Перефразируйте повествование: как тренироваться, чтобы приносить радость (а не страх)

Перефразируйте повествование: как тренироваться, чтобы приносить радость (а не страх)

Merlas / Getty Images </ p>

В нескончаемом поиске нашего общества похудеть , многие из нас неохотно ходят в спортзал во имя похудания. Нас учат тренироваться, когда мы чувствуем себя виноватыми из-за того, сколько мы съели, или влезть в платье на два размера меньше за несколько недель.

Хотя регулярные занятия спортом — отличная идея по ряду причин, выполнение их с целью похудания может не окупиться (и не является здоровым образом жизни). Бегая на беговой дорожке или крутя педали на велотренажере в течение 45 минут в день, можно надеяться, что мы сожжем больше калорий, чем едим, что приведет к потере веса. Тем не менее, несколько исследований показали, что эта формула не работает. они работают очень хорошо, включая одно недавнее исследование, которое показало, что мы ешьте больше, когда тренируемся , что сводит на нет наши усилия по снижению веса. Что еще хуже, многие из наших усилий, связанных с упражнениями, заканчиваются стыдом, что плохо, учитывая, что упражнения имеют огромное польза для психического и физического здоровья, не имеющая ничего общего с похуданием.

Поскольку так много научных данных подтверждают тот факт, что тренировки и потеря веса не взаимосвязаны — и тот факт, что многие из нас несчастны, когда тренируются с единственной целью похудеть, — это не так. похоже, что мы делаем себе какие-либо услуги, вообще говоря о похудании, продолжая заниматься физическими упражнениями. Но как мы можем переосмыслить повествование вокруг упражнений, чтобы превратить их в нечто, что приносит в нашу жизнь радость, а не страх? Вот что говорят эксперты.

Сила превращения упражнений в выбор.

Делаете упражнения, чтобы стать сильнее, побороть стресс, лучше спать? По словам Теи Галлахер, Psy.D. и клинического директора в Penn Medicine, но вы почувствуете себя счастливее. «Когда вы не тренируетесь для похудения, вам кажется, что это меньше рутины и больше свободы выбора», — говорит она. «Я считаю, что всегда лучше сосредоточиться на делах, потому что вы этого хотите, а польза для психического здоровья [связанная с упражнениями] обычно более положительна, чем изменение формы и веса».

Эксперт по медитации, йог и основатель приложения KAIT

Перефразируйте повествование: как тренироваться, чтобы приносить радость (а не страх)

 

Merlas / Getty Images </ p>

 

В нескончаемом поиске нашего общества похудеть , многие из нас неохотно ходят в спортзал во имя похудания. Нас учат тренироваться, когда мы чувствуем себя виноватыми из-за того, сколько мы съели, или влезть в платье на два размера меньше за несколько недель.

Хотя регулярные занятия спортом — отличная идея по ряду причин, выполнение их с целью похудания может не окупиться (и не является здоровым образом жизни). Бегая на беговой дорожке или крутя педали на велотренажере в течение 45 минут в день, можно надеяться, что мы сожжем больше калорий, чем едим, что приведет к потере веса. Тем не менее, несколько исследований показали, что эта формула не работает. они работают очень хорошо, включая одно недавнее исследование, которое показало, что мы ешьте больше, когда тренируемся , что сводит на нет наши усилия по снижению веса. Что еще хуже, многие из наших усилий, связанных с упражнениями, заканчиваются стыдом, что плохо, учитывая, что упражнения имеют огромное польза для психического и физического здоровья, не имеющая ничего общего с похуданием.

Поскольку так много научных данных подтверждают тот факт, что тренировки и потеря веса не взаимосвязаны — и тот факт, что многие из нас несчастны, когда тренируются с единственной целью похудеть, — это не так. похоже, что мы делаем себе какие-либо услуги, вообще говоря о похудании, продолжая заниматься физическими упражнениями. Но как мы можем переосмыслить повествование вокруг упражнений, чтобы превратить их в нечто, что приносит в нашу жизнь радость, а не страх? Вот что говорят эксперты.

Сила превращения упражнений в выбор.

Делаете упражнения, чтобы стать сильнее, побороть стресс, лучше спать? По словам Теи Галлахер, Psy.D. и клинического директора в Penn Medicine, но вы почувствуете себя счастливее. «Когда вы не тренируетесь для похудения, вам кажется, что это меньше рутины и больше свободы выбора», — говорит она. «Я считаю, что всегда лучше сосредоточиться на делах, потому что вы этого хотите, а польза для психического здоровья [связанная с упражнениями] обычно более положительна, чем изменение формы и веса».

Эксперт по медитации, йог и основатель приложения KAIT Кейт Херли добавляет, что если потеря веса в первую очередь побуждает людей начать тренироваться, это не обязательно плохо, но опасность возникает, когда люди позволяют внешнему виду своего тела или количеству на шкале определять они и их ценность. Она говорит, что если они должны сосредоточиться на чем-то физическом, связанном с упражнениями, лучше сосредоточиться на том, как упражнения делают тело сильнее.

«Вы когда-нибудь собирались двигаться в течение нескольких недель и замечали это более четкое определение мускулов? Или, может быть, вы заметили, что повседневные дела проще выполнять — например, подниматься по лестнице или поднимать чемодан в верхний отсек в самолете, — говорит она. Что касается похудания, то достаточное количество людей увидели физические изменения в себе и своих друзьях. Когда мы видим желаемый результат, наш мозг настроен на это и пытаться снова и снова ».

Чтобы «исправить» ваши отношения с упражнениями, установите цель, не связанную с потерей веса.

Хотя потеря веса может иметь некоторую мотивацию, но это не может быть единственной мотивацией, особенно потому, что вы, вероятно, не похудеете только с помощью упражнений. Так что, если вы хотите «исправить» свои отношения с упражнениями и хотите начать делать это больше , убедитесь, что вы идете к этому с целью, которая вообще не связана с потерей веса.

«Попробуйте установить цели мастерства над физическими подвигами, например, возможность сделать отжимание в первый раз, или пробежать три мили без остановки », — говорит тренер и тренер по питанию Минна Ли .« Это действительно укрепляет наше чувство выполненного долга, уверенности, и возможности — все это ведет к более здоровому состоянию ума ».

И если вы всецело заботитесь о себе, отлично: Ли предлагает думать о физических упражнениях как о акте заботы о себе. «Речь идет о том, чтобы показать себя и заявить, что ваше здоровье заслуживает заботы. . »

И пока вы этим занимаетесь, попробуйте избавиться от ожиданий. «Перестаньте говорить себе, что вы ненавидите упражнения, что вы не умеете их делать, что вы просто не атлетичны», — говорит Ли. Независимо от того, какую историю вы рассказываете себе, отпустите ее. Будьте открыты для нового опыта и отношений с упражнениями и подходите к ним по-новому </ a>, вместо того, чтобы относить себя к шаблонам или ожиданиям прошлого ».

Далее: Прочитайте еще восемь причин тренироваться, которые не имеют ничего общего с похуданием .

Источники статей
Берди использует любую возможность высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, подтверждающие факты, содержащиеся в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила , чтобы узнать больше о том, как мы поддерживать точность, надежность и достоверность нашего контента.Hurley / «> Кейт Херли добавляет, что если потеря веса в первую очередь побуждает людей начать тренироваться, это не обязательно плохо, но опасность возникает, когда люди позволяют внешнему виду своего тела или количеству на шкале определять они и их ценность. Она говорит, что если они должны сосредоточиться на чем-то физическом, связанном с упражнениями, лучше сосредоточиться на том, как упражнения делают тело сильнее.

«Вы когда-нибудь собирались двигаться в течение нескольких недель и замечали это более четкое определение мускулов? Или, может быть, вы заметили, что повседневные дела проще выполнять — например, подниматься по лестнице или поднимать чемодан в верхний отсек в самолете, — говорит она. Что касается похудания, то достаточное количество людей увидели физические изменения в себе и своих друзьях. Когда мы видим желаемый результат, наш мозг настроен на это и пытаться снова и снова ».

Чтобы «исправить» ваши отношения с упражнениями, установите цель, не связанную с потерей веса.

Хотя потеря веса может иметь некоторую мотивацию, но это не может быть единственной мотивацией, особенно потому, что вы, вероятно, не похудеете только с помощью упражнений. Так что, если вы хотите «исправить» свои отношения с упражнениями и хотите начать делать это больше , убедитесь, что вы идете к этому с целью, которая вообще не связана с потерей веса.

«Попробуйте установить цели мастерства над физическими подвигами, например, возможность сделать отжимание в первый раз, или пробежать три мили без остановки », — говорит тренер и тренер по питанию Минна Ли .« Это действительно укрепляет наше чувство выполненного долга, уверенности, и возможности — все это ведет к более здоровому состоянию ума ».

И если вы всецело заботитесь о себе, отлично: Ли предлагает думать о физических упражнениях как о акте заботы о себе. «Речь идет о том, чтобы показать себя и заявить, что ваше здоровье заслуживает заботы. . »

И пока вы этим занимаетесь, попробуйте избавиться от ожиданий. «Перестаньте говорить себе, что вы ненавидите упражнения, что вы не умеете их делать, что вы просто не атлетичны», — говорит Ли. Независимо от того, какую историю вы рассказываете себе, отпустите ее. Будьте открыты для нового опыта и отношений с упражнениями и подходите к ним по-новому </ a>, вместо того, чтобы относить себя к шаблонам или ожиданиям прошлого ».

Далее: Прочитайте еще восемь причин тренироваться, которые не имеют ничего общего с похуданием .

Источники статей
Берди использует любую возможность высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, подтверждающие факты, содержащиеся в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила , чтобы узнать больше о том, как мы поддерживать точность, надежность и достоверность нашего контента.
  1. Мартин С.К., Джонсон В.Д., Майерс Калифорния и др. Влияние различных доз контролируемых упражнений на прием пищи, метаболизм и физическую активность без упражнений: рандомизированное контролируемое исследование E-MECHANIC < / а>. Am J Clin Nutr. 2019; 110 (3): 583-592. DOI: 10.1093 / ajcn / nqz054

Поделиться: FB Twitter

Читайте также