Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления

@Ritual < / p>

Воспаление имеет плохую репутацию, но не все типы отрицательны. Возьмем, к примеру, простуду. Естественно, тело ответит воспалением, чтобы отразить любые угрозы для иммунной системы и, в конечном итоге, помочь в исцелении. Итак, хотя это может показаться удивительным (даже для нас), воспаление на самом деле является здоровым иммунным ответом на травму, болезнь или инфекцию. Тем не менее, существует большая разница между обычным воспалением и хроническим воспалением. По словам диетолога Брук Альперт, хроническое и системное воспаление — это когда есть нездоровая реакция, которая может быть вызвана неправильным питанием, отсутствием сон , стресс или химическое воздействие.

А привычки образа жизни, а именно правильное питание, сон и управление стрессом </ a > — может помочь уменьшить воспаление, естественные противовоспалительные добавки повышают ставку и могут быть быстрее . Чтобы узнать о добавках, которые следует принимать при воспалении, мы обратились к зарегистрированному диетологу Тэмсин Джордан в дополнение к Альперту.

Познакомьтесь с экспертом

  • Брук Альперт — эксперт по питанию, автор и основатель консультационной службы по питанию B Nutritious.
  • Тэмсин Джордан — зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, специализирующийся на женском здоровье.

Ниже представлены лучшие противовоспалительные добавки, в соответствии с рекомендациями экспертов по питанию.

01 из 10

Рыбий жир

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления

Неру Сулеймановский / EyeEm / Getty Images

Рыбий жир обычно пропагандируется за укрепление здоровья сердца, но Альперт говорит, что он также может действовать как эффективная противовоспалительная добавка. (особенно рыбий жир с омега-3). И наука это отражает. Одно исследование , в частности, просило участников, страдающих артритом, самостоятельно сообщать об изменениях в самочувствии после приема омеги. -3 добавки рыбьего жира на четыре месяца. Шестьдесят процентов участников заявили, что их боль в суставах, а также «общая боль» уменьшились. «Противовоспалительное действие рыбьего жира обусловлено содержанием в нем полиненасыщенных жирных кислот», — говорит Джордан.

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления

@Ritual < / p>

Воспаление имеет плохую репутацию, но не все типы отрицательны. Возьмем, к примеру, простуду. Естественно, тело ответит воспалением, чтобы отразить любые угрозы для иммунной системы и, в конечном итоге, помочь в исцелении. Итак, хотя это может показаться удивительным (даже для нас), воспаление на самом деле является здоровым иммунным ответом на травму, болезнь или инфекцию. Тем не менее, существует большая разница между обычным воспалением и хроническим воспалением. По словам диетолога Брук Альперт, хроническое и системное воспаление — это когда есть нездоровая реакция, которая может быть вызвана неправильным питанием, отсутствием сон , стресс или химическое воздействие.

А привычки образа жизни, а именно правильное питание, сон и управление стрессом </ a > — может помочь уменьшить воспаление, естественные противовоспалительные добавки повышают ставку и могут быть быстрее . Чтобы узнать о добавках, которые следует принимать при воспалении, мы обратились к зарегистрированному диетологу Тэмсин Джордан в дополнение к Альперту.

Познакомьтесь с экспертом

  • Брук Альперт — эксперт по питанию, автор и основатель консультационной службы по питанию B Nutritious.
  • Тэмсин Джордан — зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, специализирующийся на женском здоровье.

Ниже представлены лучшие противовоспалительные добавки, в соответствии с рекомендациями экспертов по питанию.

01 из 10

Рыбий жир

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления

Неру Сулеймановский / EyeEm / Getty Images

Рыбий жир обычно пропагандируется за укрепление здоровья сердца, но Альперт говорит, что он также может действовать как эффективная противовоспалительная добавка. (особенно рыбий жир с омега-3). И наука это отражает. Одно исследование , в частности, просило участников, страдающих артритом, самостоятельно сообщать об изменениях в самочувствии после приема омеги. -3 добавки рыбьего жира на четыре месяца. Шестьдесят процентов участников заявили, что их боль в суставах, а также «общая боль» уменьшились. «Противовоспалительное действие рыбьего жира обусловлено содержанием в нем полиненасыщенных жирных кислот», — говорит Джордан.«В частности, эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), которые представляют собой жирные кислоты, которые снижают выработку определенных белков, называемых цитокинами, которые вызывают воспаление во всем организме».

Когда дело доходит до выбора добавки с рыбьим жиром, Джордан рекомендует провести исследование. «Рыбий жир должен быть экологически безопасным, не содержать вредных примесей и содержать не менее 500 мг EPA и DHA на порцию», — говорит она.

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления
Nature’s Bounty Рыбий жир < span> 14 долларов США

Магазин

02 из 10 </ div >

Куркумин

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления

Ларс Брауэр / Getty Images

Один из наиболее широко используемых Известная добавка от воспаления — куркумин. Это соединение, которое естественным образом встречается в куркуме и является ее наиболее активным компонентом, придающим ей лечебные свойства (что объясняет, почему трава так ценится в мире здоровья). Альперт называет его одной из лучших добавок для лечения хронического воспаления, объясняя, что «он может уменьшить воспаление при диабете и сердечных заболеваниях». Одно исследование показывает его влияние на способность управлять хроническим воспалением, связанным с такими заболеваниями, как астма, бронхит. , колит и артрит, среди прочего.

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления
Сад жизни Mykind мармеладки с куркумой 29 долларов

Магазин </ span >

03 из 10

Зеленый чай

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления </ div >

Алексей Копытко / Getty Images

Ваш послетренировочный матч матча или ночная чашка зеленый чай может быть просто привычкой, но, как оказалось, зеленый чай на самом деле содержит биологически активные соединения, которые могут серьезно помочь облегчить воспаление. Среди этих соединений — эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG), который, согласно Arthritis Foundation, представляет собой тип полифенола, который рекламируется как мощное противовоспалительное средство.

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления
Zenwise Health Экстракт зеленого чая $12

Когда дело доходит до выбора добавки с рыбьим жиром, Джордан рекомендует провести исследование. «Рыбий жир должен быть экологически безопасным, не содержать вредных примесей и содержать не менее 500 мг EPA и DHA на порцию», — говорит она.

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления
Nature’s Bounty Рыбий жир < span> 14 долларов США

Магазин

02 из 10 </ div >

Куркумин

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления

Ларс Брауэр / Getty Images

Один из наиболее широко используемых Известная добавка от воспаления — куркумин. Это соединение, которое естественным образом встречается в куркуме и является ее наиболее активным компонентом, придающим ей лечебные свойства (что объясняет, почему трава так ценится в мире здоровья). Альперт называет его одной из лучших добавок для лечения хронического воспаления, объясняя, что «он может уменьшить воспаление при диабете и сердечных заболеваниях». Одно исследование показывает его влияние на способность управлять хроническим воспалением, связанным с такими заболеваниями, как астма, бронхит. , колит и артрит, среди прочего.

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления
Сад жизни Mykind мармеладки с куркумой 29 долларов

Магазин </ span >

03 из 10

Зеленый чай

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления </ div >

Алексей Копытко / Getty Images

Ваш послетренировочный матч матча или ночная чашка зеленый чай может быть просто привычкой, но, как оказалось, зеленый чай на самом деле содержит биологически активные соединения, которые могут серьезно помочь облегчить воспаление. Среди этих соединений — эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG), который, согласно Arthritis Foundation, представляет собой тип полифенола, который рекламируется как мощное противовоспалительное средство.

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления
Zenwise Health Экстракт зеленого чая $12

Магазин

04 из 10

имбирь

<рисунок >

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления

HD Connelly / Getty Images </ p >

Подобно куркуме / куркумину, имбирь является другим хорошо известная противовоспалительная добавка. Все благодаря своему химическому составу, который обладает противовоспалительным действием, возможно, предотвращая возникновение окислительного стресса и некоторых заболеваний (даже рака). Альперт конкретно упоминает рак груди. » Исследования показали, что корень имбиря может помочь уменьшить воспаление у пациентов с раком груди, но любая добавка, которая помогает снизить / уменьшить воспаление будет иметь системную пользу для w дырочное тело «, — объясняет она.

Джордан соглашается, добавляя, что «главное полезное для здоровья свойство имбиря — это соединение, называемое гингеролами». И хотя включить имбирь в свой рацион достаточно просто (наши любимые способы включить его — через чай, оздоровительные процедуры и смузи), добавка имбиря обеспечит вам эффективную дозировку. Кроме того, принимать капсулу намного проще, чем глотать чистый имбирь, тем, кто неравнодушен к горькому вкусу.

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления
Nature’s Way Корень имбиря < span> 32 доллара США

Магазин

05 из 10

CBD

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления

Westend61 / Getty Images

CBD (также известный как непсихоактивный компонент марихуаны, полученный из конопли) — это не просто модная тенденция к здоровью, не имеющая никаких достоинств. По словам Альперта, он действительно эффективен, особенно когда речь идет о хроническом воспалении. «CBD набирает обороты как одна из лучших противовоспалительных добавок, которые вы можете найти», — отмечает она. «Это удивительно для многих состояний, включая воспаление, беспокойство, стрессовые реакции и многое другое. Фактически, после изучения невероятных преимуществ CBD и получив сертификат практикующего каннабиса, я создала свой собственный порошок CBD, чтобы иметь возможность предоставлять своим клиентам лучший CBD », — говорит она.

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления Магазин
04 из 10

имбирь

<рисунок >

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления

HD Connelly / Getty Images </ p >

Подобно куркуме / куркумину, имбирь является другим хорошо известная противовоспалительная добавка. Все благодаря своему химическому составу, который обладает противовоспалительным действием, возможно, предотвращая возникновение окислительного стресса и некоторых заболеваний (даже рака). Альперт конкретно упоминает рак груди. » Исследования показали, что корень имбиря может помочь уменьшить воспаление у пациентов с раком груди, но любая добавка, которая помогает снизить / уменьшить воспаление будет иметь системную пользу для w дырочное тело «, — объясняет она.

Джордан соглашается, добавляя, что «главное полезное для здоровья свойство имбиря — это соединение, называемое гингеролами». И хотя включить имбирь в свой рацион достаточно просто (наши любимые способы включить его — через чай, оздоровительные процедуры и смузи), добавка имбиря обеспечит вам эффективную дозировку. Кроме того, принимать капсулу намного проще, чем глотать чистый имбирь, тем, кто неравнодушен к горькому вкусу.

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления
Nature’s Way Корень имбиря < span> 32 доллара США

Магазин

05 из 10

CBD

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления

Westend61 / Getty Images

CBD (также известный как непсихоактивный компонент марихуаны, полученный из конопли) — это не просто модная тенденция к здоровью, не имеющая никаких достоинств. По словам Альперта, он действительно эффективен, особенно когда речь идет о хроническом воспалении. «CBD набирает обороты как одна из лучших противовоспалительных добавок, которые вы можете найти», — отмечает она. «Это удивительно для многих состояний, включая воспаление, беспокойство, стрессовые реакции и многое другое. Фактически, после изучения невероятных преимуществ CBD и получив сертификат практикующего каннабиса, я создала свой собственный порошок CBD, чтобы иметь возможность предоставлять своим клиентам лучший CBD », — говорит она.

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления
Повседневная привычка Порошок CBD $69

Shop

06 из 10

Ресвератрол

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления

bong hyunjung / Getty Images < / p>

Любители вина могут узнать ингредиент ресвератрол, который представляет собой соединение растительного происхождения, содержащееся в кожуре винограда. » Исследования показали, что ресвератрол может улучшить симптомы язвенного колита, типа воспалительного заболевания кишечника, — говорит Джордан. подавляя несколько этапов пути воспаления, тем самым уменьшая повреждение слизистой оболочки кишечных клеток ». Предлагаемая доза от 10 до 200 миллиграммов в день кажется t o быть магическим числом — выше этого уровня побочные эффекты могут включать тошноту, рвоту, диарею и проблемы с печенью.

Хотя ресвератрол может помочь излечить воспаление, Джордан отмечает, что на очень высоких уровнях он взаимодействует с определенными ферментами в организме. «Это может повлиять на метаболизм некоторых лекарств, например тамоксифен, используемый для лечения рака груди», — говорит она.

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления
Остановить старение сейчас ResveraPLUS $33

Магазин

</ div>

07 из 10

Цинк

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления

Джек Андерсен / Getty Images

Возможно, вы уже слышали о цинке, поскольку это важный минерал в нашем организме (и в основном он содержится в устрицах, которые знал). Как объясняет Джордан, цинк необходим для нормального развития и функционирования иммунных клеток, в частности лейкоцитов, которые обеспечивают защиту от вторжения патогенов. «Наши клетки постоянно генерируют свободные радикалы в рамках своей нормальной здоровой функции, и наши тела разработали эффективный способ детоксикации этих побочных продуктов с помощью производства антиоксидантов». Но если производство свободных радикалов опережает нейтрализацию антиоксидантов, объясняет она, наши клетки могут быть повреждены, а это может привести к воспалению. В долгосрочной перспективе это может нанести вред нашему здоровью, но добавки с цинком могут помочь регулировать нашу воспалительную реакцию благодаря своей роли в поддержке нашей иммунной системы.

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления
Повседневная привычка Порошок CBD $69

Shop

06 из 10

Ресвератрол

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления

bong hyunjung / Getty Images < / p>

Любители вина могут узнать ингредиент ресвератрол, который представляет собой соединение растительного происхождения, содержащееся в кожуре винограда. » Исследования показали, что ресвератрол может улучшить симптомы язвенного колита, типа воспалительного заболевания кишечника, — говорит Джордан. подавляя несколько этапов пути воспаления, тем самым уменьшая повреждение слизистой оболочки кишечных клеток ». Предлагаемая доза от 10 до 200 миллиграммов в день кажется t o быть магическим числом — выше этого уровня побочные эффекты могут включать тошноту, рвоту, диарею и проблемы с печенью.

Хотя ресвератрол может помочь излечить воспаление, Джордан отмечает, что на очень высоких уровнях он взаимодействует с определенными ферментами в организме. «Это может повлиять на метаболизм некоторых лекарств, например тамоксифен, используемый для лечения рака груди», — говорит она.

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления
Остановить старение сейчас ResveraPLUS $33

Магазин

</ div>

07 из 10

Цинк

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления

Джек Андерсен / Getty Images

Возможно, вы уже слышали о цинке, поскольку это важный минерал в нашем организме (и в основном он содержится в устрицах, которые знал). Как объясняет Джордан, цинк необходим для нормального развития и функционирования иммунных клеток, в частности лейкоцитов, которые обеспечивают защиту от вторжения патогенов. «Наши клетки постоянно генерируют свободные радикалы в рамках своей нормальной здоровой функции, и наши тела разработали эффективный способ детоксикации этих побочных продуктов с помощью производства антиоксидантов». Но если производство свободных радикалов опережает нейтрализацию антиоксидантов, объясняет она, наши клетки могут быть повреждены, а это может привести к воспалению. В долгосрочной перспективе это может нанести вред нашему здоровью, но добавки с цинком могут помочь регулировать нашу воспалительную реакцию благодаря своей роли в поддержке нашей иммунной системы.

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления
Пуленепробиваемый Цинк с медью $13

Shop

</ div> >

08 из 10

Капсаицин < / h2>

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления

Джек Андерсен / Getty Images

Этот острый вкус, который вы получаете от перца чили? Вы можете списать это на капсаицин. По словам Джордана, капсаицин является эффективным обезболивающим и может обладать некоторыми противовоспалительными свойствами, помогая облегчить и предотвратить головные боли при мигрени, а также улучшить пищеварение и артрит. Она рекомендует беременным женщинам избегать капсаицина, так как он может вызвать раздражение желудочно-кишечного тракта. — во время кормления, поскольку оно может перейти в грудное молоко и вызвать неприятный вкус у младенцев », — предупреждает она. «Тем, кто страдает изжогой, также следует держаться подальше, поскольку капсаицин может усугубить симптомы».

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления
MST Дополнение Capsimax 22 доллара США

< span> Магазин

09 из 10

Спирулина

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления

OlgaMiltsova / Getty Images

Вы знаете, что зеленый оттенок превращается в ваш смузи после добавления ложки спирулины? Это потому, что спирулина — «сине-зеленые микроводоросли, которые обычно растут в воде», — объясняет Джордан, отмечая, что она имеет высокую питательную ценность, содержащую углеводы, белок, жирные кислоты, незаменимые аминокислоты, витамины, минералы и фитохимические вещества. Но помимо того, чтобы быть полезным дополнением к вашей диете (и способствовать более здоровому старению — вот основные моменты), исследования показали, что спирулина может помочь снизить уровень воспаления у людей с диабетом и фактически увеличить уровень гормона, связанный с выравниванием уровня сахара в крови.

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления
Nutrex Чистая гавайская спирулина < span> 23 доллара
Пуленепробиваемый Цинк с медью $13

Shop

</ div> >

08 из 10

Капсаицин < / h2>

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления

Джек Андерсен / Getty Images

Этот острый вкус, который вы получаете от перца чили? Вы можете списать это на капсаицин. По словам Джордана, капсаицин является эффективным обезболивающим и может обладать некоторыми противовоспалительными свойствами, помогая облегчить и предотвратить головные боли при мигрени, а также улучшить пищеварение и артрит. Она рекомендует беременным женщинам избегать капсаицина, так как он может вызвать раздражение желудочно-кишечного тракта. — во время кормления, поскольку оно может перейти в грудное молоко и вызвать неприятный вкус у младенцев », — предупреждает она. «Тем, кто страдает изжогой, также следует держаться подальше, поскольку капсаицин может усугубить симптомы».

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления
MST Дополнение Capsimax 22 доллара США

< span> Магазин

09 из 10

Спирулина

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления

OlgaMiltsova / Getty Images

Вы знаете, что зеленый оттенок превращается в ваш смузи после добавления ложки спирулины? Это потому, что спирулина — «сине-зеленые микроводоросли, которые обычно растут в воде», — объясняет Джордан, отмечая, что она имеет высокую питательную ценность, содержащую углеводы, белок, жирные кислоты, незаменимые аминокислоты, витамины, минералы и фитохимические вещества. Но помимо того, чтобы быть полезным дополнением к вашей диете (и способствовать более здоровому старению — вот основные моменты), исследования показали, что спирулина может помочь снизить уровень воспаления у людей с диабетом и фактически увеличить уровень гормона, связанный с выравниванием уровня сахара в крови.

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления
Nutrex Чистая гавайская спирулина < span> 23 доллара

Магазин

10 из 10

Босвеллия

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления

Madeleine_Steinbach / Getty Images </ p>

Если вы страдаете хроническим воспалением, может помочь босвелия, многовековая аюрведическая трава, имеющая множество медицинских применений. Хотя необходимы дополнительные исследования, это обнаружено для лечения таких вызывающих воспаление состояний, как остеоартрит, ревматоидный артрит и воспалительное заболевание кишечника, и это лишь некоторые из них. Согласно некоторым исследованиям , трава может препятствовать образованию лейкотриенов (вызывающих воспаление молекул) отчасти благодаря своим четырем мощным кислотам. Однако будьте осторожны, если вы женщина, поскольку босвеллия может способствовать кровотоку течет в тазу и матке, что может привести к выкидышу и усилению менструального цикла.

Это 10 лучших добавок для облегчения хронического воспаления
Best Naturals Босвеллия 10 долларов

< span> Магазин

10 лучших продуктов, вызывающих воспаление
Поделиться: FB Twitter

Читайте также