По мнению диетологов, 7 продуктов, которые зарядят вас энергией перед тренировкой

По мнению диетологов, 7 продуктов, которые зарядят вас энергией перед тренировкой

@ dailyharvest + BYRDIE

Если вы когда-либо тренировались натощак, вы знаете, насколько легко вы можете почувствовать головокружение, как только повысится частота пульса. начинает шипеть. Но, с другой стороны, если вы когда-либо ели за считанные секунды до того, как потеет, вы, вероятно, испытали сильную тошноту, которая часто возникает в результате. Зная, что у этого спектра есть два совершенно противоположных конца, и понимание того, что пить ( вода и встряски, конечно) перед тренировкой , остается вопрос: стоит ли есть перед тренировкой? И если да, то каков волшебный временной интервал, чтобы избежать расстройства желудка? Чтобы определить это, а также какие продукты помогут зарядить вас энергией перед тренировкой, мы поговорили с диетологами TK. Продолжайте читать, чтобы узнать все, что нужно знать о диетических упражнениях.

Знакомьтесь с экспертом

  • Шана Миней Спенс — зарегистрированный диетолог из Бруклина, более известная как крайне позитивный антидиетик. диетолог, @thenutritiontea , в Instagram.
  • Дженнифер Мэн — диетолог, работающий в Chelsea Nutrition в Нью-Йорке.

Стоит ли есть перед тренировкой?

Краткий ответ: Да. Если у вас есть еще несколько минут, чтобы на самом деле разобраться в мельчайших деталях предтренировочного потребления, проверьте это: по словам зарегистрированного диетолога из Бруклина Шаны Миней Спенс (более известной как крайне положительный диетолог-антидиетолог) , @thenutritiontea , в Instagram), нужно ли вам есть перед тренировкой, зависит от типа тренировки. , время суток и то, как ваше тело реагирует на тип пищи, которую вы планируете есть.

«В большинстве случаев да, вам следует поесть», — говорит она. «Но если вы собираетесь на легкую прогулку утром, вам определенно не понадобится такая же энергия, как если бы вы выполняли HIIT-тренировку днем».

При этом, независимо от времени суток, диетолог из Нью-Йорка Дженнифер Мэн из Chelsea Nutrition утверждает, что небольшой полезный перекус перед тренировкой может дать вам больше шансов получить от тренировок максимальную пользу.

За какое время до тренировки нужно есть?

Помните: все дело в сроках. Вы не хотите есть слишком далеко перед тренировкой, но вы также не хотите есть слишком близко к ее началу.

По мнению диетологов, 7 продуктов, которые зарядят вас энергией перед тренировкой

@ dailyharvest + BYRDIE

Если вы когда-либо тренировались натощак, вы знаете, насколько легко вы можете почувствовать головокружение, как только повысится частота пульса. начинает шипеть. Но, с другой стороны, если вы когда-либо ели за считанные секунды до того, как потеет, вы, вероятно, испытали сильную тошноту, которая часто возникает в результате. Зная, что у этого спектра есть два совершенно противоположных конца, и понимание того, что пить ( вода и встряски, конечно) перед тренировкой , остается вопрос: стоит ли есть перед тренировкой? И если да, то каков волшебный временной интервал, чтобы избежать расстройства желудка? Чтобы определить это, а также какие продукты помогут зарядить вас энергией перед тренировкой, мы поговорили с диетологами TK. Продолжайте читать, чтобы узнать все, что нужно знать о диетических упражнениях.

Знакомьтесь с экспертом

  • Шана Миней Спенс — зарегистрированный диетолог из Бруклина, более известная как крайне позитивный антидиетик. диетолог, @thenutritiontea , в Instagram.
  • Дженнифер Мэн — диетолог, работающий в Chelsea Nutrition в Нью-Йорке.

Стоит ли есть перед тренировкой?

Краткий ответ: Да. Если у вас есть еще несколько минут, чтобы на самом деле разобраться в мельчайших деталях предтренировочного потребления, проверьте это: по словам зарегистрированного диетолога из Бруклина Шаны Миней Спенс (более известной как крайне положительный диетолог-антидиетолог) , @thenutritiontea , в Instagram), нужно ли вам есть перед тренировкой, зависит от типа тренировки. , время суток и то, как ваше тело реагирует на тип пищи, которую вы планируете есть.

«В большинстве случаев да, вам следует поесть», — говорит она. «Но если вы собираетесь на легкую прогулку утром, вам определенно не понадобится такая же энергия, как если бы вы выполняли HIIT-тренировку днем».

При этом, независимо от времени суток, диетолог из Нью-Йорка Дженнифер Мэн из Chelsea Nutrition утверждает, что небольшой полезный перекус перед тренировкой может дать вам больше шансов получить от тренировок максимальную пользу.

За какое время до тренировки нужно есть?

Помните: все дело в сроках. Вы не хотите есть слишком далеко перед тренировкой, но вы также не хотите есть слишком близко к ее началу.По этой причине Маенг рекомендует есть за 30 минут до трех часов до тренировки, в зависимости от того, что вы едите. Если это более легкая еда, вы можете съесть ее ближе к началу тренировки, а если это более тяжелая еда, вам следует съесть ее заранее.

Независимо от того, что вы едите, Спенс говорит, что вы всегда должны уделять себе не менее 30 минут между последним укусом и началом пота, чтобы еда стала устойчивой. «Если вы поедите, а через несколько секунд решите провести тренировку, вы можете почувствовать себя немного больным (тошноту или спазмы)», — напоминает она нам.

На что обращать внимание в предтренировочном питании

Не вдаваясь в сверхсчет, Маенг говорит, что ключ к -Тренировочное питание — это поиск продуктов, которые легко перевариваются и содержат большое количество углеводов и небольшое количество белков и жиров.

В то время как углеводы часто считаются врагами, Маенг напоминает нам, что на самом деле они являются питательным веществом, которое дает нам больше всего энергии, особенно перед тренировкой.

«Мышцы используют аденозинтрифосфат (АТФ) в качестве валюты энергии для выполнения упражнений», — объясняет она. «Углеводы, белок и жир могут быть преобразованы в АТФ; однако углеводы наиболее доступны и легко преобразовываются. Углеводы также являются единственным топливом, которое можно использовать анаэробно или без кислорода, что делает их основным источником топлива в высокоинтенсивных тренировках ».

Что касается протеина, она говорит, что его также стоит употреблять перед тренировкой, потому что он помогает восстанавливать и наращивать мышцы, а также помогает сохранять сытость.

Лучшая еда перед тренировкой

Важно помнить, что не все продукты одинаковы. И когда дело доходит до выбора лучшего предтренировочного обеда, вы хотите выбрать более здоровые и полезные закуски, чем что-либо, содержащее обработанные жиры и множество ингредиентов. Имея это в виду, ознакомьтесь со списком рекомендуемых диетологами продуктов перед тренировкой ниже.

01 из 07

Банан с арахисовым маслом

По мнению диетологов, 7 продуктов, которые зарядят вас энергией перед тренировкой

</ div >

Getty

Помимо того, что бананы легко усваиваются, Маенг говорит, что бананы также содержат калий, что важно для доставки питательных веществ и предотвращения усталости.

02 из 07
< h2> Тост с ореховым маслом
По мнению диетологов, 7 продуктов, которые зарядят вас энергией перед тренировкой

Независимо от того, что вы едите, Спенс говорит, что вы всегда должны уделять себе не менее 30 минут между последним укусом и началом пота, чтобы еда стала устойчивой. «Если вы поедите, а через несколько секунд решите провести тренировку, вы можете почувствовать себя немного больным (тошноту или спазмы)», — напоминает она нам.

На что обращать внимание в предтренировочном питании

Не вдаваясь в сверхсчет, Маенг говорит, что ключ к -Тренировочное питание — это поиск продуктов, которые легко перевариваются и содержат большое количество углеводов и небольшое количество белков и жиров.

В то время как углеводы часто считаются врагами, Маенг напоминает нам, что на самом деле они являются питательным веществом, которое дает нам больше всего энергии, особенно перед тренировкой.

«Мышцы используют аденозинтрифосфат (АТФ) в качестве валюты энергии для выполнения упражнений», — объясняет она. «Углеводы, белок и жир могут быть преобразованы в АТФ; однако углеводы наиболее доступны и легко преобразовываются. Углеводы также являются единственным топливом, которое можно использовать анаэробно или без кислорода, что делает их основным источником топлива в высокоинтенсивных тренировках ».

Что касается протеина, она говорит, что его также стоит употреблять перед тренировкой, потому что он помогает восстанавливать и наращивать мышцы, а также помогает сохранять сытость.

Лучшая еда перед тренировкой

Важно помнить, что не все продукты одинаковы. И когда дело доходит до выбора лучшего предтренировочного обеда, вы хотите выбрать более здоровые и полезные закуски, чем что-либо, содержащее обработанные жиры и множество ингредиентов. Имея это в виду, ознакомьтесь со списком рекомендуемых диетологами продуктов перед тренировкой ниже.

01 из 07

Банан с арахисовым маслом

По мнению диетологов, 7 продуктов, которые зарядят вас энергией перед тренировкой

</ div >

Getty

Помимо того, что бананы легко усваиваются, Маенг говорит, что бананы также содержат калий, что важно для доставки питательных веществ и предотвращения усталости.

02 из 07
< h2> Тост с ореховым маслом
По мнению диетологов, 7 продуктов, которые зарядят вас энергией перед тренировкой

Getty

Если у вас есть немного больше времени, чтобы сэкономить раньше Спенс советует положить кусок тоста в тостер и намазать его столовой ложкой орехового масла (подумайте: миндальное, кешью или органическое арахисовое масло). «У вас хороший баланс зерен (клетчатки), но также немного протеина с ореховой пастой », — говорит она. Для еще большего аромата и полезной пользы добавьте сверху несколько ягод или кусочков банана.

03 из 07

Овсянка с фруктами

По мнению диетологов, 7 продуктов, которые зарядят вас энергией перед тренировкой

Getty

< / figcaption>

Овсянка с высоким содержанием углеводов и низким содержанием ингредиентов, что делает ее отличным источником энергии для тренировки. Добавив фрукты в смесь, вы получите хороший прирост сахара и еще одну порцию. легкоусвояемых углеводов, м Сделайте это долгожданным дополнением к любой предтренировочной программе.

04 из 07
< h2> Сбалансированный смузи
По мнению диетологов, 7 продуктов, которые зарядят вас энергией перед тренировкой

Getty

Маенг говорит, что смузи, приготовленные из одной чашки фруктов и двух чашек овощей, отлично подходят перед тренировкой, так как они содержат легкоусвояемые углеводы, а также клетчатку и другие полезные питательные вещества.

Если вы предпочитаете немного больше советов по приготовлению смузи, посмотрите Fab Four Келли Левек. рецепты смузи . У нее есть куча — все они предназначены для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми и заряженными часами подряд.

05 из 07

сваренное вкрутую яйцо с кусочком тоста </ h2 >

По мнению диетологов, 7 продуктов, которые зарядят вас энергией перед тренировкой

Winslow Productions / Getty Images

Там, где сваренное вкрутую яйцо является хорошим источником белка, Маенг говорит, что кусок тоста добавит углеводов. необходимо для придания энергии вашей тренировке. Если вам не нравится есть сваренное вкрутую яйцо целиком, можно посыпать им тост, посыпав солью и перцем (или даже немного авокадо), чтобы сделать предтренировочную еду вкуснее.

06 из 07
< h2> Сухофрукты с орехами
По мнению диетологов, 7 продуктов, которые зарядят вас энергией перед тренировкой

< / div>

Westend61 / Getty Images

Поскольку фрукты являются отличным источником легкоусвояемых углеводов, сухофрукты еще одна отличная идея еды перед тренировкой.png «>

Getty

 

Если у вас есть немного больше времени, чтобы сэкономить раньше Спенс советует положить кусок тоста в тостер и намазать его столовой ложкой орехового масла (подумайте: миндальное, кешью или органическое арахисовое масло). «У вас хороший баланс зерен (клетчатки), но также немного протеина с ореховой пастой », — говорит она. Для еще большего аромата и полезной пользы добавьте сверху несколько ягод или кусочков банана.

03 из 07

Овсянка с фруктами

По мнению диетологов, 7 продуктов, которые зарядят вас энергией перед тренировкой

Getty

< / figcaption>

Овсянка с высоким содержанием углеводов и низким содержанием ингредиентов, что делает ее отличным источником энергии для тренировки. Добавив фрукты в смесь, вы получите хороший прирост сахара и еще одну порцию. легкоусвояемых углеводов, м Сделайте это долгожданным дополнением к любой предтренировочной программе.

04 из 07
< h2> Сбалансированный смузи
По мнению диетологов, 7 продуктов, которые зарядят вас энергией перед тренировкой

Getty

Маенг говорит, что смузи, приготовленные из одной чашки фруктов и двух чашек овощей, отлично подходят перед тренировкой, так как они содержат легкоусвояемые углеводы, а также клетчатку и другие полезные питательные вещества.

Если вы предпочитаете немного больше советов по приготовлению смузи, посмотрите Fab Four Келли Левек. рецепты смузи . У нее есть куча — все они предназначены для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми и заряженными часами подряд.

05 из 07

сваренное вкрутую яйцо с кусочком тоста </ h2 >

По мнению диетологов, 7 продуктов, которые зарядят вас энергией перед тренировкой

Winslow Productions / Getty Images

Там, где сваренное вкрутую яйцо является хорошим источником белка, Маенг говорит, что кусок тоста добавит углеводов. необходимо для придания энергии вашей тренировке. Если вам не нравится есть сваренное вкрутую яйцо целиком, можно посыпать им тост, посыпав солью и перцем (или даже немного авокадо), чтобы сделать предтренировочную еду вкуснее.

06 из 07
< h2> Сухофрукты с орехами
По мнению диетологов, 7 продуктов, которые зарядят вас энергией перед тренировкой

< / div>

Westend61 / Getty Images

Поскольку фрукты являются отличным источником легкоусвояемых углеводов, сухофрукты еще одна отличная идея еды перед тренировкой.Соедините его с ореховой смесью, чтобы добавить протеина (и аромат).

07 из 07
< h2> Цельнозерновой батончик
По мнению диетологов, 7 продуктов, которые зарядят вас энергией перед тренировкой

</ div >

Getty

Спенс указывает на то, что существует ряд цельнозерновых и богатые клетчаткой батончики (например, батончик из овсяных хлопьев и меда с поджаренным кокосом , 10 долларов за 15 слитков) на рынке. «Обычно они легкие и дадут энергию для тренировки», — говорит она. «Их также можно есть на ходу.

Эти 10 продуктовых наборов действительно полезны (и просты)
Поделиться: FB Twitter

Читайте также