Внимание: это нормально, если вы не тренируетесь каждый день во время карантина

Внимание: это нормально, если вы не тренируетесь каждый день во время карантина

У меня такое тело, в котором я просто смотрю на шоколадный батончик или пакет с чипсами и набираю вес, но в последнее время мне удавалось сохранять вес довольно устойчивый, несмотря на то, что застрял дома. Мои ежедневные тренировки не такие уж и сложные — я провожу несколько уроков пилатеса, которые транслирует моя местная студия реформаторов ( @plts_studio ). в Instagram, и у меня есть комплект P.Volve , поэтому я подписался на онлайн-подписка на тренировки , где я могу транслировать занятия и время от времени занимаюсь тяжелой атлетикой в ​​саду. В некоторые дни я делаю одну тренировку, а в другие дни я заканчиваю свой день двумя тренировками. Ни одна из тренировок не является сверхсложной — я делаю их больше для ума, чем для того, чтобы вырезать потрясающий пресс. Я не могу приблизиться к своему ежедневному количеству шагов BC (Before Covid), а ящик для закусок находится под рукой. И все же мой новый подход к тренировкам, серия #workoutstreak, если хотите, похоже, полностью меняет мое тело. (Это и, вполне возможно, тот факт, что я не ела UberEats месяц). Это заставило меня задуматься: как выглядят тренировки во время карантина?

У меня есть личный опыт тренировок, и нас всегда учили, что перетренированность может быть столь же вредной, как и недостаточная тренировка. Слишком много упражнений без достаточного отдыха между ними может привести к истощению и травмам. Но в этом новом, менее активном образе жизни, который мы ведем прямо сейчас, как нам следует планировать наши тренировки? Необходимы ли дни отдыха и есть ли «правильное» количество времени для тренировок каждую неделю? Я позвонил Мейв МакИвен, ведущему тренеру в P.Volve, чтобы рассказать, как нам следует тренироваться в карантине.

Познакомьтесь с экспертом

Мейв из Нью-Йорка МакИвен — танцор, ведущий тренер в P.Volve и модель.

«Правильное» количество упражнений во время карантина

«Тренироваться каждый день — это нормально, а иногда и дважды день, но вы определенно должны помнить как о типе, так и о продолжительности тренировок, которые вы делаете », — говорит МакИвен. « Вы не хотите перетренировать мышцы, поэтому, если вы решите тренироваться дважды в день, я рекомендую делать две более короткие тренировки (по 20–30 минут каждая). Одна должна быть более интенсивной тренировка, а другая — более мягкая тренировка на основе растяжки «.

« Метод P.volve создан для защиты суставов и снятия напряжения с тела», — отмечает МакИвен. Есть два типа тренировок: П.

Внимание: это нормально, если вы не тренируетесь каждый день во время карантина

Stocksy

У меня такое тело, в котором я просто смотрю на шоколадный батончик или пакет с чипсами и набираю вес, но в последнее время мне удавалось сохранять вес довольно устойчивый, несмотря на то, что застрял дома. Мои ежедневные тренировки не такие уж и сложные — я провожу несколько уроков пилатеса, которые транслирует моя местная студия реформаторов ( @plts_studio ). в Instagram, и у меня есть комплект P.Volve , поэтому я подписался на онлайн-подписка на тренировки , где я могу транслировать занятия и время от времени занимаюсь тяжелой атлетикой в ​​саду. В некоторые дни я делаю одну тренировку, а в другие дни я заканчиваю свой день двумя тренировками. Ни одна из тренировок не является сверхсложной — я делаю их больше для ума, чем для того, чтобы вырезать потрясающий пресс. Я не могу приблизиться к своему ежедневному количеству шагов BC (Before Covid), а ящик для закусок находится под рукой. И все же мой новый подход к тренировкам, серия #workoutstreak, если хотите, похоже, полностью меняет мое тело. (Это и, вполне возможно, тот факт, что я не ела UberEats месяц). Это заставило меня задуматься: как выглядят тренировки во время карантина?

У меня есть личный опыт тренировок, и нас всегда учили, что перетренированность может быть столь же вредной, как и недостаточная тренировка. Слишком много упражнений без достаточного отдыха между ними может привести к истощению и травмам. Но в этом новом, менее активном образе жизни, который мы ведем прямо сейчас, как нам следует планировать наши тренировки? Необходимы ли дни отдыха и есть ли «правильное» количество времени для тренировок каждую неделю? Я позвонил Мейв МакИвен, ведущему тренеру в P.Volve, чтобы рассказать, как нам следует тренироваться в карантине.

Познакомьтесь с экспертом

Мейв из Нью-Йорка МакИвен — танцор, ведущий тренер в P.Volve и модель.

«Правильное» количество упражнений во время карантина

«Тренироваться каждый день — это нормально, а иногда и дважды день, но вы определенно должны помнить как о типе, так и о продолжительности тренировок, которые вы делаете », — говорит МакИвен. « Вы не хотите перетренировать мышцы, поэтому, если вы решите тренироваться дважды в день, я рекомендую делать две более короткие тренировки (по 20–30 минут каждая). Одна должна быть более интенсивной тренировка, а другая — более мягкая тренировка на основе растяжки «.

« Метод P.volve создан для защиты суставов и снятия напряжения с тела», — отмечает МакИвен. Есть два типа тренировок: П.Скульптура — это высокоинтенсивный, но с низким уровнем ударопрочности класс, и P.sweat, который включает ту же технику, но в более быстром темпе с большим количеством досок и кардио.

Я был стойким фанатом Barre… пока не попробовал P.Volve

Смешайте

Если вы пытаетесь найти мотивацию поддерживать свое тело в активном состоянии во время карантина, МакИвен предлагает планировать заранее. «Взгляните на свой рабочий график на неделю и подумайте, какой тип тренировок лучше всего подходит для каждого дня», — говорит она. «Если вы знаете, что будете сидеть за компьютером весь день, я рекомендую запланировать самые сложные тренировки. тренировки в первую очередь утром, а затем завершите долгие дни более мягкими тренировками. «Ее главный совет?« Найдите структурированную программу, которая вас вдохновляет и будет поддерживать мотивацию », — говорит она.

P.volve потоковая платформа предлагает сотни видеороликов различной длины, интенсивности и направленности — МакИвен предлагает начать с серии «7 дней без оборудования» или «Summit 60». «Эти программы предназначены для выполнения один за другим, поэтому оборудование / фокусы постоянно меняются, и вы не рискуете перетренировать какую-либо конкретную группу мышц», — говорит она.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные одобренные тренером советы по как создать эффективный план тренировки. для вас и наше руководство по лучшим онлайн-подпискам на тренировки .

Знай свое тело

Когда дело доходит до тренировки в периоды неуверенности или сильного стресса, постарайтесь обратить внимание на свое тело и позволить он направит вас. «Сейчас — как никогда — важно знать свое тело и то, что его заряжает и расслабляет», — говорит МакИвен. «Например, я знаю, что мне нравится заниматься утренней тренировкой и попотеть, чтобы начать свой день и подготовить его к успеху, а затем расслабиться вечером с потоком или растяжкой, чтобы снять дневной стресс. есть те, кто получает заряд энергии, делая утреннюю растяжку, чтобы погрузиться в течение дня, а в конце дня следует более интенсивная тренировка. Так что на самом деле все дело в том, что лучше для вашего тела и как ты работаешь «.

Поскольку мы не получаем столько термогенеза активности без упражнений (NEAT), т. е. калорий, сжигаемых при поездках на работу или подъеме по лестнице в офисе, вам может казаться, что вы можете тренироваться каждую день прямо сейчас без отдыха. Но обязательно прислушивайтесь к своему телу, так как это время психологического напряжения во всей нашей жизни. День отдыха не обязательно проводить горизонтально на диване перед Netflix — если немного потянуться или прогуляться по кварталу, это считается «активным восстановлением».Скульптура — это высокоинтенсивный, но с низким уровнем ударопрочности класс, и P.sweat, который включает ту же технику, но в более быстром темпе с большим количеством досок и кардио.

Я был стойким фанатом Barre… пока не попробовал P.Volve

Смешайте

Если вы пытаетесь найти мотивацию поддерживать свое тело в активном состоянии во время карантина, МакИвен предлагает планировать заранее. «Взгляните на свой рабочий график на неделю и подумайте, какой тип тренировок лучше всего подходит для каждого дня», — говорит она. «Если вы знаете, что будете сидеть за компьютером весь день, я рекомендую запланировать самые сложные тренировки. тренировки в первую очередь утром, а затем завершите долгие дни более мягкими тренировками. «Ее главный совет?« Найдите структурированную программу, которая вас вдохновляет и будет поддерживать мотивацию », — говорит она.

P.volve потоковая платформа предлагает сотни видеороликов различной длины, интенсивности и направленности — МакИвен предлагает начать с серии «7 дней без оборудования» или «Summit 60». «Эти программы предназначены для выполнения один за другим, поэтому оборудование / фокусы постоянно меняются, и вы не рискуете перетренировать какую-либо конкретную группу мышц», — говорит она.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные одобренные тренером советы по как создать эффективный план тренировки. для вас и наше руководство по лучшим онлайн-подпискам на тренировки .

Знай свое тело

Когда дело доходит до тренировки в периоды неуверенности или сильного стресса, постарайтесь обратить внимание на свое тело и позволить он направит вас. «Сейчас — как никогда — важно знать свое тело и то, что его заряжает и расслабляет», — говорит МакИвен. «Например, я знаю, что мне нравится заниматься утренней тренировкой и попотеть, чтобы начать свой день и подготовить его к успеху, а затем расслабиться вечером с потоком или растяжкой, чтобы снять дневной стресс. есть те, кто получает заряд энергии, делая утреннюю растяжку, чтобы погрузиться в течение дня, а в конце дня следует более интенсивная тренировка. Так что на самом деле все дело в том, что лучше для вашего тела и как ты работаешь «.

Поскольку мы не получаем столько термогенеза активности без упражнений (NEAT), т. е. калорий, сжигаемых при поездках на работу или подъеме по лестнице в офисе, вам может казаться, что вы можете тренироваться каждую день прямо сейчас без отдыха. Но обязательно прислушивайтесь к своему телу, так как это время психологического напряжения во всей нашей жизни. День отдыха не обязательно проводить горизонтально на диване перед Netflix — если немного потянуться или прогуляться по кварталу, это считается «активным восстановлением».

Расписание ваших тренировок

МакИвен приводит пример расписания тренировок на неделю:

  • Понедельник. Запланируйте тренировку на раннее утро, чтобы начать свою неделю с сильного перерыва.
  • Вторник: сходите на вечернюю тренировку — это может быть высокая интенсивность или что-то более скульптурное, в зависимости от вашего настроения.
  • Среда: попробуйте тренировку с более высокой интенсивностью утром, а затем что-нибудь более слабое вечером. Или наоборот, если вы предпочитаете!
  • Четверг: Начните свой день с утреннего занятия — выберите что-то веселое и мотивирующее.
  • Пятница: сделайте этот день своим днем ​​отдыха или, если вы хотите переехать, учитывайте активное восстановление .
  • Суббота: побалуйте себя отдыхом, а затем включите тренировку, прежде чем продолжить остаток дня. </ li>
  • Воскресенье: попробуйте более интенсивную тренировку утром, затем более мягкую вечернюю тренировку или активное восстановление , чтобы восстановить свое тело и разум перед следующей рабочей неделей.
8 лучших онлайн-подписок на тренировки в 2020 году

Не делай слишком Во многом

МакИвен подчеркивает, что только потому, что вы оказались с м То, что у вас сейчас свободное время, не означает, что вы должны работать на полную мощность в режиме 24/7. «Я бы сказала, что вы не хотите тратить на упражнения больше часа каждый день», — говорит она. «Вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться, и если они чрезмерно утомлены, ваша форма может быть нарушена. Помните, что хорошая форма — это то, что закладывает основу для вашего фитнес-путешествия, защищает ваши суставы и запускает правильную активацию мышц. Более короткие тренировки с идеальной формой в конечном итоге более полезны, чем более длительные тренировки с плохой формой «.

Будьте добры к себе прямо сейчас

Последнее слово о тренировках во время карантина? Будьте добры к себе. «Результаты не появятся в одночасье, и, естественно, мы все сидим без дела (и, возможно, перекусываем!) Больше, чем обычно», — говорит МакИвен. «Будьте добры к себе, будьте добры к своему телу и уделите дополнительное время тому, чтобы сосредоточиться на правильном выполнении своей техники, чтобы вы могли действительно видеть и чувствовать результаты.

Вам нужно вдохновение для домашних тренировок ? Посмотрите эти бесплатные тренировки в Instagram прямо сейчас …

@pvolve

@plts_studios

@aliceliveing ​​

Расписание ваших тренировок

МакИвен приводит пример расписания тренировок на неделю:

  • Понедельник. Запланируйте тренировку на раннее утро, чтобы начать свою неделю с сильного перерыва.
  • Вторник: сходите на вечернюю тренировку — это может быть высокая интенсивность или что-то более скульптурное, в зависимости от вашего настроения.
  • Среда: попробуйте тренировку с более высокой интенсивностью утром, а затем что-нибудь более слабое вечером. Или наоборот, если вы предпочитаете!
  • Четверг: Начните свой день с утреннего занятия — выберите что-то веселое и мотивирующее.
  • Пятница: сделайте этот день своим днем ​​отдыха или, если вы хотите переехать, учитывайте активное восстановление .
  • Суббота: побалуйте себя отдыхом, а затем включите тренировку, прежде чем продолжить остаток дня. </ li>
  • Воскресенье: попробуйте более интенсивную тренировку утром, затем более мягкую вечернюю тренировку или активное восстановление , чтобы восстановить свое тело и разум перед следующей рабочей неделей.
8 лучших онлайн-подписок на тренировки в 2020 году

Не делай слишком Во многом

МакИвен подчеркивает, что только потому, что вы оказались с м То, что у вас сейчас свободное время, не означает, что вы должны работать на полную мощность в режиме 24/7. «Я бы сказала, что вы не хотите тратить на упражнения больше часа каждый день», — говорит она. «Вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться, и если они чрезмерно утомлены, ваша форма может быть нарушена. Помните, что хорошая форма — это то, что закладывает основу для вашего фитнес-путешествия, защищает ваши суставы и запускает правильную активацию мышц. Более короткие тренировки с идеальной формой в конечном итоге более полезны, чем более длительные тренировки с плохой формой «.

Будьте добры к себе прямо сейчас

Последнее слово о тренировках во время карантина? Будьте добры к себе. «Результаты не появятся в одночасье, и, естественно, мы все сидим без дела (и, возможно, перекусываем!) Больше, чем обычно», — говорит МакИвен. «Будьте добры к себе, будьте добры к своему телу и уделите дополнительное время тому, чтобы сосредоточиться на правильном выполнении своей техники, чтобы вы могли действительно видеть и чувствовать результаты.

Вам нужно вдохновение для домашних тренировок ? Посмотрите эти бесплатные тренировки в Instagram прямо сейчас …

@pvolve

@plts_studios

@aliceliveing ​​

@christinebullock

 

@workshopgymnasium < / strong>

@ dalton_wong22 < / strong>

@risenation < / strong>

7 советов по контролю над своим психическим здоровьем Во время изоляции, по мнению экспертов по мозгу
Поделиться: FB Twitter

Читайте также