Вот как я наконец преодолел свою неконтролируемую сахарную привычку

Вот как я наконец преодолел свою неконтролируемую сахарную привычку

Stocksy

Микеле Промаулайко — отмеченный наградами печатный и цифровой редактор и автор статьи Sugar 3: Простой 21-дневный план для чистой кожи, большего количества энергии и здоровой потери веса . В настоящее время она является главным редактором журнала THE WELL, а ранее занимала должность главного редактора журналов Cosmo, Women’s Health и Yahoo Health. Впереди она делится отрывком из своего путешествия без сахара.

Как давний редактор о здоровье и благополучии, я знаю, что сахар не имеет питательной ценности — это просто пустые калории. Но реальный разговор: это невероятно вкусно. И не зря. Ученые-диетологи разрабатывают продукты, чтобы они имели столько сладости, чтобы заставлять нас хотеть все больше и больше.

Не только это, но и сладкое задействует центры удовольствия нашего мозга, высвобождая химические вещества, дающие хорошее настроение, в «центре вознаграждения» нашего тела. Когда нейромедиатор дофамин высвобождается, когда вы едите что-то вроде кусочка шоколада, это приводит к соблазнительному голосу в вашей голове, говорящему вам начать отрываться от следующего укуса. В результате у многих из нас развилась сахарная зависимость. Чем больше у нас есть, тем больше мы хотим. И чем больше у нас есть, тем труднее получить такой же кайф. Это не наша вина!

Но эта зависимость может привести к множеству проблем со здоровьем — от увеличения веса до тумана в мозгу, плохого сна, тусклой кожи и многого другого. Вот почему я разработал эту программу , чтобы ослабить хватку сахара на мне — и на вас. Без сахара 3 — это простой трехнедельный план, который поможет вам добавлен сахар, искусственные подсластители и рафинированные углеводы для улучшения общего состояния здоровья и, да, более легкой потери веса.

Что произошло, когда я отправился в путешествие без сахара:

Хотя первые несколько дней были трудными, это было не так Это далеко не так сложно, как я думал — в основном потому, что я создал эту программу, чтобы она была очень выполнимой и не слишком жесткой. Я просто не могу прожить 12 миндальных орехов в день. Нет подсчета калорий или контроля порций, поэтому вы никогда не будете голодны.

В течение первых нескольких дней я начинаю замечать такие преимущества, как:

Улучшенный сон: это имеет смысл — без добавления сахара, вызывающего кратковременное Повышение «энергии» перед сном, я смог расслабиться естественным образом, что привело к более стабильному уровню энергии в течение дня.

Меньше отечности. Это было откровением: потребление слишком большого количества добавленных сахаров или рафинированных углеводов может вызвать легкое воспаление — раздражение и отек по всему телу. Это тихий, но смертельный фактор. Он играет роль в большинстве проблем со здоровьем.

Вот как я наконец преодолел свою неконтролируемую сахарную привычку

Stocksy

Микеле Промаулайко — отмеченный наградами печатный и цифровой редактор и автор статьи Sugar 3: Простой 21-дневный план для чистой кожи, большего количества энергии и здоровой потери веса . В настоящее время она является главным редактором журнала THE WELL, а ранее занимала должность главного редактора журналов Cosmo, Women’s Health и Yahoo Health. Впереди она делится отрывком из своего путешествия без сахара.

Как давний редактор о здоровье и благополучии, я знаю, что сахар не имеет питательной ценности — это просто пустые калории. Но реальный разговор: это невероятно вкусно. И не зря. Ученые-диетологи разрабатывают продукты, чтобы они имели столько сладости, чтобы заставлять нас хотеть все больше и больше.

Не только это, но и сладкое задействует центры удовольствия нашего мозга, высвобождая химические вещества, дающие хорошее настроение, в «центре вознаграждения» нашего тела. Когда нейромедиатор дофамин высвобождается, когда вы едите что-то вроде кусочка шоколада, это приводит к соблазнительному голосу в вашей голове, говорящему вам начать отрываться от следующего укуса. В результате у многих из нас развилась сахарная зависимость. Чем больше у нас есть, тем больше мы хотим. И чем больше у нас есть, тем труднее получить такой же кайф. Это не наша вина!

Но эта зависимость может привести к множеству проблем со здоровьем — от увеличения веса до тумана в мозгу, плохого сна, тусклой кожи и многого другого. Вот почему я разработал эту программу , чтобы ослабить хватку сахара на мне — и на вас. Без сахара 3 — это простой трехнедельный план, который поможет вам добавлен сахар, искусственные подсластители и рафинированные углеводы для улучшения общего состояния здоровья и, да, более легкой потери веса.

Что произошло, когда я отправился в путешествие без сахара:

Хотя первые несколько дней были трудными, это было не так Это далеко не так сложно, как я думал — в основном потому, что я создал эту программу, чтобы она была очень выполнимой и не слишком жесткой. Я просто не могу прожить 12 миндальных орехов в день. Нет подсчета калорий или контроля порций, поэтому вы никогда не будете голодны.

В течение первых нескольких дней я начинаю замечать такие преимущества, как:

Улучшенный сон: это имеет смысл — без добавления сахара, вызывающего кратковременное Повышение «энергии» перед сном, я смог расслабиться естественным образом, что привело к более стабильному уровню энергии в течение дня.

Меньше отечности. Это было откровением: потребление слишком большого количества добавленных сахаров или рафинированных углеводов может вызвать легкое воспаление — раздражение и отек по всему телу. Это тихий, но смертельный фактор. Он играет роль в большинстве проблем со здоровьем.Это также играет роль в том, насколько мы «опухшими» и, ну, воспаленными, мы выглядим и чувствуем. Сокращение сахара заметно снижает воспаление, а также помогает делать добрые дела на поверхности.

Меньше фунта: безумие, когда вы отказываетесь от пустых калорий и набираете сытную пищу с полезными жирами, питательными веществами, белками и клетчаткой, в которых нуждается ваше тело, вы в конечном итоге едите меньше. калорийность и сброс лишнего веса.

Более здоровая кожа. Чрезмерное потребление сахара мешало мне иметь сияющую, упругую кожу. Когда в вашем рационе слишком много глюкозы и фруктозы, ваша кожа становится менее эластичной и, кажется, быстрее стареет. Дермы говорят мне, что это называется «сахарное провисание». Не мило! Я определенно заметил, что мой цвет лица стал ярче и лучше, когда я отказался от сахара и его злых близнецов — рафинированных углеводов и искусственных подсластителей.

Меньше тяги. Отказ от сахара на несколько недель помог мне изменить мою палитру, поэтому я жаждал меньше сахара. Кроме того, сладкие от природы вещи — например, фрукты — стали казаться намного более сладкими и приятными, а суперсладкие теперь кажутся мне отвратительными (исключение: мармеладные мишки). Одна из моих новых любимых закусок — нарезанное яблоко с корицей.

Более разумный выбор: пугающая правда в том, что многие из нас даже не знают, когда мы едим добавленный сахар, потому что он попадает в пищу, о которой мы даже не думаем. как сладкие — даже несладкие, такие как кетчуп, соус для пасты и заправки для салатов. Когда я начал уделять больше внимания этикеткам с питанием и спискам ингредиентов, я был шокирован тем, где прячется сахар. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) подсчитало, что существует более 60 скрытых названий для сахара. Но как только вы очистите глаза, вы легко сможете отказаться от употребления сахара, когда не собираетесь этого делать.

В целом, употребление меньшего количества сахара только помогает мне чувствовать себя лучше — более счастливым, здоровым и, что самое интересное, контролировать.

Мои 8 главных советов по преодолению сахарной привычки

1. Вкусное увлажнение . Жажда может маскироваться под голод или тягу к еде, поэтому очень важно поддерживать хорошее обезвоживание. Мне нравится ароматизировать воду — газированную или плоскую — травами и цитрусовыми. Или я пью увлажняющий напиток, такой как Halo Sport , без добавления сахара.

2. Стевия в кофе : я не могу пить черный. Подсластители на растительной основе, такие как стевия и плод монаха, одобрены для включения в список без сахара 3, потому что они являются натуральными, не влияют на уровень сахара в крови и не нарушают микробиом, как это делают искусственные подсластители.

3. Сладкий чай после ужина . Не сладкий чай со льдом. Я говорю о горячих травяных чаях со сладкими нотками, такими как корица или ваниль. Они действительно могут предотвратить набег на кладовую или морозильную камеру.

4.Это также играет роль в том, насколько мы «опухшими» и, ну, воспаленными, мы выглядим и чувствуем. Сокращение сахара заметно снижает воспаление, а также помогает делать добрые дела на поверхности.

Меньше фунта: безумие, когда вы отказываетесь от пустых калорий и набираете сытную пищу с полезными жирами, питательными веществами, белками и клетчаткой, в которых нуждается ваше тело, вы в конечном итоге едите меньше. калорийность и сброс лишнего веса.

Более здоровая кожа. Чрезмерное потребление сахара мешало мне иметь сияющую, упругую кожу. Когда в вашем рационе слишком много глюкозы и фруктозы, ваша кожа становится менее эластичной и, кажется, быстрее стареет. Дермы говорят мне, что это называется «сахарное провисание». Не мило! Я определенно заметил, что мой цвет лица стал ярче и лучше, когда я отказался от сахара и его злых близнецов — рафинированных углеводов и искусственных подсластителей.

Меньше тяги. Отказ от сахара на несколько недель помог мне изменить мою палитру, поэтому я жаждал меньше сахара. Кроме того, сладкие от природы вещи — например, фрукты — стали казаться намного более сладкими и приятными, а суперсладкие теперь кажутся мне отвратительными (исключение: мармеладные мишки). Одна из моих новых любимых закусок — нарезанное яблоко с корицей.

Более разумный выбор: пугающая правда в том, что многие из нас даже не знают, когда мы едим добавленный сахар, потому что он попадает в пищу, о которой мы даже не думаем. как сладкие — даже несладкие, такие как кетчуп, соус для пасты и заправки для салатов. Когда я начал уделять больше внимания этикеткам с питанием и спискам ингредиентов, я был шокирован тем, где прячется сахар. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) подсчитало, что существует более 60 скрытых названий для сахара. Но как только вы очистите глаза, вы легко сможете отказаться от употребления сахара, когда не собираетесь этого делать.

В целом, употребление меньшего количества сахара только помогает мне чувствовать себя лучше — более счастливым, здоровым и, что самое интересное, контролировать.

Мои 8 главных советов по преодолению сахарной привычки

1. Вкусное увлажнение . Жажда может маскироваться под голод или тягу к еде, поэтому очень важно поддерживать хорошее обезвоживание. Мне нравится ароматизировать воду — газированную или плоскую — травами и цитрусовыми. Или я пью увлажняющий напиток, такой как Halo Sport , без добавления сахара.

2. Стевия в кофе : я не могу пить черный. Подсластители на растительной основе, такие как стевия и плод монаха, одобрены для включения в список без сахара 3, потому что они являются натуральными, не влияют на уровень сахара в крови и не нарушают микробиом, как это делают искусственные подсластители.

3. Сладкий чай после ужина . Не сладкий чай со льдом. Я говорю о горячих травяных чаях со сладкими нотками, такими как корица или ваниль. Они действительно могут предотвратить набег на кладовую или морозильную камеру.

4.Альтернативные лакомства. Фрукты — это природные конфеты, поэтому, несмотря на то, что они содержат естественный сахар, клетчатка целого фрукта помогает замедлить его всасывание в кровоток. Попробуйте съесть 10 замороженных ягод винограда или клементин, когда у вас возникнет тяга. В крайнем случае, сахар со стевией делает свое дело.

5 . Назначьте спонсора Sugar: Если ничего не помогает, это тот, кому вы можете позвонить или отправить SOS-сообщение, чтобы они могли отговорить вас с уступа сахарного соблазна!

6 . Получите физическую форму: хотя некоторые люди испытывают временную вялость при отказе от сахара, на самом деле у меня было больше энергии. Поэтому, когда у меня возникала тяга, я пытался заняться чем-нибудь физическим — будь то 20-минутный прыжок на Peleton в спортзале моего здания, короткий сеанс наполнения пеной на полу или просто прогулка. Идея состоит в том, чтобы отвлечься от тяги, но также, после того, как я сделал что-то физическое — даже если это не интенсивная тренировка — последнее, чего я хочу, — это противодействовать работе с помощью сладкого.

7. Дышите легко: послушайте управляемую медитацию или выполните несколько раундов простого дыхательного упражнения: вдох на 4 счета, задержка на 7 считает и выдыхает на 8 счетов, чтобы запустить парасимпатическую (расслабляющую) нервную систему.

8. Попробуйте ароматерапию. Я в целом склонен к головным болям, поэтому в первые дни отказа от сахара у меня были некоторые проблемы с трепетанием. Чтобы справиться с ними, я постаралась еще больше увлажнить кожу и обратилась к ароматерапии. Эфирное масло мяты перечной отлично помогает при головной боли. В «Без сахара 3» есть целый раздел о том, как обуздать тягу с помощью ароматерапии, потому что запах и аппетит так тесно связаны.

Чтобы узнать больше о том, как избавиться от пристрастия к сахару, возьмите книгу Мишель Без сахара 3: простой 21-дневный план для чистой кожи, большего количества энергии и здоровой потери веса .

Поделиться: FB Twitter

Читайте также