Как защитить свое психическое здоровье, защищая и протестуя

Как защитить свое психическое здоровье, защищая и протестуя

FatCamera / Getty Images < / p>

В этой статье

Ограничьте свое воздействие Расставьте приоритеты и спланируйте свой уровень взаимодействия Оставайтесь на связи с друзьями и семьей
Регулярно практикуйте нажатие на кнопку EFT Самое главное … </ div >

Поскольку чернокожее сообщество и его союзники продолжают протестовать за справедливость и равенство, медицинские работники обращают внимание на потенциальные долгосрочные эмоциональные риски. Повышенный стресс для чернокожего сообщества, уже борющегося с COVID-19, — это непропорционально влияет на BIPOC — это достаточная причина, по которой психическое благополучие должно быть в приоритете , — говорит терапевт по расовым травмам и установлению границ Эссенс Коэн Филдс. «Обработка травмы идет рука об руку с установкой границ и непрерывным циклом повторного воздействия травмы», — отмечает Филдс.

Итак, как люди могут продолжать протестовать и не быть подавленными? , который является основателем FLY (First Love Yourself) Counseling , говорит, что нужно избегать «усталости от сострадания» или необходимости всегда быть подключенным к сети. . Все начинается с чего-то столь же простого, как не смотреть новости 24/7 или постоянно обновлять ленту в Твиттере, чтобы узнать, что происходит в Портленде или за углом. Является ли страх упустить возможность более реальным сейчас? Все, что происходит, чувствуется хаоса в этом мире? Да. Тем не менее, протестующие и защитники должны научиться, когда отступить, а когда вернуться. Согласно Филдсу, установка границ имеет важное значение для улучшения психического здоровья и может удерживать вы идете на дальние расстояния.

Ограничьте свое воздействие

Вам нужно ограничить свою вовлеченность накануне день, потому что это может привести к чувству выгорания. «Например, это означает, что нужно установить границы вокруг всего, даже цикла новостей», — говорит Филдс. «Если вы собираетесь быть проинформированным, скажите себе:« Знаешь, я действительно собираюсь зарегистрироваться только один раз утром, а затем один раз вечером ». И это в том случае, если вы не можете обойтись без ежедневного информирования. . » Затем она рекомендует выбрать три дня в неделе и выделить конкретное время для занятий.

Как защитить свое психическое здоровье, защищая и протестуя

FatCamera / Getty Images < / p>

В этой статье

Ограничьте свое воздействие Расставьте приоритеты и спланируйте свой уровень взаимодействия Оставайтесь на связи с друзьями и семьей
Регулярно практикуйте нажатие на кнопку EFT Самое главное … </ div >

Поскольку чернокожее сообщество и его союзники продолжают протестовать за справедливость и равенство, медицинские работники обращают внимание на потенциальные долгосрочные эмоциональные риски. Повышенный стресс для чернокожего сообщества, уже борющегося с COVID-19, — это непропорционально влияет на BIPOC — это достаточная причина, по которой психическое благополучие должно быть в приоритете , — говорит терапевт по расовым травмам и установлению границ Эссенс Коэн Филдс. «Обработка травмы идет рука об руку с установкой границ и непрерывным циклом повторного воздействия травмы», — отмечает Филдс.

Итак, как люди могут продолжать протестовать и не быть подавленными? , который является основателем FLY (First Love Yourself) Counseling , говорит, что нужно избегать «усталости от сострадания» или необходимости всегда быть подключенным к сети. . Все начинается с чего-то столь же простого, как не смотреть новости 24/7 или постоянно обновлять ленту в Твиттере, чтобы узнать, что происходит в Портленде или за углом. Является ли страх упустить возможность более реальным сейчас? Все, что происходит, чувствуется хаоса в этом мире? Да. Тем не менее, протестующие и защитники должны научиться, когда отступить, а когда вернуться. Согласно Филдсу, установка границ имеет важное значение для улучшения психического здоровья и может удерживать вы идете на дальние расстояния.

Ограничьте свое воздействие

Вам нужно ограничить свою вовлеченность накануне день, потому что это может привести к чувству выгорания. «Например, это означает, что нужно установить границы вокруг всего, даже цикла новостей», — говорит Филдс. «Если вы собираетесь быть проинформированным, скажите себе:« Знаешь, я действительно собираюсь зарегистрироваться только один раз утром, а затем один раз вечером ». И это в том случае, если вы не можете обойтись без ежедневного информирования. . » Затем она рекомендует выбрать три дня в неделе и выделить конкретное время для занятий. Например, по понедельникам, средам и пятницам выделите три часа на то, чтобы разработать знаки для Black Lives Matter, или потратьте это время на звонки правительственным чиновникам, или пусть это будет время, когда вы физически находитесь вне протеста.

Расставьте приоритеты и спланируйте уровень взаимодействия

Как защитить свое психическое здоровье, защищая и протестуя
FatCamera / Getty Images

« Итак, это действительно замечательно, что мы хотите одновременно заниматься разными вещами, но это может стать слишком много. В худшем случае вы закончите с усталостью от сострадания », — говорит Филдс. Неразумно хотеть участвовать во всех видах адвокации за день, неделю или даже месяц. Выделив дни недели, которыми вы хотите заниматься, определитесь, чем конкретно вы можете заниматься в течение этой недели или месяца. Например, в этом месяце вы можете две недели протестовать и еще две недели делать знаки. «Вы не хотите быть настолько вовлеченными, что вы слишком тонете и разовьете чувство апатии, когда вы говорите:« Знаешь, я бы хотел, чтобы все просто вернулось на круги своя ». они были », где не было повышенного призыва к действию. Вы не хотите возмущаться всеми позитивными усилиями и успехами, которые вы делаете, потому что вы сжигаете себя.

Вместо этого, найдите свои сильные стороны и придерживайтесь их. «Расставьте приоритеты в своей работе с точки зрения« Хорошо, где я могу быть наиболее эффективным, не будучи подавленным и не чувствуя себя подавленным ». Так что, если вам нравится писать письма больше, чем выходить на улицу, «Скажите:« Знаете что, на этой неделе я могу писать письма. А на следующей неделе я могу сделать финансовое пожертвование ». В отличие от того, чтобы говорить себе, вы должны проводить все формы протеста в течение данной недели или месяца: «Это не является устойчивым в долгосрочной перспективе».

Оставайтесь на связи с друзьями и семьей

Сохранение чувства общности сейчас более важно, потому что психическое здоровье более «распространено» когда люди становятся изолированными », — говорит Филдс. Поскольку пандемия продолжается вместе с протестами, очень важно определить ваши триггеры напряжения. Чтобы не чувствовать себя« социально чрезмерно подверженным воздействию »или возрастающим стрессом, обратитесь к своим друзьям и семье за ​​моральной поддержкой. Это напоминает вам что вы не одиноки. Но, как вы думаете, я не хочу делиться своими глубокими мрачными мыслями с моими друзьями и семьей. «Вы не должны давать им знать, как вы себя чувствуете» — говорит Филдс. «Иногда просто посмеяться и отвлечься — это все, что вам нужно. Смех — одно из первых вещей, которые исчезают в эти продолжительные напряженные моменты».

Даже если это просто быстрый звонок туда и сюда, оставаться включенным в сообщество может помочь вам избежать некоторых суровых реалий. «Сделайте это важной частью для поддержания вашего участия», — говорит Филдс. Например, по понедельникам, средам и пятницам выделите три часа на то, чтобы разработать знаки для Black Lives Matter, или потратьте это время на звонки правительственным чиновникам, или пусть это будет время, когда вы физически находитесь вне протеста.

Расставьте приоритеты и спланируйте уровень взаимодействия

Как защитить свое психическое здоровье, защищая и протестуя
FatCamera / Getty Images

« Итак, это действительно замечательно, что мы хотите одновременно заниматься разными вещами, но это может стать слишком много. В худшем случае вы закончите с усталостью от сострадания », — говорит Филдс. Неразумно хотеть участвовать во всех видах адвокации за день, неделю или даже месяц. Выделив дни недели, которыми вы хотите заниматься, определитесь, чем конкретно вы можете заниматься в течение этой недели или месяца. Например, в этом месяце вы можете две недели протестовать и еще две недели делать знаки. «Вы не хотите быть настолько вовлеченными, что вы слишком тонете и разовьете чувство апатии, когда вы говорите:« Знаешь, я бы хотел, чтобы все просто вернулось на круги своя ». они были », где не было повышенного призыва к действию. Вы не хотите возмущаться всеми позитивными усилиями и успехами, которые вы делаете, потому что вы сжигаете себя.

Вместо этого, найдите свои сильные стороны и придерживайтесь их. «Расставьте приоритеты в своей работе с точки зрения« Хорошо, где я могу быть наиболее эффективным, не будучи подавленным и не чувствуя себя подавленным ». Так что, если вам нравится писать письма больше, чем выходить на улицу, «Скажите:« Знаете что, на этой неделе я могу писать письма. А на следующей неделе я могу сделать финансовое пожертвование ». В отличие от того, чтобы говорить себе, вы должны проводить все формы протеста в течение данной недели или месяца: «Это не является устойчивым в долгосрочной перспективе».

Оставайтесь на связи с друзьями и семьей

Сохранение чувства общности сейчас более важно, потому что психическое здоровье более «распространено» когда люди становятся изолированными », — говорит Филдс. Поскольку пандемия продолжается вместе с протестами, очень важно определить ваши триггеры напряжения. Чтобы не чувствовать себя« социально чрезмерно подверженным воздействию »или возрастающим стрессом, обратитесь к своим друзьям и семье за ​​моральной поддержкой. Это напоминает вам что вы не одиноки. Но, как вы думаете, я не хочу делиться своими глубокими мрачными мыслями с моими друзьями и семьей. «Вы не должны давать им знать, как вы себя чувствуете» — говорит Филдс. «Иногда просто посмеяться и отвлечься — это все, что вам нужно. Смех — одно из первых вещей, которые исчезают в эти продолжительные напряженные моменты».

Даже если это просто быстрый звонок туда и сюда, оставаться включенным в сообщество может помочь вам избежать некоторых суровых реалий. «Сделайте это важной частью для поддержания вашего участия», — говорит Филдс.«Ваша активность должна включать выход в виде разговора с кем-то».

Регулярно практикуйте нажатие кнопки EFT

Как защитить свое психическое здоровье, защищая и протестуя
FluxFactory / Getty Images

Что такое метод эмоциональной свободы (EFT)? Думайте об этом как о способе определения стрессовых точек в вашем теле. «Это способ заземлить себя», — говорит Филдс, добавляя, что это нужно делать в дополнение к таким вещам, как регулярные упражнения, медитация и ведение дневника.

Технология EFT, разработанная Гэри Крейгом, помогает уравновесить эмоциональную боль. Согласно книге Крейга, The EFT Manual , метод (нажатие на точки снижения стресса на теле) быстро снижает депрессию, беспокойство и другие состояния, связанные с эмоциональным здоровьем. На теле есть восемь основных точек, по которым вы нажимаете кончиками пальцев, включая макушку, область глаз и ключицу. Когда вы постукиваете, ощущение начинает снимать напряжение, которое имеет тенденцию сниматься в этих областях. Филдс говорит, что аффирмации сопровождают прослушивание, которое она тренирует.

«Все начинается с того же сценария:« Даже несмотря на то, что это пустое место, я люблю и принимаю себя ». Так, например,« Даже если я могу чувствовать себя подавленным и недооцененным, я люблю и принимаю себя. Филдс также хочет, чтобы ее клиенты чувствовали себя комфортно, когда они определили свои точки напряжения. Он начинается с того, что кладет одну руку на грудь так, чтобы вы касались своего плеча, как будто вы похлопываете себя по спине. А затем вы кладете другую руку под эту руку, оборачивая ее вокруг своего живота, как будто одновременно обнять себя ». Это, по ее словам, добавляет к упражнению физическое проявление любви к себе. Находясь в этой позиции, продолжайте аффирмации разными утверждениями типа «Даже если». «Вы можете продолжать подтверждать такие вещи, как , «Даже если я не чувствую, что меня видят или слышат, я прекрасна и люблю себя» ».

Самое главное … </ h2>

Вы знаете поговорку «Все в меру?» Это касается защиты интересов и протестов. Ваше благополучие превыше всего. Так что продолжайте вносить свой вклад, но не забывайте регулярно проверять себя и любить себя.

Регулярно практикуйте нажатие кнопки EFT

Как защитить свое психическое здоровье, защищая и протестуя
FluxFactory / Getty Images

Что такое метод эмоциональной свободы (EFT)? Думайте об этом как о способе определения стрессовых точек в вашем теле. «Это способ заземлить себя», — говорит Филдс, добавляя, что это нужно делать в дополнение к таким вещам, как регулярные упражнения, медитация и ведение дневника.

Технология EFT, разработанная Гэри Крейгом, помогает уравновесить эмоциональную боль. Согласно книге Крейга, The EFT Manual , метод (нажатие на точки снижения стресса на теле) быстро снижает депрессию, беспокойство и другие состояния, связанные с эмоциональным здоровьем. На теле есть восемь основных точек, по которым вы нажимаете кончиками пальцев, включая макушку, область глаз и ключицу. Когда вы постукиваете, ощущение начинает снимать напряжение, которое имеет тенденцию сниматься в этих областях. Филдс говорит, что аффирмации сопровождают прослушивание, которое она тренирует.

«Все начинается с того же сценария:« Даже несмотря на то, что это пустое место, я люблю и принимаю себя ». Так, например,« Даже если я могу чувствовать себя подавленным и недооцененным, я люблю и принимаю себя. Филдс также хочет, чтобы ее клиенты чувствовали себя комфортно, когда они определили свои точки напряжения. Он начинается с того, что кладет одну руку на грудь так, чтобы вы касались своего плеча, как будто вы похлопываете себя по спине. А затем вы кладете другую руку под эту руку, оборачивая ее вокруг своего живота, как будто одновременно обнять себя ». Это, по ее словам, добавляет к упражнению физическое проявление любви к себе. Находясь в этой позиции, продолжайте аффирмации разными утверждениями типа «Даже если». «Вы можете продолжать подтверждать такие вещи, как , «Даже если я не чувствую, что меня видят или слышат, я прекрасна и люблю себя» ».

Самое главное … </ h2>

Вы знаете поговорку «Все в меру?» Это касается защиты интересов и протестов. Ваше благополучие превыше всего. Так что продолжайте вносить свой вклад, но не забывайте регулярно проверять себя и любить себя.

Зачем нам нужно больше чернокожих специалистов в области психического здоровья
Поделиться: FB Twitter

Читайте также