своей практики

Когда вы входите в студию йоги, там есть ритуал: вы снимите обувь, разверните коврик, и ваш телефон и другие устройства окажутся очень далеко от вас — вероятно, в другой комнате. Хлоя Кернаган, соучредитель Sky Ting Yoga , предлагает создать аналогичный ритуал у себя дома.

«Даже если это что-то простое, например, перемещение предмета мебели или зажигание свечи, я думаю, что создание ритуала, которое может служить порталом в практику, полезно», — говорит она.

Еще что может помочь? Подключите компьютер к более громкой звуковой системе или даже потренируйтесь с беспроводными наушниками. «Звук — отличный инструмент, чтобы оставаться в настоящем моменте, и если голос вашего учителя немного более велик в вашем пространстве, он может помочь привлечь ваше внимание, — говорит Кернаган. «А если эти уведомления и отвлекающие факторы будут продолжать узывать вас? Иногда вам нужно дать себе жесткую любовь. Я регулярно спрашиваю себя:« Спасет ли мир, отвечая на это уведомление, или заставит ли меня чувствовать себя лучше? » Ответ всегда отрицательный. Вещи могут подождать «.

Знакомство с экспертом

Хлоя Кернаган — соучредитель Sky Ting Yoga в Нью-Йорке. Она завершила свое первое обучение и продолжила обучение у Невин Микаан и Эбби Гэлвин в Katonah Yoga, а также у Родни Йи и Коллин Саидман Йи в Yoga Shanti.

Блокировка времени отдыха

Когда вы отправляетесь на тренировку, вы блокировать это время, чтобы тренироваться и больше ничего не делать. По словам фитнес-эксперта Джен Селтер , то же самое должно относиться к вашим домашним тренировкам.

«Первое, что я делаю перед домашней тренировкой, — это заранее вырезаю временные рамки, которые я буду посвящать тренировкам», — говорит она. «Я стараюсь делать это последовательно, потому что последовательность является ключом к результатам и позволяет мне чувствовать себя лучшей версией себя. Наличие тренировок, встроенных в мой день, также избавляет меня от беспокойства о других задачах, которые мне нужно выполнить».

Она отмечает, что отключение уведомлений и отключение звука на телефоне может помочь, но она отмечает важный момент: если вы постоянно боитесь и отвлекаетесь во время определенного типа домашней тренировки, это может быть просто время переключать передачи. «Потратьте некоторое время на то, чтобы найти тренировку, которая будет вам интересна и увлекательна, и вы получите больше мотивации, чтобы попотеть».

Примите решение завершить тренировку

Для меня самая большая проблема домашних тренировок не в том, чтобы начинать их, но заканчивая их, и я знаю, что я не одинок в этом. Вот почему окончание тренировки дома может быть столь же важным, как и ее начало. «Каждый день я даю себе дисциплинированное обещание следовать (и закончить!) Полную тренировку из моей программы, независимо от того, сколько времени это займет у меня», — говорит Шон Александр , соучредитель Model Trainers .

Александр добавляет, что если вы как можно точнее имитируете свою обычную тренировку, это может помочь. «Я надеваю наушники и увеличиваю громкость своего любимого плейлиста для тренировок, и даже во время домашних тренировок жую ту же жевательную резинку, которую обычно жую в тренажерном зале. Это хороший способ поставить себя в нужную зону, ‘» он говорит. «Я также заказал очень простое оборудование для домашних тренировок, такое как скакалка, различные эспандеры и гантели, которые помогли мне усердно работать».

Я много раз плакал во время этой тренировки В карантине
Поделиться: FB Twitter

Читайте также