Спросите диетолога: способствует ли лимонная вода похуданию?

Спросите диетолога: способствует ли лимонная вода похуданию?

Stocksy

В этой статье

Преимущества лимонной воды Побочные эффекты питья лимонной воды Питьевая вода с лимоном для похудения
Как приготовить лимонную воду Вывод

Нельзя отрицать, что лимонная вода — восхитительная альтернатива, когда вкус простой воды просто не режет ее. Но помимо вкуса, мы также слышали много разговоров о том, что лимонная вода полезна для похудания (если это ваша цель). Чтобы убедиться, что утверждения верны, мы обратились к некоторым ведущим диетологам за их опытом. Вот что они говорят о лимонной воде с точки зрения похудания, гидратации и других преимуществ для здоровья и даже защиты ваших зубов.

Познакомьтесь с экспертом </ p>

  • Лорен Шарп — дипломированный диетолог, который специализируется на развенчании модных диет и помощи клиентам в развитии здорового образа жизни и отношения с едой.
  • Мелисса Рифкин — диетолог с более чем 14-летним опытом работы в индустрии питания (плюс колоссальный 380k + подписчиков в Instagram).

Преимущества лимонной воды

  1. Потягивая Вода с лимоном помогает избежать обезвоживания: добавление немного лимона в воду может побудить вас пить больше воды в течение дня. Это большая победа, потому что правильное увлажнение поддерживает множество различных процессов в организме, от регулирования температуры до здоровья мышц и многого другого. Если лимонная вода помогает избежать обезвоживания, это определенно хорошо.
  2. Лимонная вода содержит витамин C : витамин C является важным антиоксидантом с множеством преимуществ для здоровья, в том числе помогает нам усваивать железо из пищи, поддерживая здоровье сердца и помощь в производство коллагена и восстановление кожи. «Добавление [лимона] в воду может помочь увеличить потребление этого важного антиоксиданта», — говорит Рифкин.
  3. Вода с лимоном может способствовать пищеварению: питье стакан воды с лимоном до или во время еды может помочь вашему организму легче переваривать пищу. «Согласно Аюрведе, сестре науки йоги, кислый вкус лимона стимулирует выделение желчи перед едой», — говорит Феттель.
    Спросите диетолога: способствует ли лимонная вода похуданию?

    Stocksy

    В этой статье

    Преимущества лимонной воды Побочные эффекты питья лимонной воды Питьевая вода с лимоном для похудения
    Как приготовить лимонную воду Вывод

    Нельзя отрицать, что лимонная вода — восхитительная альтернатива, когда вкус простой воды просто не режет ее. Но помимо вкуса, мы также слышали много разговоров о том, что лимонная вода полезна для похудания (если это ваша цель). Чтобы убедиться, что утверждения верны, мы обратились к некоторым ведущим диетологам за их опытом. Вот что они говорят о лимонной воде с точки зрения похудания, гидратации и других преимуществ для здоровья и даже защиты ваших зубов.

    Познакомьтесь с экспертом </ p>

    • Лорен Шарп — дипломированный диетолог, который специализируется на развенчании модных диет и помощи клиентам в развитии здорового образа жизни и отношения с едой.
    • Мелисса Рифкин — диетолог с более чем 14-летним опытом работы в индустрии питания (плюс колоссальный 380k + подписчиков в Instagram).

    Преимущества лимонной воды

    1. Потягивая Вода с лимоном помогает избежать обезвоживания: добавление немного лимона в воду может побудить вас пить больше воды в течение дня. Это большая победа, потому что правильное увлажнение поддерживает множество различных процессов в организме, от регулирования температуры до здоровья мышц и многого другого. Если лимонная вода помогает избежать обезвоживания, это определенно хорошо.
    2. Лимонная вода содержит витамин C : витамин C является важным антиоксидантом с множеством преимуществ для здоровья, в том числе помогает нам усваивать железо из пищи, поддерживая здоровье сердца и помощь в производство коллагена и восстановление кожи. «Добавление [лимона] в воду может помочь увеличить потребление этого важного антиоксиданта», — говорит Рифкин.
    3. Вода с лимоном может способствовать пищеварению: питье стакан воды с лимоном до или во время еды может помочь вашему организму легче переваривать пищу. «Согласно Аюрведе, сестре науки йоги, кислый вкус лимона стимулирует выделение желчи перед едой», — говорит Феттель.Кроме того, с возрастом «кислотность нашего желудка снижается, и вода с лимоном может оказаться полезным пищеварительным средством», — говорит Шарп.
    4. Как и многие другие растительные продукты, лимоны богаты фитонутриентами. : «Эти фитонутриенты содержат мощные антиоксиданты, которые помогают защитить организм от болезней», Шарп говорит.
    5. Лимонная вода может снизить риск образования камней в почках: Лимоны, как и многие другие фрукты, богаты лимонной кислотой и цитрат . Это важно, потому что они могут помочь предотвратить образование камней в почках и даже разбить камни. которые уже начали формироваться. В качестве профилактической меры врачи Калифорнийского университета в Сан-Диего рекомендуют пить четыре унции лимонного сока на два литра воды каждый день.

    Побочные эффекты от употребления лимонной воды

    Хотя лимонная вода обычно не оказывает негативного воздействия на здоровье , у некоторых людей он может вызвать кислотный рефлюкс. Другие, например, с чувствительностью к гистамину , могут просто иметь непереносимость цитрусовых, говорит Феттель.

    Слишком большое количество лимонной воды также может нанести вред вашим зубам, поскольку лимонная кислота может разрушить эмаль, которая помогает защитить зубы от кариеса. «Здоровье зубов — это самый большой недостаток потребления лимона», — говорит Рифкин. «Если лимон разбавить достаточным количеством воды и / или использовать обычную воду между стаканами лимонной воды, это поможет ограничить негативное влияние лимона на здоровье зубов».

    У Феттеля есть еще одно решение, которое нам нравится: защитите зубы, выпив лимонную воду через соломинку.

    Итак, помогает ли лимонная вода похудеть?

    Нам не нравится сообщать плохие новости, но лимонная вода не содержит каких-либо специальных ингредиентов, способствующих снижению веса. Тем не менее, это в целом здоровый напиток, особенно если вы хотите выпить стакан воды с лимоном вместо более сладкого напитка, такого как сок или газировка. Шарп объясняет это довольно лаконично: «Если вы замените утреннюю привычку пить апельсиновый сок на лимонную воду, то со временем это может помочь в похудании», — говорит она. «Однако нет никаких исследований, связывающих фактический лимонный сок и воду с потерей веса».

    Обычно, употребляя лимонную воду в течение дня, вы можете обнаружить, что больше не пьете так много калорийных и сладких напитков. Кроме того, употребление соответствующего количества воды может способствовать сытости, что может уменьшить количество перекусов или приемов пищи во время еды, отмечает Рифкин.Кроме того, с возрастом «кислотность нашего желудка снижается, и вода с лимоном может оказаться полезным пищеварительным средством», — говорит Шарп.

  4. Как и многие другие растительные продукты, лимоны богаты фитонутриентами. : «Эти фитонутриенты содержат мощные антиоксиданты, которые помогают защитить организм от болезней», Шарп говорит.
  5. Лимонная вода может снизить риск образования камней в почках: Лимоны, как и многие другие фрукты, богаты лимонной кислотой и цитрат . Это важно, потому что они могут помочь предотвратить образование камней в почках и даже разбить камни. которые уже начали формироваться. В качестве профилактической меры врачи Калифорнийского университета в Сан-Диего рекомендуют пить четыре унции лимонного сока на два литра воды каждый день.

Побочные эффекты от употребления лимонной воды

Хотя лимонная вода обычно не оказывает негативного воздействия на здоровье , у некоторых людей он может вызвать кислотный рефлюкс. Другие, например, с чувствительностью к гистамину , могут просто иметь непереносимость цитрусовых, говорит Феттель.

Слишком большое количество лимонной воды также может нанести вред вашим зубам, поскольку лимонная кислота может разрушить эмаль, которая помогает защитить зубы от кариеса. «Здоровье зубов — это самый большой недостаток потребления лимона», — говорит Рифкин. «Если лимон разбавить достаточным количеством воды и / или использовать обычную воду между стаканами лимонной воды, это поможет ограничить негативное влияние лимона на здоровье зубов».

У Феттеля есть еще одно решение, которое нам нравится: защитите зубы, выпив лимонную воду через соломинку.

Итак, помогает ли лимонная вода похудеть?

Нам не нравится сообщать плохие новости, но лимонная вода не содержит каких-либо специальных ингредиентов, способствующих снижению веса. Тем не менее, это в целом здоровый напиток, особенно если вы хотите выпить стакан воды с лимоном вместо более сладкого напитка, такого как сок или газировка. Шарп объясняет это довольно лаконично: «Если вы замените утреннюю привычку пить апельсиновый сок на лимонную воду, то со временем это может помочь в похудании», — говорит она. «Однако нет никаких исследований, связывающих фактический лимонный сок и воду с потерей веса».

Обычно, употребляя лимонную воду в течение дня, вы можете обнаружить, что больше не пьете так много калорийных и сладких напитков. Кроме того, употребление соответствующего количества воды может способствовать сытости, что может уменьшить количество перекусов или приемов пищи во время еды, отмечает Рифкин.

Здесь следует иметь в виду один очень важный фактор: многие преимущества употребления лимонной воды связаны с потреблением воды и гидратацией в целом, а не только с лимонной водой. «Лимонная вода способствует насыщению перед едой, практически не содержит калорий и может иметь метаболические преимущества — все это может поддерживать здоровый вес», — говорит Шери Феттель , зарегистрированный диетолог в Институте интегративного питания . «Важно отметить, что эти преимущества характерны не только для лимонной воды, но сохраняются и при потреблении простой воды».

Как включить лимонную воду в свой рацион

В целом диетологи рекомендуют пить лимонную воду так, чтобы вы, так как тело и предпочтения у всех разные. «Если это помогает вам пить больше воды, я советую добавлять ее во все бутылки с водой в течение дня», — говорит Шарп. Она также говорит, что нет причин пить воду с лимоном, если она вам не нравится, поэтому, если вы не переносите воду с лимоном, вам не нужно форсировать ее только потому, что вы слышали, что она полезна для вас.

Феттель предлагает выпивать стакан теплой воды с лимоном, когда вы просыпаетесь утром, чтобы разбудить пищеварительную систему и рано начать ежедневную гидратацию.

< / div>

Как приготовить лимонную воду для максимального вкуса и пользы

Когда вы делаете лимонную воду, любая тип лимона подойдет, но вы можете помнить о том, сколько лимона вы добавляете. «Помня о здоровье зубов, в чашку воды на 8 унций следует добавлять не более половины лимона», — говорит Рифкин. «Добавление большего количества воды для разбавления этого количества лимона было бы вполне приемлемым. » Если можете, возьмите фильтрованную воду — диетологи говорят, что это может помочь уменьшить присутствие загрязняющих веществ в воде. Точно так же органические лимоны — хороший выбор, если вы хотите уменьшить количество пестицидов в пище.

Если вы хотите немного приправить блюдо, попробуйте добавить в лимонную воду немного базилика, мяты или других свежих трав, чтобы усилить аромат. «Вода с лимоном, настоянная на мяте, — отличный выбор для охлаждения в летнюю жару», — говорит Феттель.

Вывод

Хотя лимонная вода не содержит каких-либо свойств, специально способствующих снижению веса, она является здоровой заменой соки, газированные напитки, сладкие чаи или энергетические напитки. Если вы пьете их часто, то замена лимонной водой может, в свою очередь, помочь вам похудеть. Помимо похудания, питьевая вода с лимоном дает ряд преимуществ, в том числе повышенное увлажнение, витамин С и фитонутриенты. Просто имейте в виду, что лимоны обладают кислотой, что может вызвать чувствительность зубов.

Здесь следует иметь в виду один очень важный фактор: многие преимущества употребления лимонной воды связаны с потреблением воды и гидратацией в целом, а не только с лимонной водой. «Лимонная вода способствует насыщению перед едой, практически не содержит калорий и может иметь метаболические преимущества — все это может поддерживать здоровый вес», — говорит Шери Феттель , зарегистрированный диетолог в Институте интегративного питания . «Важно отметить, что эти преимущества характерны не только для лимонной воды, но сохраняются и при потреблении простой воды».

Как включить лимонную воду в свой рацион

В целом диетологи рекомендуют пить лимонную воду так, чтобы вы, так как тело и предпочтения у всех разные. «Если это помогает вам пить больше воды, я советую добавлять ее во все бутылки с водой в течение дня», — говорит Шарп. Она также говорит, что нет причин пить воду с лимоном, если она вам не нравится, поэтому, если вы не переносите воду с лимоном, вам не нужно форсировать ее только потому, что вы слышали, что она полезна для вас.

Феттель предлагает выпивать стакан теплой воды с лимоном, когда вы просыпаетесь утром, чтобы разбудить пищеварительную систему и рано начать ежедневную гидратацию.

< / div>

Как приготовить лимонную воду для максимального вкуса и пользы

Когда вы делаете лимонную воду, любая тип лимона подойдет, но вы можете помнить о том, сколько лимона вы добавляете. «Помня о здоровье зубов, в чашку воды на 8 унций следует добавлять не более половины лимона», — говорит Рифкин. «Добавление большего количества воды для разбавления этого количества лимона было бы вполне приемлемым. » Если можете, возьмите фильтрованную воду — диетологи говорят, что это может помочь уменьшить присутствие загрязняющих веществ в воде. Точно так же органические лимоны — хороший выбор, если вы хотите уменьшить количество пестицидов в пище.

Если вы хотите немного приправить блюдо, попробуйте добавить в лимонную воду немного базилика, мяты или других свежих трав, чтобы усилить аромат. «Вода с лимоном, настоянная на мяте, — отличный выбор для охлаждения в летнюю жару», — говорит Феттель.

Вывод

Хотя лимонная вода не содержит каких-либо свойств, специально способствующих снижению веса, она является здоровой заменой соки, газированные напитки, сладкие чаи или энергетические напитки. Если вы пьете их часто, то замена лимонной водой может, в свою очередь, помочь вам похудеть. Помимо похудания, питьевая вода с лимоном дает ряд преимуществ, в том числе повышенное увлажнение, витамин С и фитонутриенты. Просто имейте в виду, что лимоны обладают кислотой, что может вызвать чувствительность зубов.Диетологи и стоматологи рекомендуют пить через трубочку, чтобы предотвратить это, или включать не более половины лимона на восемь унций воды.

Как использовать алоэ вера для сияющих и здоровых натуральных волос </ span >
Поделиться: FB Twitter

Читайте также