Работает ли тренировка талии? Мы спросили у профессионалов фитнеса и медицины

Когда Ким Кардашьян Уэст надела изготовленный на заказ корсет Mr. Pearl под своим гала-концертом Met Gala Thierry 2019 года Силиконовое платье Mugler, Интернет обвинил ее в удалении ребра. Ее анатомически запутанная и подтянутая талия должна была быть гиперболической, но для миллионов девушек, которые смотрят на Кардашьян Уэст как на источник вдохновения, это, тем не менее, озадачило.

В то же время бодипозитив является частью культурного духа времени. который приказывает женщине занять место. Это позволяет ей стоять в своем достоинстве, держать себя в руках и закреплять свою реальность. Тем не менее, такие предметы одежды, как кроссовки на талии, призванные сделать женскую талию «привлекательно» меньше, сейчас более популярны, чем когда-либо (этот термин собрал более миллиона сообщений в Instagram). Такой смешанный обмен сообщениями затрудняет навигацию по местности модификации тела.

Тренажер для талии — эластичная компрессионная лента, надеваемая вокруг живота, — считает корсет дальним родственником. Ни одна одежда не вызывала споров, как корсет, ставший популярным в викторианской Европе. Хотя историки моды, такие как Валери Стил, говорят, что корсеты имеют плохую репутацию и что случаи органной недостаточности и деформации позвоночника случаются нечасто и только когда корсеты завязаны слишком туго, корсет ограничивает естественные движения тела, что некоторых беспокоит.

Что такое тренировка талии?

Идея тренировки талии заключается в том, что при ношении корсета со стальными костями толстые карманы вдоль талии и плавающих ребер ( два нижних ребра, которые не соединены с грудиной) будут сформованы в триммерную фигуру в виде песочных часов.

Любой тип одежды, предназначенный для формирования женских изгибов, поставляется с багажом из социально-политическое разнообразие. И должны, потому что рассуждение о том, что женское тело разрушительно, имеет серьезные последствия как для женщин, так и для девочек и мужчин. Но безопасны ли тренажеры для талии? Что именно они делают с анатомией женщины? Можно ли повредить органы, надев его? Есть ли какие-нибудь научные доказательства того, что они «тренируют» вашу талию, чтобы сделать ее более скульптурной? Впереди медицинские и фитнес-эксперты дадут исчерпывающие ответы, а также расскажут о краткосрочных и долгосрочных эффектах тренировки талии.

Работает ли тренировка талии? Мы спросили у профессионалов фитнеса и медицины
Нилсон Барнард / Getty Images
01 из 07

Кроссовки для талии вызывают незначительную потерю веса

Кроссовки для талии могут показаться быстрым решением для формирования средней части, однако большая часть веса потеря, которую вы переживаете, поверхностна.

Когда Ким Кардашьян Уэст надела изготовленный на заказ корсет Mr. Pearl под своим гала-концертом Met Gala Thierry 2019 года Силиконовое платье Mugler, Интернет обвинил ее в удалении ребра. Ее анатомически запутанная и подтянутая талия должна была быть гиперболической, но для миллионов девушек, которые смотрят на Кардашьян Уэст как на источник вдохновения, это, тем не менее, озадачило.

В то же время бодипозитив является частью культурного духа времени. который приказывает женщине занять место. Это позволяет ей стоять в своем достоинстве, держать себя в руках и закреплять свою реальность. Тем не менее, такие предметы одежды, как кроссовки на талии, призванные сделать женскую талию «привлекательно» меньше, сейчас более популярны, чем когда-либо (этот термин собрал более миллиона сообщений в Instagram). Такой смешанный обмен сообщениями затрудняет навигацию по местности модификации тела.

Тренажер для талии — эластичная компрессионная лента, надеваемая вокруг живота, — считает корсет дальним родственником. Ни одна одежда не вызывала споров, как корсет, ставший популярным в викторианской Европе. Хотя историки моды, такие как Валери Стил, говорят, что корсеты имеют плохую репутацию и что случаи органной недостаточности и деформации позвоночника случаются нечасто и только когда корсеты завязаны слишком туго, корсет ограничивает естественные движения тела, что некоторых беспокоит.

Что такое тренировка талии?

Идея тренировки талии заключается в том, что при ношении корсета со стальными костями толстые карманы вдоль талии и плавающих ребер ( два нижних ребра, которые не соединены с грудиной) будут сформованы в триммерную фигуру в виде песочных часов.

Любой тип одежды, предназначенный для формирования женских изгибов, поставляется с багажом из социально-политическое разнообразие. И должны, потому что рассуждение о том, что женское тело разрушительно, имеет серьезные последствия как для женщин, так и для девочек и мужчин. Но безопасны ли тренажеры для талии? Что именно они делают с анатомией женщины? Можно ли повредить органы, надев его? Есть ли какие-нибудь научные доказательства того, что они «тренируют» вашу талию, чтобы сделать ее более скульптурной? Впереди медицинские и фитнес-эксперты дадут исчерпывающие ответы, а также расскажут о краткосрочных и долгосрочных эффектах тренировки талии.

Работает ли тренировка талии? Мы спросили у профессионалов фитнеса и медицины
Нилсон Барнард / Getty Images
01 из 07

Кроссовки для талии вызывают незначительную потерю веса

Кроссовки для талии могут показаться быстрым решением для формирования средней части, однако большая часть веса потеря, которую вы переживаете, поверхностна.« На самом деле это потеря воды из-за чрезмерного потоотделения , — говорит Кейси Палаццо. , Сертифицированный инструктор Lagree, в The Studio (MDR). Вы можете подумать, что больше потоотделения означает, что тело работает усерднее, но сжатие тренажером для талии на самом деле имеет противоположный эффект на мышцы живота (подробнее об этом позже).

Тренажеры для талии могут также пропагандировать подход к фитнесу «ускоренной диетой», который не только поверхностен, но и вреден для общего самочувствия. Некоторые женщины сообщают, что «все время чувствуют сытость», когда носят тренажеры для талии, — говорит тренер по силовой и фитнес-деятельности Николь Харвуд-Нэш из The Workout Digest . «В каком-то смысле вы придерживаетесь фальшивой диеты. Очевидно, это не лучшая альтернатива здоровому питанию «.

02 из 07
< h2> Тренажеры для талии ослабляют мышцы живота
Работает ли тренировка талии? Мы спросили у профессионалов фитнеса и медицины

< / div>

Dane Wetton / Unsplash

Одним из наиболее известных эффектов кроссовок для талии является то, что длительное использование на самом деле ослабить брюшной пресс. «Сужение воздушного потока и сжатие живота может помешать вашим мышцам живота выполнять основные движения », — говорит Палаццо. «Со временем вы действительно потеряете силу и определение , — говорит она.

Шани Фрид, физиотерапевт тазового дна, соглашается. «Люди носят тренажеры для талии, чтобы выглядеть стройнее, потому что думают, что они соберут мышцы живота», — говорит она. «Но это пассивное движение, поэтому вы делаете обратное. Оно фактически выключает мышцы пресса «.

Хотя может показаться соблазнительным надеть тренажер для талии во время упражнений, такое мышление ошибочно. Хиропрактик Рэйчел Спаркс говорит: «Чем чаще вы носите тренажеры для талии, тем больше они будут поддерживать ваше тело, а не заставлять ваши собственные мышцы оставаться в вертикальном положении». Сжатие сигнализирует о том, что мышцы спины и кора отключатся, что является катастрофой для мышц живота, над которыми вы много работали.

Со временем вы действительно потеряете силу и четкость.

03 из 07

Кроссовки на талии ограничивают поток воздуха </ h2>

Тренажеры для талии могут помешать диафрагме выполнять свою работу, что может иметь серьезные последствия для вашего здоровья в дополнение к вашей физической активности. «При ношении тренажеры для талии закрывают два нижних ребра и поднимаются высоко, создавая иллюзию формы песочных часов», — говорит Харвуд-Нэш.« На самом деле это потеря воды из-за чрезмерного потоотделения , — говорит Кейси Палаццо. , Сертифицированный инструктор Lagree, в The Studio (MDR). Вы можете подумать, что больше потоотделения означает, что тело работает усерднее, но сжатие тренажером для талии на самом деле имеет противоположный эффект на мышцы живота (подробнее об этом позже).

Тренажеры для талии могут также пропагандировать подход к фитнесу «ускоренной диетой», который не только поверхностен, но и вреден для общего самочувствия. Некоторые женщины сообщают, что «все время чувствуют сытость», когда носят тренажеры для талии, — говорит тренер по силовой и фитнес-деятельности Николь Харвуд-Нэш из The Workout Digest . «В каком-то смысле вы придерживаетесь фальшивой диеты. Очевидно, это не лучшая альтернатива здоровому питанию «.

02 из 07
< h2> Тренажеры для талии ослабляют мышцы живота
Работает ли тренировка талии? Мы спросили у профессионалов фитнеса и медицины

< / div>

Dane Wetton / Unsplash

Одним из наиболее известных эффектов кроссовок для талии является то, что длительное использование на самом деле ослабить брюшной пресс. «Сужение воздушного потока и сжатие живота может помешать вашим мышцам живота выполнять основные движения », — говорит Палаццо. «Со временем вы действительно потеряете силу и определение , — говорит она.

Шани Фрид, физиотерапевт тазового дна, соглашается. «Люди носят тренажеры для талии, чтобы выглядеть стройнее, потому что думают, что они соберут мышцы живота», — говорит она. «Но это пассивное движение, поэтому вы делаете обратное. Оно фактически выключает мышцы пресса «.

Хотя может показаться соблазнительным надеть тренажер для талии во время упражнений, такое мышление ошибочно. Хиропрактик Рэйчел Спаркс говорит: «Чем чаще вы носите тренажеры для талии, тем больше они будут поддерживать ваше тело, а не заставлять ваши собственные мышцы оставаться в вертикальном положении». Сжатие сигнализирует о том, что мышцы спины и кора отключатся, что является катастрофой для мышц живота, над которыми вы много работали.

Со временем вы действительно потеряете силу и четкость.

03 из 07

Кроссовки на талии ограничивают поток воздуха </ h2>

Тренажеры для талии могут помешать диафрагме выполнять свою работу, что может иметь серьезные последствия для вашего здоровья в дополнение к вашей физической активности. «При ношении тренажеры для талии закрывают два нижних ребра и поднимаются высоко, создавая иллюзию формы песочных часов», — говорит Харвуд-Нэш.«Сужение грудной клетки затрудняет правильное дыхание тем, кто ею пользуется».

Спаркс соглашается, объясняя, что сжатие диафрагмы препятствует ее работе. «Основная мышца, предназначенная для дыхания, — это диафрагма», — говорит она. «Но для того, чтобы ваша диафрагма работала должным образом, ваш живот должен расширяться, чтобы приспособиться к его сокращению. Если носить кроссовки для талии строго, если не полностью, этого не произойдет ».

Джесси П. Хоутон, доктор медицины, старший медицинский директор отделения гастроэнтерологии Медицинского центра Южного Огайо соглашается. « Сильное сжатие от тренажера для талии может препятствовать полному сокращению и расслаблению диафрагмы, что препятствует полному расширению легких ». Это особенно проблематично, если вы носите тренажер для талии во время тренировки, так как вы можете не получать необходимый кислород.

04 из 07
< h2> Талия Инструкторы может привести к проблемам опорно-двигательного </ SPAN> </ h2> <цифра>
Работает ли тренировка талии? Мы спросили у профессионалов фитнеса и медицины </ DIV> </ DIV> <р> Patrick Маллер / Unsplash </ p> </ SPAN> </ figcaption> </ цифра> <р> Ваш опорно-двигательный аппарат также находится под угрозой, когда вы талия поезда. Спаркс объясняет: «Ваш позвоночник состоит из нескольких частей, известных как позвонки. Они индивидуальны, поэтому могут помочь вам двигаться в разных диапазонах движения. Если вы думаете о средней части позвоночника, она прикреплена к грудной клетке, поэтому не может двигаться так же свободно ». </ P>

Мы полагаемся на нижней части позвоночника мобильности, поэтому любое сжатие в этой области будет бросать опорно-двигательный аппарат выключен. Пытаясь компенсировать это, вы можете травмировать себя в других областях. Фактически, сжатая диафрагма может посылать вспомогательным мышцам сигнал для компенсации. «Меньшие вспомогательные мышцы, расположенные рядом с вашей шеей, будут работать [чтобы помочь диафрагме дышать]», — говорит Спаркс. «Эти маленькие мышцы не предназначены для того, чтобы двигать грудной клеткой тысячи раз в день; они со временем изнашиваются, что приводит к боли в шее, головные боли и боли в челюсти .

05 из 07
< h2> Тренажеры для талии оказывают давление на внутренние органы

Спаркс отмечает, что большая часть функций органов — это их способность двигаться. «Мы все можем понять движение позвоночника , — говорит она, — но знаете ли вы, что ваши органы тоже должны двигаться? » Применение ненужной компрессии к внутренним органам может усугубить их состояние и вызвать чрезмерный стресс.

Каковы именно долгосрочные последствия такого вышеупомянутого стресса? Хоутон говорит, что, к сожалению, у нас просто нет всех данных. «Мне не известно о каких-либо реальных высококачественных исследованиях тренажеров для талии», — говорит он.«Сужение грудной клетки затрудняет правильное дыхание тем, кто ею пользуется».

Спаркс соглашается, объясняя, что сжатие диафрагмы препятствует ее работе. «Основная мышца, предназначенная для дыхания, — это диафрагма», — говорит она. «Но для того, чтобы ваша диафрагма работала должным образом, ваш живот должен расширяться, чтобы приспособиться к его сокращению. Если носить кроссовки для талии строго, если не полностью, этого не произойдет ».

Джесси П. Хоутон, доктор медицины, старший медицинский директор отделения гастроэнтерологии Медицинского центра Южного Огайо соглашается. « Сильное сжатие от тренажера для талии может препятствовать полному сокращению и расслаблению диафрагмы, что препятствует полному расширению легких ». Это особенно проблематично, если вы носите тренажер для талии во время тренировки, так как вы можете не получать необходимый кислород.

04 из 07
< h2> Талия Инструкторы может привести к проблемам опорно-двигательного </ SPAN> </ h2> <цифра>
Работает ли тренировка талии? Мы спросили у профессионалов фитнеса и медицины </ DIV> </ DIV> <р> Patrick Маллер / Unsplash </ p> </ SPAN> </ figcaption> </ цифра> <р> Ваш опорно-двигательный аппарат также находится под угрозой, когда вы талия поезда. Спаркс объясняет: «Ваш позвоночник состоит из нескольких частей, известных как позвонки. Они индивидуальны, поэтому могут помочь вам двигаться в разных диапазонах движения. Если вы думаете о средней части позвоночника, она прикреплена к грудной клетке, поэтому не может двигаться так же свободно ». </ P>

Мы полагаемся на нижней части позвоночника мобильности, поэтому любое сжатие в этой области будет бросать опорно-двигательный аппарат выключен. Пытаясь компенсировать это, вы можете травмировать себя в других областях. Фактически, сжатая диафрагма может посылать вспомогательным мышцам сигнал для компенсации. «Меньшие вспомогательные мышцы, расположенные рядом с вашей шеей, будут работать [чтобы помочь диафрагме дышать]», — говорит Спаркс. «Эти маленькие мышцы не предназначены для того, чтобы двигать грудной клеткой тысячи раз в день; они со временем изнашиваются, что приводит к боли в шее, головные боли и боли в челюсти .

05 из 07
< h2> Тренажеры для талии оказывают давление на внутренние органы

Спаркс отмечает, что большая часть функций органов — это их способность двигаться. «Мы все можем понять движение позвоночника , — говорит она, — но знаете ли вы, что ваши органы тоже должны двигаться? » Применение ненужной компрессии к внутренним органам может усугубить их состояние и вызвать чрезмерный стресс.

Каковы именно долгосрочные последствия такого вышеупомянутого стресса? Хоутон говорит, что, к сожалению, у нас просто нет всех данных. «Мне не известно о каких-либо реальных высококачественных исследованиях тренажеров для талии», — говорит он.Он действительно утверждает, что нет реальной опасности, что тренажер для талии заставит органы двигаться или получить травму. «Любое возможное смещение внутренних органов, вероятно, потребует многих лет постоянного ношения», — говорит он.

Тарек Хассанейн, доктор медицины, основатель Центра печени и желудочно-кишечного тракта Южной Калифорнии , также согласен с тем, что давление со стороны тренажёра для талии не повредит кишечник и сомневается, что давление тренажёра для талии отрицательно скажется на органах. «Сжатие в области живота не обязательно приравнивается к сжатию самого кишечника», — говорит он. «Тренажер для талии, когда используется вместе с упражнениями, помогает мышцам живота формировать форму, определяемую ремнем. Мышцы живота защищают желудок, кишечник и другие органы кишечника, поэтому, когда у вас что-то сжимается, ваши мышцы принимают на себя эту силу, защищая кишечник от любого давления ».

Это не означает, что давление на внутренние органы не имеет последствий. Однако последствия в основном мускулистые. Джоэл К. Уиллис, тренер EMS, сертифицированный в Lightning Fit, рассказывает о том, что происходит с мышцами из-за давления на органы. «Когда тело сжимается, мышцы, которые обычно задействованы в области спины и ядра, начинают отключаться, потому что тренажеры для талии ограничивают диапазон движений. Эта потеря движения создает мускульную компенсацию, а также зависимость от ношения продукта ».

06 из 07
< h2> Кроссовки для талии могут вызвать проблемы с пищеварением
Работает ли тренировка талии? Мы спросили у профессионалов фитнеса и медицины </ div >

Stocksy

Длительное использование тренажеров для талии может привести к проблемы с пищеварением . «Ношение тренажера для талии в течение любого времени, безусловно, может вызвать ГЭРБ (кислотный рефлюкс)», — говорит Хоутон. «Это происходит из-за сжатия желудка и, следовательно, давления на содержимое желудка вверх, вызывающего рефлюкс в пищевод».

07 из 07
< h2> Кроссовки для талии могут усугубить пролапс у женщин в послеродовом периоде

Некоторые женщины после родов перевязывают живот послеродовым бинтом в надежде сгладить живот после беременности. Послеродовые женщины могут искать тренажер для талии после ребенка, когда Фрид говорит, что мышцы тазового дна особенно слабы. В послеродовом периоде заманчиво обратиться за тренажером для талии, особенно если мышцы живота получили травму во время беременности и родов. Ф Рид говорит, что вы получите более эффективные результаты, если будете выполнять медленные, мягкие, восстанавливающие укрепляющие упражнения, которые выполняете с течением времени. «Таким образом мы сгладим живот, повторно активировав его.Он действительно утверждает, что нет реальной опасности, что тренажер для талии заставит органы двигаться или получить травму. «Любое возможное смещение внутренних органов, вероятно, потребует многих лет постоянного ношения», — говорит он.

Тарек Хассанейн, доктор медицины, основатель Центра печени и желудочно-кишечного тракта Южной Калифорнии , также согласен с тем, что давление со стороны тренажёра для талии не повредит кишечник и сомневается, что давление тренажёра для талии отрицательно скажется на органах. «Сжатие в области живота не обязательно приравнивается к сжатию самого кишечника», — говорит он. «Тренажер для талии, когда используется вместе с упражнениями, помогает мышцам живота формировать форму, определяемую ремнем. Мышцы живота защищают желудок, кишечник и другие органы кишечника, поэтому, когда у вас что-то сжимается, ваши мышцы принимают на себя эту силу, защищая кишечник от любого давления ».

Это не означает, что давление на внутренние органы не имеет последствий. Однако последствия в основном мускулистые. Джоэл К. Уиллис, тренер EMS, сертифицированный в Lightning Fit, рассказывает о том, что происходит с мышцами из-за давления на органы. «Когда тело сжимается, мышцы, которые обычно задействованы в области спины и ядра, начинают отключаться, потому что тренажеры для талии ограничивают диапазон движений. Эта потеря движения создает мускульную компенсацию, а также зависимость от ношения продукта ».

06 из 07
< h2> Кроссовки для талии могут вызвать проблемы с пищеварением
Работает ли тренировка талии? Мы спросили у профессионалов фитнеса и медицины </ div >

Stocksy

Длительное использование тренажеров для талии может привести к проблемы с пищеварением . «Ношение тренажера для талии в течение любого времени, безусловно, может вызвать ГЭРБ (кислотный рефлюкс)», — говорит Хоутон. «Это происходит из-за сжатия желудка и, следовательно, давления на содержимое желудка вверх, вызывающего рефлюкс в пищевод».

07 из 07
< h2> Кроссовки для талии могут усугубить пролапс у женщин в послеродовом периоде

Некоторые женщины после родов перевязывают живот послеродовым бинтом в надежде сгладить живот после беременности. Послеродовые женщины могут искать тренажер для талии после ребенка, когда Фрид говорит, что мышцы тазового дна особенно слабы. В послеродовом периоде заманчиво обратиться за тренажером для талии, особенно если мышцы живота получили травму во время беременности и родов. Ф Рид говорит, что вы получите более эффективные результаты, если будете выполнять медленные, мягкие, восстанавливающие укрепляющие упражнения, которые выполняете с течением времени. «Таким образом мы сгладим живот, повторно активировав его.»

Однако многие послеродовые женщины могут чувствовать себя слишком перегруженными новорожденным, чтобы выполнять новое упражнение. рутины и ищите предполагаемое «легкое решение», которое может предложить тренажер для талии. Здесь все становится действительно сложным и потенциально опасным.

«В вашей брюшной полости после родов происходит много всего, — говорит Фрид. Во время беременности органы, включая мочевой пузырь, кишечник и желудок, могут сдвигаться по мере расширения матки. Хотя ваша матка сокращается в течение примерно шести недель после родов, у вас может быть риск выпадения — состояния, при котором мочевой пузырь, матка или прямая кишка могут начать опускаться и выходить из тела через отверстие влагалища. Кроссовки для талии могут усугубить это состояние .

«Он не сдвинет никакие органы, — объясняет Фрид, — но может оказывать давление вниз». Она советует послеродовым женщинам пройти осмотр у акушера-гинеколога, чтобы убедиться, что у них нет риска развития пролапса. «Шансы на выпадение увеличиваются после рождения ребенка и с возрастом. Если вы собираетесь носить кроссовки на талии, проверяйте и продолжайте проверять ».

По общему признанию, настроить талию с помощью диеты и упражнений сложно, особенно если вы хотите иметь форму песочных часов. Палаццо говорит, что лучший способ подстригать живот — это индивидуальный режим упражнений . «Попробуйте использовать наклонные движения, такие как« Французский поворот и тизер » метода Лагри , чтобы вырезать талию и подтянуть косые центральная линия тела ».

Другие упражнения, которые прорабатывают косые мышцы живота, включают наклоны в стороны. «Боковые изгибы обеспечивают фантастическую тренировку для вашей талии, поскольку они эффективно воздействуют на боковые стороны вашего ядра», — добавляет Харвуд-Нэш.

Если вы намерены получить дополнительную поддержку от носимых фитнес-устройств, чтобы придать форму талии, подумайте о костюмах для упражнений, которые включают в себя токи, в качестве альтернативы тренажерам для талии. «Цель тренажеров для талии — подтянуть линию талии за счет постоянного сжатия, создаваемого похожим на обертку продуктом», — говорит Уиллис, Lightning Fit тренер. «Основная проблема заключается в том, что для достижения желаемого образа вам придется носить такой стягивающий продукт слишком долго. Проблема не в сокращении, а в продолжительном сокращении «. Костюмы Lightning Fit включают в себя электрический ток, который «воздействует на нервную систему человека, вызывая сокращение всех основных групп мышц», таких как живот. Другими словами, вы получаете сокращение без сжатия.

Однако многие послеродовые женщины могут чувствовать себя слишком перегруженными новорожденным, чтобы выполнять новое упражнение. рутины и ищите предполагаемое «легкое решение», которое может предложить тренажер для талии. Здесь все становится действительно сложным и потенциально опасным.

«В вашей брюшной полости после родов происходит много всего, — говорит Фрид. Во время беременности органы, включая мочевой пузырь, кишечник и желудок, могут сдвигаться по мере расширения матки. Хотя ваша матка сокращается в течение примерно шести недель после родов, у вас может быть риск выпадения — состояния, при котором мочевой пузырь, матка или прямая кишка могут начать опускаться и выходить из тела через отверстие влагалища. Кроссовки для талии могут усугубить это состояние .

«Он не сдвинет никакие органы, — объясняет Фрид, — но может оказывать давление вниз». Она советует послеродовым женщинам пройти осмотр у акушера-гинеколога, чтобы убедиться, что у них нет риска развития пролапса. «Шансы на выпадение увеличиваются после рождения ребенка и с возрастом. Если вы собираетесь носить кроссовки на талии, проверяйте и продолжайте проверять ».

По общему признанию, настроить талию с помощью диеты и упражнений сложно, особенно если вы хотите иметь форму песочных часов. Палаццо говорит, что лучший способ подстригать живот — это индивидуальный режим упражнений . «Попробуйте использовать наклонные движения, такие как« Французский поворот и тизер » метода Лагри , чтобы вырезать талию и подтянуть косые центральная линия тела ».

Другие упражнения, которые прорабатывают косые мышцы живота, включают наклоны в стороны. «Боковые изгибы обеспечивают фантастическую тренировку для вашей талии, поскольку они эффективно воздействуют на боковые стороны вашего ядра», — добавляет Харвуд-Нэш.

Если вы намерены получить дополнительную поддержку от носимых фитнес-устройств, чтобы придать форму талии, подумайте о костюмах для упражнений, которые включают в себя токи, в качестве альтернативы тренажерам для талии. «Цель тренажеров для талии — подтянуть линию талии за счет постоянного сжатия, создаваемого похожим на обертку продуктом», — говорит Уиллис, Lightning Fit тренер. «Основная проблема заключается в том, что для достижения желаемого образа вам придется носить такой стягивающий продукт слишком долго. Проблема не в сокращении, а в продолжительном сокращении «. Костюмы Lightning Fit включают в себя электрический ток, который «воздействует на нервную систему человека, вызывая сокращение всех основных групп мышц», таких как живот. Другими словами, вы получаете сокращение без сжатия.

5 лучших основных упражнений для женщин по мнению ведущих тренеров
Поделиться: FB Twitter

Читайте также