Любить свое тело — это путешествие. Вот 20 советов, которые помогут вам в этом

Любить свое тело — это путешествие. Вот 20 советов, которые помогут вам в этом

@AMY_LAWRENSON

Я вырос в Ночные и ранние нулевые, когда средства массовой информации и знаменитости говорили о том, что если бы вы были стройными, вы могли бы добиться успеха. Это была культура экстремальных диет и чрезмерных упражнений. Нормативные гендерные стереотипы были распространены, женщины занимались кардио, мужчины поднимали тяжести. Идеальные женские типы телосложения должны быть стройными или очень стройными, тогда как мужчины должны быть стройными с четкими мускулами. Я жил в семье с матерью, которую в шесть лет посадили на диету. Наблюдатели за весом были религией в нашем доме — мы жили по пунктам, а не по заповедям. Мой отец, с другой стороны, колебался как маятник между полным воздержанием от «плохой» еды и обжорством огромных пакетов чипсов и шоколада, при этом вслух обещая всем, кто его слушал, что завтра он «будет хорошим».

Я провела свои подростковые годы и чуть больше двадцати лет, одержимо взвешивая себя, постоянно катаясь на хомяковском колесе в погоне за новейшими модными диетами. Я перепробовала их все, от макробиотической диеты Гвинет Пэлтроу до «Зоны», которую предпочитает Дженнифер Энистон. Я пробовал слишком много, чтобы перечислить здесь. Но у большинства из них было общее сообщение, что вы должны есть меньше 1200 калорий и что углеводы были дьяволом (если только они не напоминали салатный лист). Итак, само собой разумеется, что на меня очень влияют тенденции. Я поднимал тяжести и считал макросы, когда влиятельные люди в фитнесе стали обычным явлением, я купил Nutribullet и Vitamix, когда мир готовил сок, и я периодически голодал с лучшими из них. Я считал на весах калории, процентное содержание жира и вес. Положа руку на сердце, я могу сказать, что я не думаю, что прошел ни один день, чтобы я не думал о своем весе или размере. Если бы я только вырос в обществе, которое уделяло больше внимания разуму, чем телу. Как бы все могло выглядеть сегодня иначе, если бы в глянцевых журналах и реалити-шоу поколениям говорили, что их успех будет измеряться исключительно навыками или интеллектом, а не внешностью.

В настоящее время мы живем в гораздо более приемлемом мире, когда дело касается формы тела. Это ни в коем случае не идеально, но движение бодипозитива дало нам звезд с разными типами телосложения, на которые можно равняться Эшли Грэм, Лиззо, Искра Лоуренс и Палома Эльзессер , и это лишь некоторые из них . Проблема в том, что даже если я поправлюсь, я определенно не буду похож на них, когда стою перед зеркалом. У меня непропорционально толстая талия, грудь среднего размера и относительно тонкие ноги. И в этом суть я пришел к выводу, что как бы я ни старался, я всегда буду выглядеть как я.

Любить свое тело — это путешествие. Вот 20 советов, которые помогут вам в этом

@AMY_LAWRENSON

Я вырос в Ночные и ранние нулевые, когда средства массовой информации и знаменитости говорили о том, что если бы вы были стройными, вы могли бы добиться успеха. Это была культура экстремальных диет и чрезмерных упражнений. Нормативные гендерные стереотипы были распространены, женщины занимались кардио, мужчины поднимали тяжести. Идеальные женские типы телосложения должны быть стройными или очень стройными, тогда как мужчины должны быть стройными с четкими мускулами. Я жил в семье с матерью, которую в шесть лет посадили на диету. Наблюдатели за весом были религией в нашем доме — мы жили по пунктам, а не по заповедям. Мой отец, с другой стороны, колебался как маятник между полным воздержанием от «плохой» еды и обжорством огромных пакетов чипсов и шоколада, при этом вслух обещая всем, кто его слушал, что завтра он «будет хорошим».

Я провела свои подростковые годы и чуть больше двадцати лет, одержимо взвешивая себя, постоянно катаясь на хомяковском колесе в погоне за новейшими модными диетами. Я перепробовала их все, от макробиотической диеты Гвинет Пэлтроу до «Зоны», которую предпочитает Дженнифер Энистон. Я пробовал слишком много, чтобы перечислить здесь. Но у большинства из них было общее сообщение, что вы должны есть меньше 1200 калорий и что углеводы были дьяволом (если только они не напоминали салатный лист). Итак, само собой разумеется, что на меня очень влияют тенденции. Я поднимал тяжести и считал макросы, когда влиятельные люди в фитнесе стали обычным явлением, я купил Nutribullet и Vitamix, когда мир готовил сок, и я периодически голодал с лучшими из них. Я считал на весах калории, процентное содержание жира и вес. Положа руку на сердце, я могу сказать, что я не думаю, что прошел ни один день, чтобы я не думал о своем весе или размере. Если бы я только вырос в обществе, которое уделяло больше внимания разуму, чем телу. Как бы все могло выглядеть сегодня иначе, если бы в глянцевых журналах и реалити-шоу поколениям говорили, что их успех будет измеряться исключительно навыками или интеллектом, а не внешностью.

В настоящее время мы живем в гораздо более приемлемом мире, когда дело касается формы тела. Это ни в коем случае не идеально, но движение бодипозитива дало нам звезд с разными типами телосложения, на которые можно равняться Эшли Грэм, Лиззо, Искра Лоуренс и Палома Эльзессер , и это лишь некоторые из них . Проблема в том, что даже если я поправлюсь, я определенно не буду похож на них, когда стою перед зеркалом. У меня непропорционально толстая талия, грудь среднего размера и относительно тонкие ноги. И в этом суть я пришел к выводу, что как бы я ни старался, я всегда буду выглядеть как я. Это невероятно очевидно, но жизнь была бы намного проще, если бы мы все принимали то, как мы выглядим. Конечно, я не против самосовершенствования (у меня был ботокс , лазеры и замороженные мой живот жиром ). Я не против пластической хирургии (для тех, кто достаточно смел, круто!), Но делать изменения из места принятия намного лучше, чем из места безумного отчаяния, чтобы измениться или «стать лучше».

В этом году мне исполнилось 35 лет, и мой приоритет переключился с погони за определенным типом телосложения, который является повседневным, на погоню за здоровьем. Это, конечно, клише, но поговорка «здоровье — это богатство» звучит правдоподобно. В наши дни я стараюсь есть интуитивно — если на завтрак у меня булочка с корицей, я добавляю в нее питательный салат который включает хорошие жиры, белки и углеводы) на обед. Нет ничего запретного, я не считаю калории и не называю продукты «хорошими» или «плохими» — я просто знаю, что некоторые продукты более питательны, чем другие, и стараюсь осознанно заниматься спортом. Это означает, что я не убиваю себя кардио или гоняю за ПБ во время силовых тренировок. Вместо этого я делаю осознанные упражнения, такие как пилатес-реформатор или ходьба и езда на велосипеде — упражнения, которые мне нравятся, и которые я могу выполнять в умеренных количествах.

Послушайте, я ни в коем случае не идеален. Я прибавил в весе во время блокировки, когда тренировался вначале, затем быстро переключил тренировки на вино. Я перешла с 6-го на 8-й размер США. Но я не паникую, как в подростковом возрасте, потому что больше не ненавижу то, что вижу в зеркале (отчасти благодаря движению бодипозитива). . Я бы солгал, если бы сказал, что не хочу терять лишний вес, но это больше не из эстетических соображений просто потому, что я не Я чувствую себя таким же здоровым, как раньше в этом году . На велосипеде у меня пыхтит, и я не так силен в реформаторе пилатеса, как был до Ковида. Но если изоляция чему-то меня научила, так это тому, что жизнь драгоценна. Я больше не хочу зацикливаться на цифрах на шкале или бирке на моей одежде. Никто, кроме меня, не заботится о том, чтобы мой живот не был твердым, а если и так, ну, они того не стоят . На чем я действительно хочу сосредоточиться, так это на том, чтобы быть как можно более здоровым и сделать это продолжительным образом жизни, а не преходящим увлечением. Это не значит, что я больше никогда не сяду на диету; Я запрограммирован пробовать новые тенденции. Кроме того, я журналист, которому нравится проверять то, о чем я пишу. но сейчас, если диета нездоровая (а я обычно могу сказать сразу же), то я откажусь от нее. .

Помня об этом, я обратился к 18 экспертам в области здравоохранения, чтобы они рассказали, какие советы мы можем сделать сегодня, чтобы чувствовать себя более здоровыми и счастливыми, независимо от веса и размера одежды.

Это невероятно очевидно, но жизнь была бы намного проще, если бы мы все принимали то, как мы выглядим. Конечно, я не против самосовершенствования (у меня был ботокс , лазеры и замороженные мой живот жиром ). Я не против пластической хирургии (для тех, кто достаточно смел, круто!), Но делать изменения из места принятия намного лучше, чем из места безумного отчаяния, чтобы измениться или «стать лучше».

В этом году мне исполнилось 35 лет, и мой приоритет переключился с погони за определенным типом телосложения, который является повседневным, на погоню за здоровьем. Это, конечно, клише, но поговорка «здоровье — это богатство» звучит правдоподобно. В наши дни я стараюсь есть интуитивно — если на завтрак у меня булочка с корицей, я добавляю в нее питательный салат который включает хорошие жиры, белки и углеводы) на обед. Нет ничего запретного, я не считаю калории и не называю продукты «хорошими» или «плохими» — я просто знаю, что некоторые продукты более питательны, чем другие, и стараюсь осознанно заниматься спортом. Это означает, что я не убиваю себя кардио или гоняю за ПБ во время силовых тренировок. Вместо этого я делаю осознанные упражнения, такие как пилатес-реформатор или ходьба и езда на велосипеде — упражнения, которые мне нравятся, и которые я могу выполнять в умеренных количествах.

Послушайте, я ни в коем случае не идеален. Я прибавил в весе во время блокировки, когда тренировался вначале, затем быстро переключил тренировки на вино. Я перешла с 6-го на 8-й размер США. Но я не паникую, как в подростковом возрасте, потому что больше не ненавижу то, что вижу в зеркале (отчасти благодаря движению бодипозитива). . Я бы солгал, если бы сказал, что не хочу терять лишний вес, но это больше не из эстетических соображений просто потому, что я не Я чувствую себя таким же здоровым, как раньше в этом году . На велосипеде у меня пыхтит, и я не так силен в реформаторе пилатеса, как был до Ковида. Но если изоляция чему-то меня научила, так это тому, что жизнь драгоценна. Я больше не хочу зацикливаться на цифрах на шкале или бирке на моей одежде. Никто, кроме меня, не заботится о том, чтобы мой живот не был твердым, а если и так, ну, они того не стоят . На чем я действительно хочу сосредоточиться, так это на том, чтобы быть как можно более здоровым и сделать это продолжительным образом жизни, а не преходящим увлечением. Это не значит, что я больше никогда не сяду на диету; Я запрограммирован пробовать новые тенденции. Кроме того, я журналист, которому нравится проверять то, о чем я пишу. но сейчас, если диета нездоровая (а я обычно могу сказать сразу же), то я откажусь от нее. .

Помня об этом, я обратился к 18 экспертам в области здравоохранения, чтобы они рассказали, какие советы мы можем сделать сегодня, чтобы чувствовать себя более здоровыми и счастливыми, независимо от веса и размера одежды.

01 из 20

Придерживайтесь диеты, богатой питательными веществами

Вместо того, чтобы есть, чтобы похудеть, почему бы не есть для сияющей кожи? «Наша кожа — самый большой орган нашего тела», — говорит доктор Кеми Фабусива, основатель Joyful Skin . « То, что происходит на поверхности нашей кожи, часто является отражением того, что происходит внутри нашего тела . Когда мы здоровы изнутри, наша кожа может лучше выполнять свою роль защитного барьера. во внешний мир «.

Она отмечает, что важно убедиться, что в вашем рационе есть все необходимые питательные вещества . «Основные витамины, каротиноиды и экстракты растений обладают важными антиоксидантными свойствами, которые необходимы для вашей кожи [и здоровья]», — объясняет она. «Витамины C и E являются важными антиоксидантами, улучшающими состояние кожи, которые уменьшают количество свободных радикалов и увеличивают снабжение кожи коллагеном. Каротиноиды (которые получены из витамина A) помогают защитить кожу от УФ-излучения, а экстракты растений, такие как зеленый чай, также содержат мощные антиоксидантные свойства, уменьшающие преждевременное старение ».

«Отказ от употребления алкоголя — еще один отличный способ защитить кожу», — продолжает она. «Алкоголь обезвоживает кожу, его мочегонные свойства заставляют нас быстро терять лишнюю воду, что способствует более сухому и ломкому цвету лица. Высокое содержание сахара также может привести к воспалению дермы кожи».

02 из 20
< h2> Выйди на улицу

« Отправляйтесь на прогулку при естественном свете, как только проснетесь! » — говорит эксперт по питанию и функциональной медицине Торал Шах, Магистр наук и основатель @theurbankitchen . «Естественный дневной свет важен для регулирования наших внутренних биологических часов и циркадных ритмов , которые в значительной степени влияют на наш метаболизм, сон и гормоны. Дневной свет снижает уровень мелатонина (наш гормон сна) и увеличивает чувствительность к инсулину, когда мы едим ».

«Вечером уровень мелатонина повышается, а инсулин резко снижается, что снижает наш метаболизм и подготавливает наш организм к отдыху и восстановлению», — продолжает она. «В эти периоды изоляции, когда мы больше времени проводим внутри и больше используем экраны для связи с друзьями и семьей, а также для работы, мы больше подвержены воздействию синего света, который может нарушить наш уровень мелатонина и нарушить наш сон. нарушается, это может повлиять на наш гормон голода (грелин), чтобы увеличить его на следующий день, что может повысить аппетит ».

 
01 из 20

Придерживайтесь диеты, богатой питательными веществами

Вместо того, чтобы есть, чтобы похудеть, почему бы не есть для сияющей кожи? «Наша кожа — самый большой орган нашего тела», — говорит доктор Кеми Фабусива, основатель Joyful Skin . « То, что происходит на поверхности нашей кожи, часто является отражением того, что происходит внутри нашего тела . Когда мы здоровы изнутри, наша кожа может лучше выполнять свою роль защитного барьера. во внешний мир «.

Она отмечает, что важно убедиться, что в вашем рационе есть все необходимые питательные вещества . «Основные витамины, каротиноиды и экстракты растений обладают важными антиоксидантными свойствами, которые необходимы для вашей кожи [и здоровья]», — объясняет она. «Витамины C и E являются важными антиоксидантами, улучшающими состояние кожи, которые уменьшают количество свободных радикалов и увеличивают снабжение кожи коллагеном. Каротиноиды (которые получены из витамина A) помогают защитить кожу от УФ-излучения, а экстракты растений, такие как зеленый чай, также содержат мощные антиоксидантные свойства, уменьшающие преждевременное старение ».

«Отказ от употребления алкоголя — еще один отличный способ защитить кожу», — продолжает она. «Алкоголь обезвоживает кожу, его мочегонные свойства заставляют нас быстро терять лишнюю воду, что способствует более сухому и ломкому цвету лица. Высокое содержание сахара также может привести к воспалению дермы кожи».

02 из 20
< h2> Выйди на улицу

« Отправляйтесь на прогулку при естественном свете, как только проснетесь! » — говорит эксперт по питанию и функциональной медицине Торал Шах, Магистр наук и основатель @theurbankitchen . «Естественный дневной свет важен для регулирования наших внутренних биологических часов и циркадных ритмов , которые в значительной степени влияют на наш метаболизм, сон и гормоны. Дневной свет снижает уровень мелатонина (наш гормон сна) и увеличивает чувствительность к инсулину, когда мы едим ».

«Вечером уровень мелатонина повышается, а инсулин резко снижается, что снижает наш метаболизм и подготавливает наш организм к отдыху и восстановлению», — продолжает она. «В эти периоды изоляции, когда мы больше времени проводим внутри и больше используем экраны для связи с друзьями и семьей, а также для работы, мы больше подвержены воздействию синего света, который может нарушить наш уровень мелатонина и нарушить наш сон. нарушается, это может повлиять на наш гормон голода (грелин), чтобы увеличить его на следующий день, что может повысить аппетит ».

8 вещей, которые происходят с вашим мозгом (и телом), когда вы проводите время вне дома
03 из 20

Зарегистрируйтесь самостоятельно

« Часто, когда я чувствую себя не в себе, я спрашиваю себя: ел ли я, устал, мне нужна вода и где я нахожусь в цикле? », — говорит энергетический целитель. Миллана Сноу . «Если все это сработает, я понимаю, что у меня подавленная эмоция, которую мне нужно двигаться дальше, что я делаю с глубоким дыханием, чтобы наклониться и выпустить слезы, грусть или страх. Я пишу в свой дневник и пишу бесплатно, спрашивая себя: «Что меня ждет?» А потом я позволяю ответам, мыслям и эмоциям течь! «

04 из 20 < / div>

Отбрось

Любить свое тело &#8212; это путешествие. Вот 20 советов, которые помогут вам в этом

Stocksy

Когда Снег глубоко дышит, она также добавляет движения. «Иногда я буквально стряхиваю его, пока он не поднимется и не выйдет (танцевать или трястись, как мокрая собака)», — говорит она.

Лайанн (Тиг) Ходсон, соучредитель из Strongher , делает то же самое «. По утрам я люблю встряхнуться и выпустить слышимое дыхание избавление от утренней вялости, удаление всего, что вам не служит, а также придание бодрости вашей походке в течение дня «, — говорит она. фактически создал концепт Strongher; это называется прорывом, и он устраняет правила фитнеса и запреты, присущие типичной культуре фитнеса, и позволяет вам чувствовать! Вы начинаете свой день, отпуская вчерашний день и любые сомнения в себе ».

Вы будете выглядеть странно, но этот утренний ритуал повысит вашу энергию
05 < промежуток> 20

Найдите друга по подотчетности

«Лучший способ вернуться в фитнес после долгого перерыва — значит попросить кого-то еще привлечь вас к ответственности и убедиться, что вы предпримете шаги, необходимые для того, чтобы вернуться к своей повседневной жизни «, — говорит Таши Скервин ( @ tashi_skervinclarke ), бегун, личный тренер и основатель @tscmethod . « Это может быть так же просто, как записать свои цели и назначить дату достижения цели. Как насчет того, чтобы рассказать друзьям о своих целях? Никогда не знаешь, у них могут быть одни и те же цели, и вы могли бы работать вместе, чтобы их достичь . Еще один отличный способ понести ответственность — участвовать в занятиях вживую.com / nature-health-sizes «> 8 вещей, которые происходят с вашим мозгом (и телом), когда вы проводите время вне дома

03 из 20

Зарегистрируйтесь самостоятельно

« Часто, когда я чувствую себя не в себе, я спрашиваю себя: ел ли я, устал, мне нужна вода и где я нахожусь в цикле? », — говорит энергетический целитель. Миллана Сноу . «Если все это сработает, я понимаю, что у меня подавленная эмоция, которую мне нужно двигаться дальше, что я делаю с глубоким дыханием, чтобы наклониться и выпустить слезы, грусть или страх. Я пишу в свой дневник и пишу бесплатно, спрашивая себя: «Что меня ждет?» А потом я позволяю ответам, мыслям и эмоциям течь! «

04 из 20 < / div>

Отбрось

Любить свое тело &#8212; это путешествие. Вот 20 советов, которые помогут вам в этом

Stocksy

Когда Снег глубоко дышит, она также добавляет движения. «Иногда я буквально стряхиваю его, пока он не поднимется и не выйдет (танцевать или трястись, как мокрая собака)», — говорит она.

Лайанн (Тиг) Ходсон, соучредитель из Strongher , делает то же самое «. По утрам я люблю встряхнуться и выпустить слышимое дыхание избавление от утренней вялости, удаление всего, что вам не служит, а также придание бодрости вашей походке в течение дня «, — говорит она. фактически создал концепт Strongher; это называется прорывом, и он устраняет правила фитнеса и запреты, присущие типичной культуре фитнеса, и позволяет вам чувствовать! Вы начинаете свой день, отпуская вчерашний день и любые сомнения в себе ».

Вы будете выглядеть странно, но этот утренний ритуал повысит вашу энергию
05 < промежуток> 20

Найдите друга по подотчетности

«Лучший способ вернуться в фитнес после долгого перерыва — значит попросить кого-то еще привлечь вас к ответственности и убедиться, что вы предпримете шаги, необходимые для того, чтобы вернуться к своей повседневной жизни «, — говорит Таши Скервин ( @ tashi_skervinclarke ), бегун, личный тренер и основатель @tscmethod . « Это может быть так же просто, как записать свои цели и назначить дату достижения цели. Как насчет того, чтобы рассказать друзьям о своих целях? Никогда не знаешь, у них могут быть одни и те же цели, и вы могли бы работать вместе, чтобы их достичь . Еще один отличный способ понести ответственность — участвовать в занятиях вживую.Инструктор может предложить вам как мотивацию, так и поддержку в режиме реального времени, а найм личного тренера означает, что ваши цели станут намного более сфокусированными, и предлагать еженедельные проверки, чтобы помочь вам сохранить мотивацию ».

</ div >

06 из 20

Спросите себя : Что я ценю?

«Цените ли вы заботу о своем здоровье прямо сейчас? Если нет, это нормально, потому что иногда, когда мы находимся в месте угрозы и выживания (мышление дефицита), мы не готовы участвовать в изменениях и ищем комфорта и безопасности », — объясняет доктор . Тина Мистри ( @brownpsychologist ). «Если теперь вы готовы измениться и почувствовать себя в безопасности, [подумайте о если вы когда-либо] ранее заботились о себе. Что вы думали и чувствовали, когда это делали, т.е. Я силен / чувствую себя расслабленным / чувствую себя хорошо. Визуализируйте в своем уме, как вы выглядели, думали и чувствовали, когда сознательно выбирали более здоровый образ жизни. Когда мы задействуем память / фантазию, мы можем задействовать эмоции и физическое чувство позитивности. Тогда мы с большей вероятностью увидим и примем участие в более осознанном выборе, заставив наш разум и тело запомнить .

«Не бойтесь регулярно проверять себя (или партнера по подотчетности) — наблюдайте за своими эмоциями и мыслями» , — продолжает она. «Часто мы слепо едим и ведем себя комфортно. И снова, если мы поступаем так, нам нужно сострадательно спросить себя, соответствует ли такое поведение нашим ценностям и является ли оно тем, что нам нужно в данный момент. Чем больше мы критикуем и наказываем мы сами, тем хуже мы себя чувствуем, что затем ведет к нисходящей спирали поиска комфорта «.

07 из 20
< h2> Пропустить весы

«Я всегда пытаюсь сказать участникам Do The Unthinkable, чтобы держаться подальше от весов , — говорит Стив Ахерн. , личный тренер и лицо программы здоровья и фитнеса Musclefood’s Do the Unthinkable «. Весы имеют злой способ диктуете, как вы одеваетесь, как взаимодействуете с другими и как вы относитесь к себе.

«Кроме того, задайте себе этот вопрос: вы бы предпочли, чтобы число на весах упало, но вы чувствуете себя ужасно, или чувствуете себя великолепно и не видите числа на весах, которое вы хотите видите? Всегда должно быть второе «.

08 из 20
< h2> Измени только одно блюдо

Если вы пытаетесь питаться более здоровой, не обязательно делать все сразу, говорит диетолог. Le’Nise Brothers ( @eatlovemove ). «Сосредоточьтесь на изменении одного приема пищи, возможно, завтрака», — говорит Brothers.Инструктор может предложить вам как мотивацию, так и поддержку в режиме реального времени, а найм личного тренера означает, что ваши цели станут намного более сфокусированными, и предлагать еженедельные проверки, чтобы помочь вам сохранить мотивацию ».

</ div >

06 из 20

Спросите себя : Что я ценю?

«Цените ли вы заботу о своем здоровье прямо сейчас? Если нет, это нормально, потому что иногда, когда мы находимся в месте угрозы и выживания (мышление дефицита), мы не готовы участвовать в изменениях и ищем комфорта и безопасности », — объясняет доктор . Тина Мистри ( @brownpsychologist ). «Если теперь вы готовы измениться и почувствовать себя в безопасности, [подумайте о если вы когда-либо] ранее заботились о себе. Что вы думали и чувствовали, когда это делали, т.е. Я силен / чувствую себя расслабленным / чувствую себя хорошо. Визуализируйте в своем уме, как вы выглядели, думали и чувствовали, когда сознательно выбирали более здоровый образ жизни. Когда мы задействуем память / фантазию, мы можем задействовать эмоции и физическое чувство позитивности. Тогда мы с большей вероятностью увидим и примем участие в более осознанном выборе, заставив наш разум и тело запомнить .

«Не бойтесь регулярно проверять себя (или партнера по подотчетности) — наблюдайте за своими эмоциями и мыслями» , — продолжает она. «Часто мы слепо едим и ведем себя комфортно. И снова, если мы поступаем так, нам нужно сострадательно спросить себя, соответствует ли такое поведение нашим ценностям и является ли оно тем, что нам нужно в данный момент. Чем больше мы критикуем и наказываем мы сами, тем хуже мы себя чувствуем, что затем ведет к нисходящей спирали поиска комфорта «.

07 из 20
< h2> Пропустить весы

«Я всегда пытаюсь сказать участникам Do The Unthinkable, чтобы держаться подальше от весов , — говорит Стив Ахерн. , личный тренер и лицо программы здоровья и фитнеса Musclefood’s Do the Unthinkable «. Весы имеют злой способ диктуете, как вы одеваетесь, как взаимодействуете с другими и как вы относитесь к себе.

«Кроме того, задайте себе этот вопрос: вы бы предпочли, чтобы число на весах упало, но вы чувствуете себя ужасно, или чувствуете себя великолепно и не видите числа на весах, которое вы хотите видите? Всегда должно быть второе «.

08 из 20
< h2> Измени только одно блюдо

Если вы пытаетесь питаться более здоровой, не обязательно делать все сразу, говорит диетолог. Le’Nise Brothers ( @eatlovemove ). «Сосредоточьтесь на изменении одного приема пищи, возможно, завтрака», — говорит Brothers.«Не могли бы вы потратить больше времени на завтрак и заменить утреннюю тарелку хлопьев на утренний смузи с большим количеством зелени? Или приготовить омлет из двух-трех разных видов овощей? Отличный завтрак, полный зелени, клетчатки, белка и хороших продуктов. жир позволит вам дольше оставаться сытым и сократит количество перерывов на перекус, то есть походов на кухню пастись ».

09 из 20
< h2> Принимайте мультивитамины

«Получить все витамины и минералы, необходимые вашему организму для процветания, только из пищи, может быть чрезвычайно сложно, не говоря уже о том, что это требует много времени и дорого. «отмечает Бен Мэй, основатель компании по производству натуральных косметических добавок Skin Woof . «Именно здесь добавление в ваш рацион определенных витаминов и минералов может дать вашему здоровью дополнительный импульс».

Любить свое тело &#8212; это путешествие. Вот 20 советов, которые помогут вам в этом
Skin Woof Premium Vitamins < span> 31 доллар

Shop

« Общие недостатки включают дефицит железа и витамина D, — продолжает он. «Если вам не хватает энергии, вы страдаете от плохого настроения и у вас ослаблена иммунная система, попробуйте поливитамины, содержащие эти ингредиенты».

6 добавок, которые мы все должны принимать сейчас, когда мы не на улице Много
10 из 20

Используйте визуализацию

« Сосредоточьтесь на том, что вы хотите чувствовать, а не на том, что вы сейчас чувствуете < / strong> — представьте себя более счастливым, здоровым и обратите внимание, как вы себя чувствуете в этот момент », — предлагает Лиза Олона </ a >, тренер и основатель программы Unstoppable Woman. «Если вы сделаете это, а затем будете заниматься в течение следующих двух недель, ваш мозг начнет привыкать к ощущению, которое вы сейчас испытываете, и он начнет делать все возможное, чтобы воссоздать это чувство. Это ваш источник неограниченной мотивации ».

11 из 20
< h2> Обуздайте нездоровую тягу

«Если вы обнаружите, что у вас есть нездоровая тяга, сдерживайте свою тягу с помощью орехового масла, орехов, авокадо и яиц (если вы» ты не веган!) », — говорит Олона.

12 из 20
< h2> Относитесь к образу тела

« Достижение целевого веса не решит проблемы образа тела и самооценки, с которыми вы можете столкнуться , «говорит Аббас Канани, фармацевт в Chemist Click .«Не могли бы вы потратить больше времени на завтрак и заменить утреннюю тарелку хлопьев на утренний смузи с большим количеством зелени? Или приготовить омлет из двух-трех разных видов овощей? Отличный завтрак, полный зелени, клетчатки, белка и хороших продуктов. жир позволит вам дольше оставаться сытым и сократит количество перерывов на перекус, то есть походов на кухню пастись ».

09 из 20
< h2> Принимайте мультивитамины

«Получить все витамины и минералы, необходимые вашему организму для процветания, только из пищи, может быть чрезвычайно сложно, не говоря уже о том, что это требует много времени и дорого. «отмечает Бен Мэй, основатель компании по производству натуральных косметических добавок Skin Woof . «Именно здесь добавление в ваш рацион определенных витаминов и минералов может дать вашему здоровью дополнительный импульс».

Любить свое тело &#8212; это путешествие. Вот 20 советов, которые помогут вам в этом
Skin Woof Premium Vitamins < span> 31 доллар

Shop

« Общие недостатки включают дефицит железа и витамина D, — продолжает он. «Если вам не хватает энергии, вы страдаете от плохого настроения и у вас ослаблена иммунная система, попробуйте поливитамины, содержащие эти ингредиенты».

6 добавок, которые мы все должны принимать сейчас, когда мы не на улице Много
10 из 20

Используйте визуализацию

« Сосредоточьтесь на том, что вы хотите чувствовать, а не на том, что вы сейчас чувствуете < / strong> — представьте себя более счастливым, здоровым и обратите внимание, как вы себя чувствуете в этот момент », — предлагает Лиза Олона </ a >, тренер и основатель программы Unstoppable Woman. «Если вы сделаете это, а затем будете заниматься в течение следующих двух недель, ваш мозг начнет привыкать к ощущению, которое вы сейчас испытываете, и он начнет делать все возможное, чтобы воссоздать это чувство. Это ваш источник неограниченной мотивации ».

11 из 20
< h2> Обуздайте нездоровую тягу

«Если вы обнаружите, что у вас есть нездоровая тяга, сдерживайте свою тягу с помощью орехового масла, орехов, авокадо и яиц (если вы» ты не веган!) », — говорит Олона.

12 из 20
< h2> Относитесь к образу тела

« Достижение целевого веса не решит проблемы образа тела и самооценки, с которыми вы можете столкнуться , «говорит Аббас Канани, фармацевт в Chemist Click .«Среднестатистический человек ежедневно проводит от одного до двух часов в социальных сетях, где каждый третий влиятельный человек связан с фитнесом. Если у вас есть постоянная работа, выглядеть влиятельным лицом (чья работа заключается в том, чтобы выглядеть определенным образом), часто бывает нереально.»

«Социальные сети представляют собой искаженную версию реальности, и многие из изображений, которые мы видим, сделаны под определенным углом, при определенном освещении или в определенное время дня, когда задержка воды низкая. , бросая рваный взгляд, — продолжает она. «Многие влиятельные лица используют Photoshop и фильтры для улучшения своего тела. Постоянная бомбардировка этими изображениями может заставить вас чувствовать, что ваше тело недостаточно хорошее. Мы также должны учитывать, что не у всех одинаковый тип телосложения. … Это генетическое явление, и его нельзя изменить, как бы вы ни старались.

Решение? Отпишитесь от влиятельных лиц в фитнесе, которые мало или не представляют никакой ценности. «Приятно иметь цели и над чем работать. , но вы должны быть реалистичными и честными по отношению к себе, — говорит она. — Вы должны помнить, что это ваше путешествие, а не чье-либо другое.

Достижение ваших целей по весу будет не решают проблемы с телесным образом и самооценкой, с которыми вы можете столкнуться.

13 из 20

Hydrate!

Любить свое тело &#8212; это путешествие. Вот 20 советов, которые помогут вам в этом

Stocksy

«То, чем многие из нас пренебрегают, — это гидратация», — говорит Др. Зои Уильямс . « Легкое обезвоживание может негативно повлиять на нашу концентрацию, продуктивность, уровень энергии и повысить вероятность переедания . Держите пинту воды в ванной и пообещайте выпивать одну пинту воды каждое утро — пока вы» принять душ или почистить зубы — отличный способ начать день с достаточным увлажнением «.

14 из 20
< h2> Добавьте электролиты

«Когда мы обезвожены, желудок удерживает воду, чтобы предотвратить ухудшение ситуации, что, в свою очередь, вызывает вздутие живота», — говорит Кэтрин Дэнзи, эксперт по здоровью и благополучию и основатель бренда пищевых добавок Rejuvenated . « Добавление электролитов в стакан воды побудит жидкость покидать желудок и попадать в организм, чтобы восстановить баланс гидратации, тем самым уменьшая признаки вздутия живота ».

Любить свое тело &#8212; это путешествие. Вот 20 советов, которые помогут вам в этом
Rejuvenated H3O Hydration 34 доллара

Купить < / div> <

Поделиться: FB Twitter

Читайте также