Я пробовал вести дневник в течение 30 дней, чтобы увидеть, поможет ли это мне справиться с пандемической тревогой

Я пробовал вести дневник в течение 30 дней, чтобы увидеть, поможет ли это мне справиться с пандемической тревогой

Stocksy

В этой статье

Я Провел время вдали от социальных сетей Ежедневные проблемы меня беспокоили не так сильно </ span>
Я обнаружил мысли и чувства, которых не знал Я Был

Как писатель-фрилансер, большую часть моих дней я пишу. Написание статей, составление списков дел, написание электронных писем. Письмо, письмо, письмо. Но, эй, я выбрал эту карьеру не просто так: я люблю писать. И хотя некоторые проекты могут показаться однообразными, я редко забываю, насколько мне повезло, что мне платят за то, что я всегда любил делать. Задолго до того, как это стало моей карьерой, я проводил вечера за записями в дневниках и дневниках, делая заметки обо всем и ни о чем. Основные жизненные вехи. Последний выпуск American Idol. Мои любимые спортивные команды. Мои самые большие тревоги. С 10 лет и до окончания колледжа я вел дневник. И хотя в некоторые годы я писал чаще, чем в другие, это всегда служило для меня отдушиной. Однако, когда я начал писать фрилансером на полную ставку, все изменилось. У меня больше не было сил писать за меня или бесплатно.

Однако, когда случилась пандемия, я снова начал думать о ведении журнала. Я обнаружил, что вспоминаю чувство письма просто ради письма. Не для того, чтобы уложиться в срок, получить зарплату или выполнить задание, а просто написать, потому что мне понравилось, как я себя чувствую. Шли месяцы, и стало ясно, что оставаться дома станет нормой, и я почувствовал, что мое беспокойство растет. Свет в конце туннеля, который находится в 2020 году, казался все дальше и дальше, и мне стало ясно, что если я собираюсь пройти через все это с сохранением моего психического здоровья, я должен буду ставить себя в приоритет. А это означало отдавать приоритет творчеству. В частности, это означало, что я должен отдавать предпочтение ведению дневника и письму.

В течение месяца я заставлял себя писать (почти) каждый день. Иногда я делал несколько абзацев о том, каково это — существовать прямо сейчас. В другой раз я записывал несколько воспоминаний о лете 2020 года, которые не хотел бы забыть. Иногда я вообще ни о чем не писал — о любимом телешоу или фильме. В других случаях я писал художественную литературу. Создавал истории с нуля просто ради их создания. И хотя эта практика не избавила меня от беспокойства по поводу COVID-19 и современного мира, она действительно помогла мне почувствовать себя более мирно с самим собой, чем в течение долгого времени. Вот несколько наиболее важных способов, которыми это помогло.

Я пробовал вести дневник в течение 30 дней, чтобы увидеть, поможет ли это мне справиться с пандемической тревогой

Stocksy

В этой статье

Я Провел время вдали от социальных сетей Ежедневные проблемы меня беспокоили не так сильно </ span>
Я обнаружил мысли и чувства, которых не знал Я Был

Как писатель-фрилансер, большую часть моих дней я пишу. Написание статей, составление списков дел, написание электронных писем. Письмо, письмо, письмо. Но, эй, я выбрал эту карьеру не просто так: я люблю писать. И хотя некоторые проекты могут показаться однообразными, я редко забываю, насколько мне повезло, что мне платят за то, что я всегда любил делать. Задолго до того, как это стало моей карьерой, я проводил вечера за записями в дневниках и дневниках, делая заметки обо всем и ни о чем. Основные жизненные вехи. Последний выпуск American Idol. Мои любимые спортивные команды. Мои самые большие тревоги. С 10 лет и до окончания колледжа я вел дневник. И хотя в некоторые годы я писал чаще, чем в другие, это всегда служило для меня отдушиной. Однако, когда я начал писать фрилансером на полную ставку, все изменилось. У меня больше не было сил писать за меня или бесплатно.

Однако, когда случилась пандемия, я снова начал думать о ведении журнала. Я обнаружил, что вспоминаю чувство письма просто ради письма. Не для того, чтобы уложиться в срок, получить зарплату или выполнить задание, а просто написать, потому что мне понравилось, как я себя чувствую. Шли месяцы, и стало ясно, что оставаться дома станет нормой, и я почувствовал, что мое беспокойство растет. Свет в конце туннеля, который находится в 2020 году, казался все дальше и дальше, и мне стало ясно, что если я собираюсь пройти через все это с сохранением моего психического здоровья, я должен буду ставить себя в приоритет. А это означало отдавать приоритет творчеству. В частности, это означало, что я должен отдавать предпочтение ведению дневника и письму.

В течение месяца я заставлял себя писать (почти) каждый день. Иногда я делал несколько абзацев о том, каково это — существовать прямо сейчас. В другой раз я записывал несколько воспоминаний о лете 2020 года, которые не хотел бы забыть. Иногда я вообще ни о чем не писал — о любимом телешоу или фильме. В других случаях я писал художественную литературу. Создавал истории с нуля просто ради их создания. И хотя эта практика не избавила меня от беспокойства по поводу COVID-19 и современного мира, она действительно помогла мне почувствовать себя более мирно с самим собой, чем в течение долгого времени. Вот несколько наиболее важных способов, которыми это помогло.

Я проводил время вдали от социальных сетей

Для начала, привычка писать каждый день помогла мне проводить свободное время социальных сетей — это то, что в наши дни становится все труднее. Вместо того, чтобы заканчивать каждый день прокруткой, я тратил время на то, чтобы писать для себя, позволяя своему мозгу погрузиться в самовыражение вместо того, чтобы сравнивать себя. Как сообщает мне по электронной почте психотерапевт Дженнифер Томко, LCSW из Clarity Health Solutions, это имеет смысл с точки зрения психического здоровья.

«Ведение журнала и блоги — отличные средства самовыражения, и они не связаны с оценкой и сравнением социальных сетей. Это более однобоко, — написал Томко.

Для меня, как для человека, который много времени пишет для редакторов и аудитории в Instagram, это было мощно. Никто не должен одобрять то, что я писал. Мне просто нужно было написать.

Меня меньше беспокоили повседневные проблемы

В написании проблемы или беспокойства есть что-то, что лишает их силы. Когда я начал регулярно писать о вещах, которые меня беспокоят, я почти сразу почувствовал себя менее подавленным. Это не избавило меня от всех тревог, но облегчило мне поиск логических решений повседневных проблем и факторов стресса.

Как эксперт по движению и мировоззрению Надя Мердок делится по электронной почте, определение способов, которыми вы можете улучшить свою ситуацию, является одним из наиболее полезные аспекты написания упражнений и ведения дневника. «Ваш мозг начинает понимать, что есть способы почувствовать себя лучше, просто приложив ручку к бумаге, — говорит Мердок.

Я обнаружил мысли и чувства, о которых не знал

Оказывается, заставлял себя излагать свои мысли на словах действительно помогли мне определить мысли и чувства, о которых я раньше не подозревал. Прорабатывая определенные события или ситуации, я обнаруживал, что пишу о вещах, которых никогда не ожидал. Мне казалось, что я снова узнаю себя.

Dr. Марк Мэйфилд — лицензированный профессиональный консультант (LPC), сертифицированный советник, основатель и генеральный директор Mayfield Counseling Center. Он называет ведение дневника «потрясающим инструментом». Мэйфилд также делится, что обнаруживать новые мысли и чувства через дневник — это нормально и приносит огромную пользу.

«Когда вы берете ручку и записываете что-то на бумаге, происходит физическое снятие стресса. Я называю это свалкой мозга, и есть физиологический ответ на то, чтобы это записать. Когда вы излагаете на бумаге, у вас появляется больше возможностей смотреть на эмоции, разочарование или ситуацию с более объективного мнения », — говорит Мэйфилд.

Я не могу сказать, что ведение дневника полностью изменило мое отношение к 2020 году в целом.

Я проводил время вдали от социальных сетей

Для начала, привычка писать каждый день помогла мне проводить свободное время социальных сетей — это то, что в наши дни становится все труднее. Вместо того, чтобы заканчивать каждый день прокруткой, я тратил время на то, чтобы писать для себя, позволяя своему мозгу погрузиться в самовыражение вместо того, чтобы сравнивать себя. Как сообщает мне по электронной почте психотерапевт Дженнифер Томко, LCSW из Clarity Health Solutions, это имеет смысл с точки зрения психического здоровья.

«Ведение журнала и блоги — отличные средства самовыражения, и они не связаны с оценкой и сравнением социальных сетей. Это более однобоко, — написал Томко.

Для меня, как для человека, который много времени пишет для редакторов и аудитории в Instagram, это было мощно. Никто не должен одобрять то, что я писал. Мне просто нужно было написать.

Меня меньше беспокоили повседневные проблемы

В написании проблемы или беспокойства есть что-то, что лишает их силы. Когда я начал регулярно писать о вещах, которые меня беспокоят, я почти сразу почувствовал себя менее подавленным. Это не избавило меня от всех тревог, но облегчило мне поиск логических решений повседневных проблем и факторов стресса.

Как эксперт по движению и мировоззрению Надя Мердок делится по электронной почте, определение способов, которыми вы можете улучшить свою ситуацию, является одним из наиболее полезные аспекты написания упражнений и ведения дневника. «Ваш мозг начинает понимать, что есть способы почувствовать себя лучше, просто приложив ручку к бумаге, — говорит Мердок.

Я обнаружил мысли и чувства, о которых не знал

Оказывается, заставлял себя излагать свои мысли на словах действительно помогли мне определить мысли и чувства, о которых я раньше не подозревал. Прорабатывая определенные события или ситуации, я обнаруживал, что пишу о вещах, которых никогда не ожидал. Мне казалось, что я снова узнаю себя.

Dr. Марк Мэйфилд — лицензированный профессиональный консультант (LPC), сертифицированный советник, основатель и генеральный директор Mayfield Counseling Center. Он называет ведение дневника «потрясающим инструментом». Мэйфилд также делится, что обнаруживать новые мысли и чувства через дневник — это нормально и приносит огромную пользу.

«Когда вы берете ручку и записываете что-то на бумаге, происходит физическое снятие стресса. Я называю это свалкой мозга, и есть физиологический ответ на то, чтобы это записать. Когда вы излагаете на бумаге, у вас появляется больше возможностей смотреть на эмоции, разочарование или ситуацию с более объективного мнения », — говорит Мэйфилд.

Я не могу сказать, что ведение дневника полностью изменило мое отношение к 2020 году в целом.Я все еще беспокоюсь, расстроен и не могу представить себе время, когда все снова станет нормальным. Но это помогло мне восстановить связь с творческой, интроспективной частью моего мозга, с которой я некоторое время не контактировал. Мне стало хорошо. И хотя дела идут не идеально, я думаю, что в этом году стоит отметить поиск новых способов чувствовать себя хорошо.

Пандемия вины реальна — вот как с ней бороться, по мнению психологов </ span >
Поделиться: FB Twitter

Читайте также