Вредны ли вам тренировки перед сном? Мы исследуем

Вредны ли вам тренировки перед сном? Мы исследуем

Stocksy </ p>

Вы уже знаете, что упражнения приносят много пользы для ума и тела. Тренировки снижают стресс, ускоряют метаболизм и накачивают хорошее настроение эндорфинами и адреналином по всему телу. Однако те же самые эффекты, которые делают упражнения такими полезными (например, учащение пульса и температуры тела), могут также нанести ущерб вашему сну, если вы потеете слишком близко перед сном.

Так что же делать девушке, если у нее есть шанс потренироваться только после обеда? Мы пошли к специалистам, чтобы узнать плюсы и минусы ночной тренировки.

Хорошее (и плохое)

Во-первых, хорошие новости: Это миф, что поздно- ночные упражнения автоматически равняются плохому ночному сну стр. «В целом, преимущества регулярных упражнений и влияние упражнения по регулированию сна перевешивают большинство потенциальных недостатков », — говорит Мимоза Гордон, эксперт по фитнесу и пилатесу из Нью-Йорка.

Исследования также подтверждают это — 2011 г. показало, что предварительное тренировки перед сном совершенно нормальны и не прерывают сон. Другими словами, если вы хорошо спите и тренировки перед сном — лучшее время для вас, то дерзайте, говорит Гордон.

Тем не менее, большинство вещей, касающихся здоровья и благополучия, действительно зависит от человека. «Некоторые люди хорошо переносят тренировки перед сном — я делаю это все время», — соглашается В. Крис Винтер, доктор медицины , дважды сертифицированный специалист по сну и автор книги The Sleep Решение: почему у вас нарушается сон и как это исправить. «Фактически, для определенных групп населения (например, пациентов с беспокойными ногами) могут быть очень полезны упражнения перед сном ».

Но для других тренировки перед сном, как правило, активизируют и усугубляют бессонницу во время сна, или вашу способность засыпать, когда вы ложитесь спать. Кроме того, некоторые тренировки с большей вероятностью нарушат ваш сон, а именно интенсивные аэробные упражнения, добавляет Гордон. « Использование максимальных усилий VO2, таких как спринт, перед сном, может повысить уровень адреналина и, возможно, вызвать нарушение сна или пробуждение посреди ночи ».

Итак, какие тренировки нужно делать перед сном? Гордон рекомендует придерживаться легких и умеренных аэробных упражнений, силовых тренировок или расслабляющих тренировок, таких как йога, которые с большей вероятностью улучшат общее качество сна.

Вредны ли вам тренировки перед сном? Мы исследуем

Stocksy </ p>

Вы уже знаете, что упражнения приносят много пользы для ума и тела. Тренировки снижают стресс, ускоряют метаболизм и накачивают хорошее настроение эндорфинами и адреналином по всему телу. Однако те же самые эффекты, которые делают упражнения такими полезными (например, учащение пульса и температуры тела), могут также нанести ущерб вашему сну, если вы потеете слишком близко перед сном.

Так что же делать девушке, если у нее есть шанс потренироваться только после обеда? Мы пошли к специалистам, чтобы узнать плюсы и минусы ночной тренировки.

Хорошее (и плохое)

Во-первых, хорошие новости: Это миф, что поздно- ночные упражнения автоматически равняются плохому ночному сну стр. «В целом, преимущества регулярных упражнений и влияние упражнения по регулированию сна перевешивают большинство потенциальных недостатков », — говорит Мимоза Гордон, эксперт по фитнесу и пилатесу из Нью-Йорка.

Исследования также подтверждают это — 2011 г. показало, что предварительное тренировки перед сном совершенно нормальны и не прерывают сон. Другими словами, если вы хорошо спите и тренировки перед сном — лучшее время для вас, то дерзайте, говорит Гордон.

Тем не менее, большинство вещей, касающихся здоровья и благополучия, действительно зависит от человека. «Некоторые люди хорошо переносят тренировки перед сном — я делаю это все время», — соглашается В. Крис Винтер, доктор медицины , дважды сертифицированный специалист по сну и автор книги The Sleep Решение: почему у вас нарушается сон и как это исправить. «Фактически, для определенных групп населения (например, пациентов с беспокойными ногами) могут быть очень полезны упражнения перед сном ».

Но для других тренировки перед сном, как правило, активизируют и усугубляют бессонницу во время сна, или вашу способность засыпать, когда вы ложитесь спать. Кроме того, некоторые тренировки с большей вероятностью нарушат ваш сон, а именно интенсивные аэробные упражнения, добавляет Гордон. « Использование максимальных усилий VO2, таких как спринт, перед сном, может повысить уровень адреналина и, возможно, вызвать нарушение сна или пробуждение посреди ночи ».

Итак, какие тренировки нужно делать перед сном? Гордон рекомендует придерживаться легких и умеренных аэробных упражнений, силовых тренировок или расслабляющих тренировок, таких как йога, которые с большей вероятностью улучшат общее качество сна.

Чтобы хорошо выспаться после тренировки, обратите внимание на эти советы:

01 < промежуток> из 04

Закуска прямо

Вредны ли вам тренировки перед сном? Мы исследуем

Михал Мокжицки / Unsplash

</ figure>

«Питание — важный фактор для ночных тренировок», — говорит Гордон. Важно отметить, что если вы прикладываете много усилий, например, длительный бег на выносливость или тяжелую тренировку с отягощениями, вам нужно будет дозаправиться перед сном. «Не ешьте много, но потребляйте немного калорий после тренировки, которая этого требует». Подумайте: PB&J с цельнозерновым хлебом, хлопьями и йогуртом или смузи после тренировки.

02 из 04
< h2> Cool Down
Вредны ли вам тренировки перед сном? Мы исследуем

Stocksy

Еще одно благо для лучшего сна — это душ после тренировки. Гордон отмечает, что после душа или купания в теплой воде температура нашего тела падает, а более низкая температура тела сигнализирует нашему телу, что пора спать. Кроме того, Winter предлагает помочь вашему телу оставаться прохладным ночью, надев минимальные слои одежды перед сном, выключив термостат или даже купив такой продукт, как Система сна Ooler , которая может активно охлаждать вас, когда вы ложитесь спать. Все полезны.

03 из 04
< h2> Приглушить свет
Вредны ли вам тренировки перед сном? Мы исследуем

</ div >

Stocksy

Наконец, упражнения обычно происходят в яркой среде, что плохо для того, чтобы вызвать сон. Причина: темнота сигнализирует вашему мозгу, что пора выпустить мелатонин, «гормон сна», который помогает нам задремать, а яркий свет подавляет его. Зима советует, чтобы ваше окружение было как можно более темным, если вам нужно заниматься поздно вечером, и приглушите свет, как только вернетесь домой.

04 из 04
< h2> Попробуйте эти позы йоги для лучшего сна
Вредны ли вам тренировки перед сном? Мы исследуем </ div >
Stocksy

Практика йоги ночью действительно может помочь вам лучше спать. Выполните эти пять расслабляющих поз йоги от Коя Уэбба, учителя йоги, инструктора по целостному здоровью и автора Пусть ваши страхи ожесточат вас .

Поза голубя

Начните с собаки, смотрящей вниз.

Чтобы хорошо выспаться после тренировки, обратите внимание на эти советы:

01 < промежуток> из 04

Закуска прямо

Вредны ли вам тренировки перед сном? Мы исследуем

Михал Мокжицки / Unsplash

</ figure>

«Питание — важный фактор для ночных тренировок», — говорит Гордон. Важно отметить, что если вы прикладываете много усилий, например, длительный бег на выносливость или тяжелую тренировку с отягощениями, вам нужно будет дозаправиться перед сном. «Не ешьте много, но потребляйте немного калорий после тренировки, которая этого требует». Подумайте: PB&J с цельнозерновым хлебом, хлопьями и йогуртом или смузи после тренировки.

02 из 04
< h2> Cool Down
Вредны ли вам тренировки перед сном? Мы исследуем

Stocksy

Еще одно благо для лучшего сна — это душ после тренировки. Гордон отмечает, что после душа или купания в теплой воде температура нашего тела падает, а более низкая температура тела сигнализирует нашему телу, что пора спать. Кроме того, Winter предлагает помочь вашему телу оставаться прохладным ночью, надев минимальные слои одежды перед сном, выключив термостат или даже купив такой продукт, как Система сна Ooler , которая может активно охлаждать вас, когда вы ложитесь спать. Все полезны.

03 из 04
< h2> Приглушить свет
Вредны ли вам тренировки перед сном? Мы исследуем

</ div >

Stocksy

Наконец, упражнения обычно происходят в яркой среде, что плохо для того, чтобы вызвать сон. Причина: темнота сигнализирует вашему мозгу, что пора выпустить мелатонин, «гормон сна», который помогает нам задремать, а яркий свет подавляет его. Зима советует, чтобы ваше окружение было как можно более темным, если вам нужно заниматься поздно вечером, и приглушите свет, как только вернетесь домой.

04 из 04
< h2> Попробуйте эти позы йоги для лучшего сна
Вредны ли вам тренировки перед сном? Мы исследуем </ div >
Stocksy

Практика йоги ночью действительно может помочь вам лучше спать. Выполните эти пять расслабляющих поз йоги от Коя Уэбба, учителя йоги, инструктора по целостному здоровью и автора Пусть ваши страхи ожесточат вас .

Поза голубя

Начните с собаки, смотрящей вниз.На выдохе поставьте левое колено на пол за левой рукой, левую щиколотку за запястье. Опустите правое колено на пол, отведя ногу назад так, чтобы оба бедра оказались у пола. Развяжите пальцы на тыльной стороне. Убедитесь, что ваша задняя нога вытянута прямо за вами. Поднимитесь на кончики пальцев и вытяните позвоночник. Останься здесь на несколько вдохов. Медленно идите руками вперед с выдохом и упритесь лбом в пол. Удерживайте позу и сделайте медленные глубокие вдохи.

Поза ребенка

Вредны ли вам тренировки перед сном? Мы исследуем </ div >
Stocksy

Сядьте на пятки. Сведите ноги вместе, а колени на ширине плеч. На выдохе наклонитесь вперед и положите туловище между бедрами. Расслабьте копчик по направлению к ступням. Вытяните руки далеко вперед. Разведите пальцы и прижмите ладони к полу. Положите лоб на пол. Удерживайте позу и сделайте медленные глубокие вдохи. Поднимитесь на вдохе.

Spinal Twist

Лягте на спину. Вытяните руки на уровне плеч ладонями вниз. Согните правую ногу и поставьте ступню на пол рядом с левым коленом. Положите левую руку на правое колено. На выдохе осторожно направьте правое колено к полу. Взгляните вправо. Удерживайте позу и сделайте медленные глубокие вдохи. Раскрутите на вдохе. Сменить стороны.

Счастливый малыш

Лягте на спину. С выдохом согните колени к груди. Обхватите ступни руками. Раскройте колени на ширину плеч. Согните ноги. С выдохом сожмите ступни в руки и опускайте ступни вниз, создавая сопротивление. Удерживайте позу и сделайте медленные глубокие вдохи. Выпустите на выдохе.

Савасана (или Сон!)

Вредны ли вам тренировки перед сном? Мы исследуем
Stocksy

Выполните эту позу в постели, чтобы пригласить вас спать. Лечь на спину. Расставьте ноги пошире и позвольте им шлепнуться. Отведите руки на несколько дюймов от туловища ладонями вверх. Внесите необходимые незначительные изменения, чтобы вам было комфортно. Закрой глаза. Найдите тишину. Удерживайте позу и сделайте естественный вдох. Сосредоточьте свое внимание на дыхании.

Поза ребенка

Вредны ли вам тренировки перед сном? Мы исследуем </ div >
Stocksy

Сядьте на пятки. Сведите ноги вместе, а колени на ширине плеч. На выдохе наклонитесь вперед и положите туловище между бедрами. Расслабьте копчик по направлению к ступням. Вытяните руки далеко вперед. Разведите пальцы и прижмите ладони к полу. Положите лоб на пол. Удерживайте позу и сделайте медленные глубокие вдохи. Поднимитесь на вдохе.

Spinal Twist

Лягте на спину. Вытяните руки на уровне плеч ладонями вниз. Согните правую ногу и поставьте ступню на пол рядом с левым коленом. Положите левую руку на правое колено. На выдохе осторожно направьте правое колено к полу. Взгляните вправо. Удерживайте позу и сделайте медленные глубокие вдохи. Раскрутите на вдохе. Сменить стороны.

Счастливый малыш

Лягте на спину. С выдохом согните колени к груди. Обхватите ступни руками. Раскройте колени на ширину плеч. Согните ноги. С выдохом сожмите ступни в руки и опускайте ступни вниз, создавая сопротивление. Удерживайте позу и сделайте медленные глубокие вдохи. Выпустите на выдохе.

Савасана (или Сон!)

Вредны ли вам тренировки перед сном? Мы исследуем
Stocksy

Выполните эту позу в постели, чтобы пригласить вас спать. Лечь на спину. Расставьте ноги пошире и позвольте им шлепнуться. Отведите руки на несколько дюймов от туловища ладонями вверх. Внесите необходимые незначительные изменения, чтобы вам было комфортно. Закрой глаза. Найдите тишину. Удерживайте позу и сделайте естественный вдох. Сосредоточьте свое внимание на дыхании.

8 лучших растяжек для сгибателей бедра по мнению физиотерапевта
Поделиться: FB Twitter

Читайте также