Как выполнять упражнения в период менструации, чтобы уменьшить вздутие живота, спазмы и общее счастье

Как выполнять упражнения в период менструации, чтобы уменьшить вздутие живота, спазмы и общее счастье

Stocksy

В это время месяца может казаться намного более привлекательным свернуться калачиком с грелкой на диване, чем отправиться в спортзал или на занятия йогой. Но, будь то хорошие или плохие новости для вас, на самом деле упражнения — одна из вещей, в которых ваше тело больше всего нуждается в это время , — говорит Шайна Шмидт, сертифицированный личный тренер и соучредитель Livekick.com .

Оказывается, тренировки во время менструации могут принести массу пользы вашему телу и разуму. «Тренировки могут помочь облегчить многие негативные побочные эффекты менструации, такие как вздутие живота, перепады настроения, судороги и другие симптомы ПМС», — говорит Шмидт. Продолжайте читать, чтобы узнать, как.

Причины тренироваться в ваш период

Если вы склонны чувствовать раздражительность или беспокойство в дни, предшествующие циклу, тренировки могут значительно улучшить ваше настроение. Это потому, что упражнения высвобождают эндорфины, — объясняет Хизер Бартос, доктор медицины , сертифицированный акушер-гинеколог.

Эндорфины положительно влияют на ваше настроение. Во-первых, они могут помочь уменьшить восприятие боли — огромный плюс, когда вы имеете дело с судорогами. Они также помогают вызвать в вашем теле позитивное и заряжающее энергией чувство (подумайте о так называемом кайфе бегуна). В результате перепады настроения и симптомы ПМС, связанные с менструацией, значительно уменьшатся.

Тренировка может помочь облегчить многие негативные побочные эффекты менструации.

Физические упражнения также помогают уменьшить чувство тревоги и депрессия, которая может возникнуть до нашего периода, отмечает Бартос. Исследования показывают, что энергичные упражнения производят два общих нейромедиатора, глутамат и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), которые помогают успокоить нашу нервную систему.

Как справиться с вздутием живота и / или запором до начала цикла? Бартос отмечает, что здесь тоже пригодятся упражнения. Движение тела способствует циркуляции лимфы (лишней жидкости в организме) и уменьшает вздутие живота. По словам Бартоса, употребление большого количества воды после тренировки также может стимулировать работу пищеварительного тракта.

Какие тренировки делать в ваш период?

Как и в случае с упражнениями в целом, лучшее упражнение для вашего периода — это тот, который вам нравится больше всего.

«По правде говоря, женщины так же сильны и способны справляться со своими менструациями, как и каждую вторую неделю месяца», — говорит Шмидт. «Женщины бегают марафоны, выступают на Олимпийских играх и соревнуются в спорте, находясь на своих месячных. Фактически,

Как выполнять упражнения в период менструации, чтобы уменьшить вздутие живота, спазмы и общее счастье

 

Stocksy

 

В это время месяца может казаться намного более привлекательным свернуться калачиком с грелкой на диване, чем отправиться в спортзал или на занятия йогой. Но, будь то хорошие или плохие новости для вас, на самом деле упражнения — одна из вещей, в которых ваше тело больше всего нуждается в это время , — говорит Шайна Шмидт, сертифицированный личный тренер и соучредитель Livekick.com .

Оказывается, тренировки во время менструации могут принести массу пользы вашему телу и разуму. «Тренировки могут помочь облегчить многие негативные побочные эффекты менструации, такие как вздутие живота, перепады настроения, судороги и другие симптомы ПМС», — говорит Шмидт. Продолжайте читать, чтобы узнать, как.

Причины тренироваться в ваш период

Если вы склонны чувствовать раздражительность или беспокойство в дни, предшествующие циклу, тренировки могут значительно улучшить ваше настроение. Это потому, что упражнения высвобождают эндорфины, — объясняет Хизер Бартос, доктор медицины , сертифицированный акушер-гинеколог.

Эндорфины положительно влияют на ваше настроение. Во-первых, они могут помочь уменьшить восприятие боли — огромный плюс, когда вы имеете дело с судорогами. Они также помогают вызвать в вашем теле позитивное и заряжающее энергией чувство (подумайте о так называемом кайфе бегуна). В результате перепады настроения и симптомы ПМС, связанные с менструацией, значительно уменьшатся.

Тренировка может помочь облегчить многие негативные побочные эффекты менструации.

Физические упражнения также помогают уменьшить чувство тревоги и депрессия, которая может возникнуть до нашего периода, отмечает Бартос. Исследования показывают, что энергичные упражнения производят два общих нейромедиатора, глутамат и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), которые помогают успокоить нашу нервную систему.

Как справиться с вздутием живота и / или запором до начала цикла? Бартос отмечает, что здесь тоже пригодятся упражнения. Движение тела способствует циркуляции лимфы (лишней жидкости в организме) и уменьшает вздутие живота. По словам Бартоса, употребление большого количества воды после тренировки также может стимулировать работу пищеварительного тракта.

Какие тренировки делать в ваш период?

Как и в случае с упражнениями в целом, лучшее упражнение для вашего периода — это тот, который вам нравится больше всего.

«По правде говоря, женщины так же сильны и способны справляться со своими менструациями, как и каждую вторую неделю месяца», — говорит Шмидт. «Женщины бегают марафоны, выступают на Олимпийских играх и соревнуются в спорте, находясь на своих месячных. Фактически, одно исследование действительно показало, что у небольшой группы женщин продуктивность улучшилась в дни, предшествующие менструальному циклу, хотя необходимы дополнительные исследования.

Нет необходимости выкладываться на полную. Однако: длительная тренировка от 20 до 30 минут или даже быстрая прогулка могут помочь вам почувствовать себя лучше, — говорит Мимоза Гордон, инструктор по пилатесу и эксперт по фитнесу.

Йога в «Особенность» — хорошая ставка, когда у вас менструация, потому что позы помогают растянуть напряжение в мышцах и уменьшить спазмы, — объясняет Шмидт.

Попробуйте несколько поз йоги: </ strong>

  • Поза ребенка может помочь при любой боли в спине, которую вы можете ощущать, а также концентрирует приток крови к вашему животу, оставляя ваши внутренние органы свежими. < / li>
  • повороты лежа растягивают спину и хорошо растягивают ноги и ягодицы, тогда как бабочка может быть отличным способом растянуть внутреннюю поверхность бедер.
  • < li> Выпады вперед растягивают ноги и снабжают их свежим кислородом и кровью, помогая уменьшить спазмы.
  • Собака вниз — еще один вариант. полезная поза. Поскольку ваша голова находится ниже уровня сердца, она посылает свежий поток крови к вашей голове, что может помочь облегчить головные боли.
  • Поза поднесения ног к стене </ strong > в конце дня также может помочь с кровообращением и стрессом.

Каких тренировок избегать во время месячных </ h2 >

«Если вам нравится конкретная тренировка и до этого вы получали удовольствие от нее, нет веских причин или доказательств, чтобы избегать ее во время менструации», — говорит Гордон. Однако, если вы начинаете чувствовать чрезмерную усталость, она предлагает снизить интенсивность.

Кроме того, если вы страдаете от тошноты или головокружения во время сильного потока, выберите занятия йогой, отправляйтесь в поход вместо бега или попробуйте холодный брасс вместо плавания вольным стилем, — советует Шмидт. И просто обязательно прислушивайтесь к своему телу, — говорит Бартос. «Если вы чувствуете чрезмерное напряжение или головокружение, остановитесь».

И последнее замечание: если вы выполняете действие, требующее ловкости, боковых движений и быстрых остановок или прыжков, внимательно относитесь к своим приземлениям, — говорит Гордон. Некоторые исследования показали, что женщины могут подвергаться более высокому риску травм, особенно разрывов ПКС в колене, из-за колебаний уровня эстрогена по мере приближения к овуляции. Как отмечает Гордон: «Не нужно отказываться от игры; просто следите за изменениями своего направления ».

одно исследование действительно показало, что у небольшой группы женщин продуктивность улучшилась в дни, предшествующие менструальному циклу, хотя необходимы дополнительные исследования.

Нет необходимости выкладываться на полную. Однако: длительная тренировка от 20 до 30 минут или даже быстрая прогулка могут помочь вам почувствовать себя лучше, — говорит Мимоза Гордон, инструктор по пилатесу и эксперт по фитнесу.

Йога в «Особенность» — хорошая ставка, когда у вас менструация, потому что позы помогают растянуть напряжение в мышцах и уменьшить спазмы, — объясняет Шмидт.

Попробуйте несколько поз йоги: </ strong>

  • Поза ребенка может помочь при любой боли в спине, которую вы можете ощущать, а также концентрирует приток крови к вашему животу, оставляя ваши внутренние органы свежими. < / li>
  • повороты лежа растягивают спину и хорошо растягивают ноги и ягодицы, тогда как бабочка может быть отличным способом растянуть внутреннюю поверхность бедер.
  • < li> Выпады вперед растягивают ноги и снабжают их свежим кислородом и кровью, помогая уменьшить спазмы.
  • Собака вниз — еще один вариант. полезная поза. Поскольку ваша голова находится ниже уровня сердца, она посылает свежий поток крови к вашей голове, что может помочь облегчить головные боли.
  • Поза поднесения ног к стене </ strong > в конце дня также может помочь с кровообращением и стрессом.

Каких тренировок избегать во время месячных </ h2 >

«Если вам нравится конкретная тренировка и до этого вы получали удовольствие от нее, нет веских причин или доказательств, чтобы избегать ее во время менструации», — говорит Гордон. Однако, если вы начинаете чувствовать чрезмерную усталость, она предлагает снизить интенсивность.

Кроме того, если вы страдаете от тошноты или головокружения во время сильного потока, выберите занятия йогой, отправляйтесь в поход вместо бега или попробуйте холодный брасс вместо плавания вольным стилем, — советует Шмидт. И просто обязательно прислушивайтесь к своему телу, — говорит Бартос. «Если вы чувствуете чрезмерное напряжение или головокружение, остановитесь».

И последнее замечание: если вы выполняете действие, требующее ловкости, боковых движений и быстрых остановок или прыжков, внимательно относитесь к своим приземлениям, — говорит Гордон. Некоторые исследования показали, что женщины могут подвергаться более высокому риску травм, особенно разрывов ПКС в колене, из-за колебаний уровня эстрогена по мере приближения к овуляции. Как отмечает Гордон: «Не нужно отказываться от игры; просто следите за изменениями своего направления ».

8 вещей, которые гинеколог хочет, чтобы вы перестали делать во время менструации
Поделиться: FB Twitter

Читайте также