Серьезный вопрос: безопасно ли заниматься спортом, когда вы больны?

Серьезный вопрос: безопасно ли заниматься спортом, когда вы больны?

Stocksy

В этой статье

Можете ли вы заниматься спортом, когда болеете? Когда давать отдых
Лучшие типы упражнений, когда вы больны Когда безопасно возобновить свой распорядок дня?

Сохраняйте мотивацию к тренировкам может быть сложно. Этот прилив эндорфинов, который поможет вам начать свой день — или ограничить его долгим — может вызывать удивление. Но бывают дни, когда сама идея надеть спортивный бюстгальтер может показаться изнурительной работой. А что, если вы чувствуете себя не в своей тарелке — выстоять или переждать? Мы обратились к врачу спортивной медицины, фитнес-эксперту и диетологу за советом о том, следует ли тренироваться во время болезни. Внимание, спойлер: вывод в том, что все зависит от того, что вас беспокоит.

Мы заранее анализируем факты и вымысел и полагаемся на науку и медицину, чтобы помочь вам решить, следует ли вам попотеть или пропустить тренировку. (Обратите внимание: если у вас проявляются какие-либо симптомы, связанные с COVID-19, или есть основания полагать, что вы контактировали с инфицированным человеком, немедленно позвоните своему врачу, чтобы его обследовали и проверили.)

Когда безопасно заниматься спортом, когда вы больны?

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют выполнять » проверку шеи «Правило для упражнений. Если симптомы ограничиваются областью выше шеи, например, насморк, заложенность носа или боль в горле, вы можете продолжать выполнять легкие упражнения в течение примерно 10-15 минут в день, пока чувствуете себя готовым. Но если у вас есть такие симптомы, как лихорадка, ломота в теле, заложенность груди, тошнота и диарея, вам следует пропустить тренировку и дать телу отдохнуть.

«Слушайте свое тело», — говорит Джессалин Адам, доктор медицины , сертифицированный врач, специализирующийся на первичной спортивной медицине. «Вы не должны быть привязаны к своему плану тренировки». На самом деле, она говорит, что прорыв, когда вы чувствуете себя вялым, может иметь непредвиденные последствия, принося больше вреда, чем пользы. «Ваше тело может пытаться сказать вам, что вы действительно больны или вялый и изможденный. Так что отступите ». Она объясняет, что когда ваша иммунная система находится под угрозой, вы все равно не сможете эффективно тренироваться. « Вы не хотите травмировать себя, толкаясь.

Серьезный вопрос: безопасно ли заниматься спортом, когда вы больны?

Stocksy

В этой статье

Можете ли вы заниматься спортом, когда болеете? Когда давать отдых
Лучшие типы упражнений, когда вы больны Когда безопасно возобновить свой распорядок дня?

Сохраняйте мотивацию к тренировкам может быть сложно. Этот прилив эндорфинов, который поможет вам начать свой день — или ограничить его долгим — может вызывать удивление. Но бывают дни, когда сама идея надеть спортивный бюстгальтер может показаться изнурительной работой. А что, если вы чувствуете себя не в своей тарелке — выстоять или переждать? Мы обратились к врачу спортивной медицины, фитнес-эксперту и диетологу за советом о том, следует ли тренироваться во время болезни. Внимание, спойлер: вывод в том, что все зависит от того, что вас беспокоит.

Мы заранее анализируем факты и вымысел и полагаемся на науку и медицину, чтобы помочь вам решить, следует ли вам попотеть или пропустить тренировку. (Обратите внимание: если у вас проявляются какие-либо симптомы, связанные с COVID-19, или есть основания полагать, что вы контактировали с инфицированным человеком, немедленно позвоните своему врачу, чтобы его обследовали и проверили.)

Когда безопасно заниматься спортом, когда вы больны?

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют выполнять » проверку шеи «Правило для упражнений. Если симптомы ограничиваются областью выше шеи, например, насморк, заложенность носа или боль в горле, вы можете продолжать выполнять легкие упражнения в течение примерно 10-15 минут в день, пока чувствуете себя готовым. Но если у вас есть такие симптомы, как лихорадка, ломота в теле, заложенность груди, тошнота и диарея, вам следует пропустить тренировку и дать телу отдохнуть.

«Слушайте свое тело», — говорит Джессалин Адам, доктор медицины , сертифицированный врач, специализирующийся на первичной спортивной медицине. «Вы не должны быть привязаны к своему плану тренировки». На самом деле, она говорит, что прорыв, когда вы чувствуете себя вялым, может иметь непредвиденные последствия, принося больше вреда, чем пользы. «Ваше тело может пытаться сказать вам, что вы действительно больны или вялый и изможденный. Так что отступите ». Она объясняет, что когда ваша иммунная система находится под угрозой, вы все равно не сможете эффективно тренироваться. « Вы не хотите травмировать себя, толкаясь.«

Есть разница между чувством отсутствия мотивации заниматься спортом и отсутствием энергии для тренировок из-за нарушения иммунной системы.« Я обычно даю себе от пяти до десяти минут, чтобы успокоиться », — говорит Адам. не является ответом, основанным на фактах, но если я действительно борюсь и не хочу быть там, я знаю в течение первых пяти-десяти минут и называю это днем. «Быть гибким в отношении целей тренировки — значит ключ к поддержанию оптимального здоровья. Важно четко понимать свой распорядок дня, особенно если вы чувствуете, что ваш иммунитет подорван.

Когда давать отдых

Вы определенно захотите провести тренировку при более серьезных симптомах, таких как лихорадка, желудочный недуг или кашель со слизью «, — сказал Тони Кастильо, RD . «Если у вас насморк, заложенный нос или боль в горле, это может усложнить тренировку», — говорит он. Эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что нет никакой медицинской науки за потением, лихорадкой или токсинами. Повышенная температура вашего тела «является сигналом, что вам нужно сделать перерыв», — говорит Адам. Фактически, чрезмерное потоотделение может в конечном итоге привести к обезвоживанию и риску дальнейшего заболевания или травмы. «Ваше тело состоит более чем на 60% из воды, и когда вы больны, ваше тело не работает оптимально», — говорит Кастильо. Кроме того, ваше тело не выводит токсины с потом — это процесс почек и печени.

Лучшие виды упражнений, когда вы находитесь под погодой

Серьезный вопрос: безопасно ли заниматься спортом, когда вы больны?
Stocksy

Адам говорит, что есть потенциальная ценность движения, когда вы чувствуете себя подавленным, поскольку упражнения могут быть бодрящими. Однако думайте об этом больше как о движении, чем о напряжении. «Вы можете заниматься чем-нибудь с низкой нагрузкой и низкой интенсивностью, например йогой или укрепляющим пилатесом», — объясняет она. Многое также зависит от вашего исходного уровня физической подготовки. «Если вы бегун, совершите короткую прогулку», — повторяет Адам. сейчас не время для тренировок.

«Вы должны избегать всего, что требует высокой интенсивности», — соглашается фитнес-эксперт и личный тренер Мириам Фрид .» Сейчас не время делать HIIT-тренировки , проверьте личные данные или сделайте что-нибудь, что чрезмерно обременителен для центральной нервной системы ».

Адам советует вам обратиться к Шкала воспринимаемой нагрузки Борга , ресурс, созданный Гуннаром Боргом, доктором медицины, который помогает рассчитать предполагаемую частоту сердечных сокращений для определенных уровней физической активности в зависимости от вашего уровня физической подготовки.«

Есть разница между чувством отсутствия мотивации заниматься спортом и отсутствием энергии для тренировок из-за нарушения иммунной системы.« Я обычно даю себе от пяти до десяти минут, чтобы успокоиться », — говорит Адам. не является ответом, основанным на фактах, но если я действительно борюсь и не хочу быть там, я знаю в течение первых пяти-десяти минут и называю это днем. «Быть гибким в отношении целей тренировки — значит ключ к поддержанию оптимального здоровья. Важно четко понимать свой распорядок дня, особенно если вы чувствуете, что ваш иммунитет подорван.

Когда давать отдых

Вы определенно захотите провести тренировку при более серьезных симптомах, таких как лихорадка, желудочный недуг или кашель со слизью «, — сказал Тони Кастильо, RD . «Если у вас насморк, заложенный нос или боль в горле, это может усложнить тренировку», — говорит он. Эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что нет никакой медицинской науки за потением, лихорадкой или токсинами. Повышенная температура вашего тела «является сигналом, что вам нужно сделать перерыв», — говорит Адам. Фактически, чрезмерное потоотделение может в конечном итоге привести к обезвоживанию и риску дальнейшего заболевания или травмы. «Ваше тело состоит более чем на 60% из воды, и когда вы больны, ваше тело не работает оптимально», — говорит Кастильо. Кроме того, ваше тело не выводит токсины с потом — это процесс почек и печени.

Лучшие виды упражнений, когда вы находитесь под погодой

Серьезный вопрос: безопасно ли заниматься спортом, когда вы больны?
Stocksy

Адам говорит, что есть потенциальная ценность движения, когда вы чувствуете себя подавленным, поскольку упражнения могут быть бодрящими. Однако думайте об этом больше как о движении, чем о напряжении. «Вы можете заниматься чем-нибудь с низкой нагрузкой и низкой интенсивностью, например йогой или укрепляющим пилатесом», — объясняет она. Многое также зависит от вашего исходного уровня физической подготовки. «Если вы бегун, совершите короткую прогулку», — повторяет Адам. сейчас не время для тренировок.

«Вы должны избегать всего, что требует высокой интенсивности», — соглашается фитнес-эксперт и личный тренер Мириам Фрид .» Сейчас не время делать HIIT-тренировки , проверьте личные данные или сделайте что-нибудь, что чрезмерно обременителен для центральной нервной системы ».

Адам советует вам обратиться к Шкала воспринимаемой нагрузки Борга , ресурс, созданный Гуннаром Боргом, доктором медицины, который помогает рассчитать предполагаемую частоту сердечных сокращений для определенных уровней физической активности в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Когда возобновлять свой распорядок дня

После выздоровления дайте себе день или два, чтобы вернуться в перед тем как перейти на полную мощность во время тренировки. «Я бы порекомендовал сердечно-сосудистую тренировку низкой интенсивности (постоянная ходьба или темп ходьбы на кардиотренажере по выбору), легкие тренировки с отягощениями с использованием от 50% до 60% вашего нормального веса или легкие упражнения йоги», — говорит Фрид. Помните, что цель — восстановиться, прежде чем заставлять тело прикладывать энергию.

Кроме того, следите за своей игрой о гидратации < / а>. Кастильо говорит: «Гидратация помогает избежать судорог, головных болей, тошноты и даже травм».

Поскольку люди продолжают практиковать социальное дистанцирование, общественные тренажерные залы не видят никакой активности. Но вы все равно должны соблюдать этикет в спортзале дома, чтобы поддерживать здоровую окружающую среду, особенно если вы боретесь с болезнью. «Это хорошая привычка — протирать оборудование до и после использования», — говорит Фрид, и поддерживать гигиену в зоне тренировки.

Серьезный вопрос: безопасно ли заниматься спортом, когда вы больны?
Поделиться: FB Twitter

Читайте также