Серьезный вопрос: безопасно ли избавиться от похмелья?

Сначала увлажните.

Основная причина похмелья — обезвоживание из-за употребления алкоголя. Это означает, что первое, что вы должны сделать после того, как проснетесь с похмельем, — это пить, — говорит Шайна Шмидт, сертифицированный личный тренер и соучредитель Livekick.com. . Лучший план действий — это пить много жидкости, в идеале с электролитами , чтобы восстановить гидратацию организма.

Не тренируйтесь, если у вас кружится голова или вы все еще пьяны.

После повторного увлажнения подождите немного, прежде чем приступить к тренировке, чтобы снова почувствовать себя человеком. «Если вы чувствуете тошноту или головокружение, вам следует отложить тренировки, пока вы не почувствуете себя лучше», — говорит Шмидт.

И это само собой разумеется, но если вы все еще чувствуете себя пьяным, не делайте никаких упражнений. «Если вы чувствуете нечеткость или растерянность, возможно, вы еще не закончили метаболизм алкоголя», — говорит Гордон. «Выпей воды, съешь что-нибудь и подожди (или снова пойди спать) — тренируйся только тогда, когда ты определенно не пьян».

Если вы полностью восстановили водный баланс, вы должны начать чувствовать себя лучше по мере завершения тренировки, — отмечает Гордон. Несколько тревожных сигналов, позволяющих остановить или уменьшить интенсивность, включают головокружение, более сильную головную боль или очень высокую частоту сердечных сокращений .

Сильная головная боль. Сухость во рту. Волнение в животе. Каким бы увлекательным ни был вечер, связанный с вечеринками, плохое похмелье испортит вам весь следующий день (или два). Когда обычное сочетание Netflix и холода не помогает, вы можете задаться вопросом: может ли похмелье помочь мне почувствовать себя лучше?

На самом деле вы кое-что поняли: «Физиологические преимущества упражнений всегда доступны, даже если вы слишком много пьете», — говорит Мимоза Гордон, инструктор по пилатесу и эксперт по фитнесу. Другими словами, движение тела может помочь вам почувствовать себя лучше и предотвратить худшее из похмелья — если вы делаете это безопасно.

Продолжайте читать, чтобы получить пять экспертных советов, которым нужно следовать при избавлении от похмелья.

01 из 05

Сначала увлажните.

Основная причина похмелья — обезвоживание из-за употребления алкоголя. Это означает, что первое, что вы должны сделать после того, как проснетесь с похмельем, — это пить, — говорит Шайна Шмидт, сертифицированный личный тренер и соучредитель Livekick.com. . Лучший план действий — это пить много жидкости, в идеале с электролитами , чтобы восстановить гидратацию организма.

Кокосовая вода — естественный источник электролитов, точнее пяти: натрия, калия, кальция, магния и фосфора.

02 из 05

Не тренируйтесь, если у вас кружится голова или вы все еще пьяны.

После повторного увлажнения подождите немного, прежде чем приступить к тренировке, чтобы снова почувствовать себя человеком. «Если вы чувствуете тошноту или головокружение, вам следует отложить тренировки, пока вы не почувствуете себя лучше», — говорит Шмидт.

И это само собой разумеется, но если вы все еще чувствуете себя пьяным, не делайте никаких упражнений. «Если вы чувствуете нечеткость или растерянность, возможно, вы еще не закончили метаболизм алкоголя», — говорит Гордон. «Выпей воды, съешь что-нибудь и подожди (или снова пойди спать) — тренируйся только тогда, когда ты определенно не пьян».

Если вы полностью восстановили водный баланс, вы должны начать чувствовать себя лучше по мере завершения тренировки, — отмечает Гордон. Несколько тревожных сигналов, позволяющих остановить или уменьшить интенсивность, включают головокружение, более сильную головную боль или очень высокую частоту сердечных сокращений .

03 из 05

< h2> Заправься.

Обязательно съешьте что-нибудь перед тем, как справиться с похмельем. «Если у вас есть возможность провести время, выпейте воды и перекусите чем-нибудь очень нежным для желудка, так как алкоголь очень раздражает слизистую оболочку желудка», — предлагает Гордон. Подумайте: кусок цельнозернового тоста , овсянка или банан. Если вам нужен кофеин, просто съешьте немного, чтобы не добавлять эффекты кофеиновой абстиненции к абстиненции алкоголя позже в течение дня, добавляет она.

</ div>

04 из 05

Пропустить лекарства.

Избегайте приема ибупрофена или ацетаминофена перед тем, как справиться с похмельем, рекомендует Джозеф Фоули, сертифицированный тренер и соучредитель Punch Pedal House .« в 2012 г. обнаружило, что ибупрофен может вызывать ухудшение тренировка вызывает повреждение тонкого кишечника и вызывает дисфункцию кишечного барьера у здоровых спортсменов », — объясняет он. Кроме того, избегайте ацетаминофена, который метаболизируется в печени и уже работает сверхурочно, чтобы усвоить весь этот алкоголь. Это также может повлиять на способность вашего тела регулировать температуру.

05 из 05

< h2> Держи свет.

Тренировка во время похмелья, вероятно, не лучшее время для большого танцевального кардио-класса, бокса или буткемпа с громкой музыкой. «Если вы уже чувствуете себя плохо, интенсивность может только ухудшить ваше самочувствие», — отмечает Гордон. «Прогулка, легкое плавание или любая легкая тренировка для движения всего тела — все это полезно для похмелья, если вы продолжаете пить жидкости».

И пропустите занятия с тяжелыми весами или кроссфит: «Ваша координация, несомненно, будет нарушена, и вы не будете на высоте», — говорит Шмидт. «Кроме того, поскольку ваши мышцы утомлены, вы рискуете получить серьезную травму». Другими словами, утро после большой вечеринки — не время для бега на марафон или для приседания. Сосредоточьтесь на восстанавливающих и легких тренировках и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.

Наконец, горячие, потные занятия йогой могут показаться идеальным средством от похмелья — но не так быстро. «К сожалению, употребление алкоголя, которое привело к похмелью, также серьезно обезвожило ваше тело, и горячая йога или другие горячие занятия не помогут вам восстановиться», — говорит Гордон. Другими словами, сегодня не тот день, когда вам нужно потеть больше, чем необходимо.

 

 

Обязательно съешьте что-нибудь перед тем, как справиться с похмельем. «Если у вас есть возможность провести время, выпейте воды и перекусите чем-нибудь очень нежным для желудка, так как алкоголь очень раздражает слизистую оболочку желудка», — предлагает Гордон. Подумайте: кусок цельнозернового тоста , овсянка или банан. Если вам нужен кофеин, просто съешьте немного, чтобы не добавлять эффекты кофеиновой абстиненции к абстиненции алкоголя позже в течение дня, добавляет она.

</ div>